Onze westerse eetporties zijn gigantisch
Onze porties zijn veel te groot.
Wie gezond wil zijn of wilt afvallen moet de gangbare porties drastisch verminderen.
Maar hoe begin je er aan om je porties te verminderen zonder hongerig te blijven.
Daar zijn verschillende methodes voor.
1. Groenten eerst
Groenten moeten het grootste deel van onze maaltijd uitmaken.
Ze zijn goed voor je en ze geven een grote verzadiging.
Ze bevatten weinig calorieën, en veel vezels en water.
Wanneer je de helft van je bord reeds hebt gevuld met groenten, zal je automatisch minder aardappelen en vlees of dergelijke kunnen opscheppen.
Doe het ook met wat je op tafel zet, zet veel en verschillende groenten op tafel en minder vlees en aardappelen of pasta's.
Het wordt snel een gewoonte, en je gezondheid en gewicht worden beter zonder dat je er erg in hebt.
2. Zorg voor voldoende proteïne bij elke maaltijd.
Focus op eieren, kippenvlees zonder vel, zuivel, zeevruchten en vis.
Ook bonen zijn een goede keus, net als tofu.
Bij honger tussendoor, eet Griekse yoghurt, een slaatje met gepocheerd ei, een volkoren cracker met hummus...
3. Drink water bij de maaltijd
Gesuikerde en/of alcoholische dranken nemen nauwelijks je dorst weg, maar leveren je heel veel calorieën.
Een glas water voor de maaltijd kan je minder honger geven.
Bij jongeren lijkt dit niet zo goed te werken als bij volwassen, waardoor jongeren zich soms wel overeten, en de maag extra gaan uitrekken.
4. Zie het groot en eet meerdere gangen
Natuurlijk bedoelen we geen vijfgangenmenu.
Maar eet gerust een lekker slaatje met wat appel en magere kaasblokjes in gesneden.
Of drink een grote tas soep een uur voor de maaltijd.
Dit zorgt ervoor dat je niet al te hongerig wordt, waardoor je niet snel op je eten vliegt en alles opeet voor je beseft dat je genoeg hebt.
Je hersenen reageren niet zo snel op je verzadigingsgevoel.
5. Gebruik kleinere borden en bestek
Het kan absurd lijken, maar het werkt echt.
Hoe groter de borden en zeker ook de vorken hoe meer men blijkt te eten.
In een studie werd bevonden dat er een verschil tot wel 48% meer wordt gegeten uit grotere borden en met grotere vorken en lepels.
Hoe meer je op je bord legt hoe meer je eet, en hoe meer er op je vork of lepel kan hoe sneller je ook gaat eten.
6. Eet zonder afleiding
Als je eet, wees dan met niets anders bezig.
Geen smartphone, geen tv of andere afleidingen.
Wie eet voor tv gaat uit gewoonte eten en is met zijn gedachten niet bij zijn eten.
Onbewust blijf je dan eten zelfs al ben je voldaan.
Bewust zijn van je eten helpt je het gevoel van "genoeg" tijdig herkennen.
Leer ook het echte honger gevoel te herkennen en niet te verwarren met verveling.
7. Kruid je maaltijd
Eerder pikante gerechten helpen om minder te eten.
Chili peper bevat ook capsaïcine en dat help om de honger te verminderen.
Ook gember heeft een gelijkaardig effect.
8. Zorg voor voldoende vezels
In het algemeen geven vezelrijke voedingsmiddelen sneller een verzadigd gevoel.
Peren, bonen, havervlokken zijn zeer verzadigende middelen, gebruik ze vaker.
Ook chiazaden zijn goed voor het verzadigingsgevoel te verhogen.
Chia zaden verminderen ghreline het hongerhormoon.
Gebruik de chia in smoothies, yoghurt.
Voeg bonen toe in je soep en eet fruit als snack.
Honger?
Minder grote porties eten betekent niet dat je honger moet lijden.
Je kan je honger beperken door juiste keuzes te maken.
Je hoeft jezelf zeker niet te verhongeren want dan neem je juist de verkeerde snacks en tussendoortjes en krijg je echte vreetbuien.
Bedankt voor het bezoek.
Voor meer natuurlijke tips volg ons op https://www.facebook.com/deapotheekvandenatuur/ of https://www.facebook.com/Gezondheid-onder-de-loep/
Heb je zelf ideeën die je de wereld wilt insturen?
Meld je dan aan en krijg meteen 300 punten.
Bron: authoritynutricion.com
