Bonen zijn een goedkope maar supergezonde keuze


Bonen hebben heel wat te bieden!

Om te beginnen, ze zijn goedkoop, eenvoudig te bereiden en een geweldige aanvulling op vele gerechten.

Ze zijn een heerlijke manier om te voldoen aan onze behoeften voor vezels en eiwitten.

In feite kunnen bonen tellen als zowel een eiwit en een plantaardige bron in de voeding.

Maar terwijl bonen veel voordelen hebben voor de gezondheid, kunnen ze problemen veroorzaken bij sommige mensen.

Wat zijn Bonen?

Bonen zijn zaden van planten in het genus Phaseolus. 

Ze zijn een type peulvruchten . 

Ze zijn afkomstig uit Midden-en Zuid-Amerika, en zijn er geteeld sinds duizenden jaren.

De dag van vandaag zijn bonen een belangrijke voedselbron voor mensen over de hele wereld.

Eiwitrijk

Het zeer hoge eiwitgehalte van bonen, is zeldzaam onder plantaardige voedingsmiddelen.

Daarom worden ze beschouwd als een belangrijke bron van eiwitten op een vegetarisch dieet.

Bonen zijn er in vele variëteiten.

Ze zijn rijk aan eiwitten en vezels, bevatten maar weinig vet en calorieën.

Ze zijn ook uitzonderlijk hoog gedoseerd in diverse vitaminen en mineralen.

Bonen kunnen u helpen bij het afslanken.

Ze zijn hoog in beide eiwitten en vezels, maar laag in calorieën.

Eiwitten en vezels zijn twee van de meest krachtige voedingsstoffen voor gewichtsverlies.

Ze helpen ook het hongergevoel onderdrukken.

En onderzoek wees uit dat ze een gunstig effect hebben op het buikvet.

Bonen zijn ook goed voor je cholesterol

Een overzicht van 26 studies wees ook aan dat een bonen dieet en andere peulvruchten het LDL-cholesterol aanzienlijk kan verlagen. 

Wat ten goede komt aan het verlagen van de risicofactor van hart en vaatziekten. 

Het eten van bonen zorgt ook voor verbeteringen van de bloeddruk en het verhogen van de goede cholesterol HDL en verminderde inflamatie

Bonen goed voor diabetici

Er zijn aanwijzingen dat bonen eten gunstig is voor diabetici. 

Gezien ze een lage glycemische index hebben en rijk zijn aan vezels. 

Dat is belangrijk voor diabetici.

Let wel: sommige Bonen bevatten ook schadelijke stoffen

Pas op met rode bonen!

Hoewel bonen zeer gezond zijn in het algemeen, kunnen ze giftig zijn voor mensen die het enzym G6PD ontbreken. 

Voor deze mensen, kan het eten van tuinbonen een aandoening genaamd favism veroorzaken. 

Favism is een vorm van bloedarmoede veroorzaakt door de vernietiging van rode bloedcellen.

Andere bonen - vooral rood bruine bonen - bevatten een toxisch lectine fytohemagglutinine genaamd, die aanwezig zijn in rauw of onvoldoende verhitte bonen. 

Dit kan misselijkheid, braken en buikpijn veroorzaken. 

Dit voorkom je door de bonen voor de maaltijd zeer goed te verhitten.

Winderigheid

Bonen eten kan leiden tot winderigheid voor sommige mensen, zelfs buikpijn of een opgeblazen gevoel. 

De reden hiervoor is dat de bonen weinig suikers bevatten genaamd oligosacchariden, die problemen met de spijsvertering kunnen veroorzaken. 

Maar ook hier kan grondig doorkoken veel verhelpen.

Een studie wees uit dat de perceptie van de consument over bonen en winderigheid wordt overdreven. 

Slechts ongeveer de helft van de mensen die bonen eten ervaren deze symptomen .

Een goedkoop en gezond voedingsmiddel

Bonen zijn zeer goedkoop en verliezen weinig van hun voedingswaarde als je ze in conserven koopt. 

Dus bonen zijn elke cent waard! 

Ze behoren tot de meest voedzame levensmiddelen zowel per calorie als per cent!

Bron: authoritynutrition.com

Vond je het leuk of nuttig, deel dit dan met je vrienden, ze zullen het vast waarderen.

