Signalen
Als je lichaam je probeert te vertellen dat er iets tekort is zoals bijvoorbeeld vitamines gaat het signalen geven.
Soms op een mysterieuze wijze, en vitaminegebrek, kan al sneller optreden door onze westerse voedingsgewoonten met veel bewerkte voeding.
Hier zijn vijf signalen dat je vitaminen tekort kan hebben.
Het goede nieuws: de meeste zijn snel weer opgelost.
Maar als voedsel veranderen niet afdoende is kun je beter een arts raadplegen.
1. Scheurmond
Het tekort:
ijzer, zink, en Vit. B zoals niacine (B3), riboflavine (B2) en B12.
Het is soms moeilijk als je een vegetariër bent om genoeg ijzer, zink, en B12 binnen te krijgen.
Ook als je een eiwit-arme voeding gebruikt.
De oplossing:
Eet meer pluimvee, zalm, tonijn, eieren, oesters, mosselen, zongedroogde tomaten, snijbiet, tahin, pinda's, en peulvruchten, zoals linzen. Ijzerabsorptie wordt versterkt door vitamine C, die ook helpt bij het bestrijden van infecties, dus combineer deze voedingsmiddelen met groenten zoals broccoli, rode paprika, boerenkool en bloemkool.
2. Huiduitslag in het gezicht (en soms elders), en haaruitval.
Het tekort:
Biotine (B7), bekend als de haar vitamine.
Terwijl uw lichaam vet oplosbare vitaminen (A, D, E, K) opslaat, laat zij de meeste B-vitamines, die wateroplosbaar zijn gemakkelijk los.
Bodybuilders let op: het eten van rauwe eieren maakt je kwetsbaar, omdat een eiwit in rauwe eieren genaamd avidine het vermogen remt van het lichaam om biotine te absorberen.
De oplossing:
Ga meer voor gekookte eieren (koken deactiveert avidine), zalm, avocado's, champignons, bloemkool, sojabonen, noten, frambozen en bananen.
3. Rood of wit acne-achtige bobbels, meestal op de wangen, armen, dijen en billen.
Het Tekort:
Essentiële vetzuren en vitamine A en D.
De oplossing:
Verminderen van verzadigd vet en transvetten, en het verhogen van gezonde vetten.
Focus op het toevoegen van meer zalm en sardines, noten zoals walnoten en amandelen, en zaden als gemalen vlas, hennep, en chia.
Voor vitamine A, bladgroenten en kleurrijke groenten zoals wortelen, zoete aardappelen en rode paprika.
Dit zorgt voor beta-caroteen, een voorloper van vitamine A, die je lichaam zal gebruiken om vitamine A te maken.
Voor vitamine D, is een supplement -2000 IU per dag die ook vitamine A en K bevat aangeraden, die helpen met D absorptie.
Neem supplementen enkel in overleg met je arts of voedingsdeskundige.
4. Tintelingen, prikkeling, en gevoelloosheid in de handen, voeten, of elders.
Het Tekort:
B-vitamines zoals foliumzuur (B9), B6 en B12.
Het is een probleem direct gerelateerd aan de perifere zenuwen. en wanneer ze uiteindelijk in de huid zich manifesteren, is het opmerkelijk dat deze symptomen vaak voorkomen gecombineerd met angst, depressie, anemie, vermoeidheid en hormonale storingen.
De oplossing:
Ga voor meer spinazie, asperges, bieten, bonen (pinto, zwart, nieren, lima), eieren, octopus, mosselen, oesters, en pluimvee
5. Veel spierkrampen in de vorm van een stekende pijn in de tenen en kuiten.
Het tekort:
Magnesium, calcium en kalium.
Als het vaak gebeurt, is het een tipoff die jij ontbreekt in deze.
En als je hard traint, kan je meer mineralen (en in water oplosbare vitamine B) verliezen door toedoen van het zware zweten.
De oplossing:
Eet meer bananen, amandelen, hazelnoten, squash, kersen, appels, grapefruit, broccoli, paksoi, en donkere bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en paardenbloem.
Bron: foxnews.com
Vond je het leuk of nuttig, deel dit dan met je vrienden, ze zullen het vast waarderen.
Klik op +Volgen om op de hoogte te blijven van Yoors World
