Daglicht is je allerbelangrijkste medicijn


Voldoende daglicht is belangrijk voor een goede gezondheid, dat wordt steeds duidelijker. Zeker als u ouder wordt. Dat inzicht doet nieuwe behandelingen het licht zien.

Voldoende licht is nodig om goed te kunnen zien, dat weet iedereen.
Maar licht heeft ook invloed op ons slaap-waakritme, op onze concentratie, stressgevoeligheid, eetlust en de afscheiding van allerlei hormonen.
Al die processen hebben een ritme van ongeveer 24 uur en horen in de pas te lopen met de afwisseling van dag en nacht.
Dat wordt geregeld door onze biologische klok.
Dit uurwerkje in de hersenen heeft een enorme invloed op ons leven: wanneer we ons energiek en fit voelen, hoe alert of hoe slaperig we zijn.
En daglicht is de motor van de biologische klok.

Stress- en slaaphormoon

Gespecialiseerde zenuwcellen in de ogen geven het licht door aan de hersenen, die zo precies weten wanneer ze in actie moeten komen.
Als het 's ochtends licht wordt, krijgt de klok een seintje en maakt het lichaam extra cortisol aan.
Dit 'stresshormoon' zorgt ervoor dat we alert en actief zijn.
Als het 's avonds gaat schemeren, krijgt de klok de kans om de productie van het 'slaaphormoon' melatonine te bevorderen. 

Winterdepressie

Wetenschappers denken dat de biologische klok een grote rol speelt bij het ontstaan van winterdepressies.
Het lijkt erop dat de biologische klok bij winterdepressiepatiënten een beetje achterloopt. Omdat de klok langer over zijn rondje doet dan het gemiddelde van 24 uur en elf minuten, raken allerlei lichaamsprocessen ontregeld, zo is de gedachte.
Daardoor voelen veel mensen 's winters hun energie langzaam wegsijpelen.
Van alle mensen krijgt 8 procent er ook sombere gevoelens bij.
En 3 procent heeft last van een serieuze depressie, met vermoeidheid, lusteloosheid en aanhoudende somberheid.

Opvallend is dat deze klachten in het voorjaar, als de dagen langer worden en het zonlicht krachtiger wordt, spoorslags verdwijnen. 

Slaapproblemen

Volgens Van Someren kunnen ook inslaap- en doorslaapproblemen waar veel ouderen last van hebben, te maken hebben met een ontregeling van de biologische klok.
Samen met andere onderzoekers ontwikkelde hij een slaapbehandeling waarin ook lichttherapie een rol speelt.
Chronisch slapelozen kregen niet alleen gedragstherapie, maar ook extra licht, extra beweging en warme baden.
Allemaal op heel specifieke tijden van de dag, om de biologische klok een steuntje in de rug te geven.
Van Someren: "We moeten nog veel meer onderzoek doen, maar de eerste resultaten van de gecombineerde aanpak zijn goed.
De deelnemers gingen ’s nachts beter slapen."

Dementie

Van Someren ontdekte ook dat licht een heilzaam effect kan hebben op mensen met dementie. Voldoende daglicht en een helder verlichte huiskamer zorgen ervoor dat de depressieve symptomen van demente ouderen met bijna 20 procent verminderen.
Dat was de opzienbarende conclusie van een drieënhalf jaar durend onderzoek, dat wereldwijd de aandacht trok.
Is de dementie verder gevorderd, dan heeft licht ook nog andere voordelen.
Veel mensen gaan ’s nachts dwalen, maar met voldoende licht in combinatie met melatoninesuppletie slapen ze ’s nachts beter.
Ook blijven ze in een helder verlichte omgeving langer in staat om dingen zelfstandig te doen, bijvoorbeeld een boterham smeren.
Hun geheugen en oriëntatie blijven gemiddeld ook ietsje beter.

Daglicht en sterke botten

Daglicht zorgt niet alleen voor een goed werkende biologische klok, het zet ook de vitamine D-motor in het lichaam in gang.
Onder invloed van ultraviolette straling in daglicht maakt de huid vitamine D3 aan.
Deze vitamine zorgt ervoor dat calcium en fosfor, die nodig zijn voor sterke botten en tanden, goed uit de voeding worden opgenomen.
Maar dat is niet het enige. Vitamine D is ook goed voor de weerstand en voor het functioneren van de spieren. 

Verlichte tips

- Gun uzelf iedere dag minstens een half uur buiten en liefst een uur en half.

- Zit bij het raam als het kan, richt het thuis zo in dat je meest in de lichtste ruimte bent.

- Gebruik heldere lampen die licht naar onder én boven uitstralen

- Houd plafonds en muren wit en kies een lichte kleur vloerbedekking

Bron:  www.plusonline.nl

Vond je het leuk of nuttig, deel dit dan met je vrienden, ze zullen het vast waarderen.
Klik op +Volgen om op de hoogte te blijven van Yoors World


Bedankt voor het bezoek.

Voor meer natuurlijke tips volg ons  op https://www.facebook.com/deapotheekvandenatuur/                         of https://www.facebook.com/Gezondheid-onder-de-loep/
Heb je zelf ideeën die je de wereld wilt insturen?
Meld je dan aan en krijg meteen 300 punten.


Insects, caught by camera.
I have a garden full of life, but when I'm somewhere else, I notice them too. Beautiful creatures made by nature. - Just some pictures of them... #insecten #nature #photography #garden   More garden and insects :   Inkijkje in mijn kleine paradijs, deel 3 : vroege zomer -   Inkijkje in mijn kleine paradijs, deel 5 : late zomer. -
Comment and receive 25 YP 25
How did COVID-19 measures in your country affect you?
To me the entrance of COVID impacted me on different areas. It introduced fear in my life, but also a bit of discipline. It made me care about washing my hands, while I never did. But it also made me jumpy whenever I see someone cough or sneeze without covering their mouth, while that never bothered me before. But what impacted me the most is how my country handled COVID and the measures they took in order to contain it. We went on a partial lockdown, which caused more damage than good. At first it seemed as if a lot of people were still allowed to do everything they wanted, while small businesses were the ones who suffered the downfall. This caused the amount of cases to rise drastically. After the amount of cases rose to a worrying extent, finally we decided to introduce a curfew and temporary closure of a lot of restaurants and stores. I would not say that it was too late, but since a lot of small stores already had to declare themselves bankrupt because of the partial lockdown, it felt like this could've been prevented. The impact the measures had on my life: A lot of my favourite stores closed down. That means i won't be able to return to them after Covid.I was forced to face my anxiety for showing my face on camera. Because working at home means using a webcam and maybe potential embarrassing moments. this has made me more assertive.I lost a lot of friends. I am not very good with things like chatting and long distance friendships. They water down very quickly.I became more introverted. I did not know I could become more introverted than I already was and became to enjoy the non-social situation more...I gained weight. I think a lot of us did. I never realised how much impact biking to work and walking to town had on my health and weight. As soon as I stopped doing that, it became very difficult to keep a fit bodyI became obsessed with skincare. Somehow being inside made it easier for me to take care of myself. My skin has never looked better. #qa #witty Photo: Caniceus on PixabayHow did the measures from your country affect your career, yourself and your future? -