Klik op +Volgen om op de hoogte te blijven van Yoors World

Telescope crafting of kitchen roll and toilet rolls
When I saw the beautiful picture book Armstrong, I only wanted one thing: tinkering a telescope! And of course one that you can really look through, so you can look at the moon, just like the mouse from the book. With a kitchen roll, 5 empty toilet rolls and gold corrugated cardboard, you make a stargazer as you see here. You want to know how to craft him? Look below, get started and watch the moon with your own star-viewer! Armstrong Torben Kuhlman / The Four Windlines A small step for a mouse...Themes: space travel, rocket, persevering America, 1954, a small mouse discovered through its telescope that the moon is a sphere of stone, not a hole cheese as he and the other mice have long thought. When he hears that a mouse has ever flown, he decides: “I will be the first mouse on the moon!” An exciting story with a short history of space travel in the back. SPECIMEN Supplies:1 Kitchen roll, 5 toilet rolls, 1 sheet of gold corrugated cardboard, 1 styrofoam ball, 3 long satestokjes, 4 wooden beads, piece of aluminum foil, paint lead color (e.g. Creall Top Deco acrylic paint), glue (e.g. Creall Hobby glue), 4 pins, scissors, pieces of painting tape. Handy are 2 clothespins and a puncture pen. Method: Slide 2 toilet rolls over the kitchen roll and glue Make 2 rolls a piece narrower by cutting a piece away and then sticking it again with painting tape. Painting tape is easy to paint over, ordinary adhesive tape does not Cut 1 roll and cut the corners around. This will be the holder of the tripod Paint all parts, so the long viewer, the 2 smaller rolls, the holder and the 4 wooden beads Cut strips from the gold-colored corrugated cardboard and glue them to the viewer. With clothespins you squeeze it together so that the glue can dry well without having to hold it for a long time. Glue the bead in the middle of the small roll and glue it on top of the long sleeve For the tripod: Cut out a piece of the styrofoam a little hollow so that the roundness of the holder fits well Wrap aluminum foil around the ball Prick the ball to the holder with 4 pins. Prick the holes with a puncture pen Now prick the 3 legs into the ball so that the tripod stands firmly Glue the 3 beads at the bottom of the legs If you look closely through your telescope, you might see the moon mouse, its space capsule or a flag on the moon. Want to know more about the first mouse or first human on the moon? Take a quick look at the book and experience an astronomical adventure! The reading corner has made a reading video with this book! Watch the teaser here: The most beautiful fish of the sea - crafts - Read more The Color Monster Crafting of Popsicle Sticks - Read more The Color Monster sorts his feelings - tinkering - Read more Joupy the Small Seal - Crafts with Paper Plate - Read more Mail: ilse@deknutseljuf.nl - The Craft Teacher Ede Crea with Kids 2-12yrs /Website: Crea with Kids 0-12 yrs - Crafts for children 0-4 years - Crea with Kids BSO 4-12 years / Crea with Adults - logon /register with Yoors (free and without obligation) #telescoop #knutselen #armstrong #prentenboek #keukenrol #boekknutsel #knutseltip #devierwindstreken #torbenkuhlmann #naardemaan #reisnaardemaan #muis #avonturen #creall
Recycled elephant born
What do the plastic litre bottles of milk and juice look a lot like elephants, huh?? Every time when pouring milk or juice, I think that elephant really needs to come out of it.. Otherwise he'll keep haunting in my head.. Hence our plastic bottle elephant, pimped with Decopatch paper. That is, the elephant is pasted with torn pieces of design paper and Decopatch glue/lacquer. It's a lot of fun to do! Now we've made it a nice brush pot, which is very happy in the hobby room.! It's not complicated, but you can see the step-by-step photos below. Almost the whole bottle has been used, because the ears can also be cut out of the bottle. And the bottom of the bottle fits right at the bottom of the elephant, so your brush pot is completely closed from below. (Not waterproof, so as a vase it is not usable) . A recycled elephant was born from a plastic juice bottle, you don't want to miss a birth like that.? :) Choose 2 fun designs from the large Decopatch design paper range. See the whole range HERE. Cut the bottle to the desired size.. Draw the elephant pattern the way you want to cover it with waterproof marker.. You can also cut the elephant alone, so without “rock” if you like it better.. Tear some paper into small pieces and start sticking the pieces on the bottle.. Make sure the pieces overlap and iron Decopatch glue underneath and onto the pieces of paper.. The adhesive is also lacquer and dries transparently.. Between the legs you can stick an aid circle with grey paper, (cut 2 same) so that the distance between the legs is the same on both sides. Here we cover the “rock” with the grey design paper. But that can be a different design too.. That's what it looks like from the side. Stick a nice ribbon or colored mini ball strap ( more info ) around the opening. Residual plastic ears cut. Cut a bit of bend so the ears are slightly wider.. Paste it with Decopatch paper too.. This is the bottom of the bottle.. It fits right into the bottom of the elephant.. Stick it with double-sided tape or all glue.. The tail is a bar of decopatch paper, which is folded in half several times lengthwise.. With ball strap you make his tassel. Use the elephant pot as a brush holder, pen or pencilpot, or put dry flowers or fake twigs in it. The elephant in its natural habitat, making it feel comfortable at home. Born from a plastic juice bottle, recycled elephant. Do you like him a little too?? Flying pigs - Read more Pink Elephants Seen? - Read more How to make an elephant out of paper? - Read more Book Elephants - Discover the fascinating world of elephants. Learn where elephants live, what they eat, and how they care for their young. This book introduces you to these gentle giants and find countless fun facts and beautiful photos.. More info Book Elephant Girl (Novel) - “Elephant Girl” by Ellen Marie Wiseman tells the story of Lily, who is sold to the circus at the age of ten in the 30s. One summer night in 1931, ten-year-old Lily Blackwood gets out for the first time.. Her mom takes her to the circus.. But what Lily doesn't know is that she'll never come home again.. View Copy Book The Elephant Whisperer - My Life with the Flock in the African Wilderness. Written by conservation Lawrence Anthony (with Graham Spence) With infinite patience, Lawrence Anthony manages to win the trust of the elephants herd. View Copy Diamond Painting on Canvas - Elephant - 30x40cm More info Beach Dress - Elephant - 210cm x 240cm - Towel - Bath Towel - Beach - Roundie - more info Diamond Painting Double Sided Key Chain Set Elephants 5 Pieces - more info - Want to see more here on Yoors?? Or comment or maybe post something yourself? That can! Subscribe to Yoors (free) first: - Join Yoors for free and free of obligation! #elephant #decopatchen #melkfles #sapfles #recycle #elephantje #tinkering #decopatchen   #kwastenpot   #pennenpot   #decoration   #plasticfles   #literfles