Je hebt 5 geluksspieren en zo train je ze


Geluk betekent het zich goed kunnen verbinden met het bestaan.

Daarvoor hebben we 5 manieren ( of spieren)voor die je kunnen helpen:

1. Eerlijkheid

Voordat je iets begint om je geluk te verhogen, is het ook logisch dat je met iets stopt dat je geluk verlaagt.

Oneerlijkheid vermindert geluk.

Dus begin met aandacht te besteden aan de specifieke woordenschat die je vaak gebruikt in de alledaagse gesprekken.

Er zijn bepaalde woorden die er voor zorgen dat hetgeen je zegt, direct als een leugen aanzien wordt.

De 2 grote boosdoeners zijn ' altijd' en ' nooit'.

Deze woorden komen vaak voor in relaties:

' je luistert nooit'- leugen

Image title


' je vergeet altijd de prullenbak leeg te maken' - leugen

Vaker wel dan niet zijn dit overdrijvingen, en overdrijvingen zijn leugens.

Zo eenvoudig is het, hoe onbedoeld ze ook mogen zijn.

Leugens demoraliseren.

Hoe specifieker je kan zijn, hoe betrouwbaarder je zal zijn en hoe minder demoraliserend je taalgebruik zal zijn.

Hoe beter ook de verbinding met het bestaan zal zijn.

Dit is een leuke , kleine opwarming

2. Vriendelijkheid

Steek je hand uit en raak iemand aan.

Menselijke warmte en contact verhogen de hoeveelheid hemoglobine en oxytocine in je lichaam, zodat je meer zuurstof, meer goed gevoel hormonen en minder ontstekingen krijgt doordat de cortisol vermindert.

Maar maak je geen zorgen.

Als er niemand om je heen is om te knuffelen, kan je nog steeds een mentale knuffel geven met wat empathie.

Denk aan iemand die zich in een situatie bevindt, die ofwel vervelend is of net erg opwindend.

Een situatie die een tastbare emotie heeft gegeven.

Image title



Wat is die emotie? Haat, woede, wanhoop, eenzaamheid, verdriet, opwinding, plezier, vreugde, teleurstelling?

Het kan zijn dat je nog nooit in een dergelijke situatie bent geweest, maar je kunt wel ervaring hebben met deze universele, menselijke emotie.

Stel je voor hoe deze emotie zou zijn vanuit je eigen ervaring.

Stel je ook voor hoe de ander deze emotie zou ervaren.

Dit is empathie.

3. Nieuwsgierigheid

Nieuwsgierigheid is de uitdrukking van tolerantie.

Je kan bijvoorbeeld een fysieke reactie bemerken wanneer je een beinkte collega ziet terwijl je niet van tattoos houdt.

Dit kan een reactie zijn van afstoting door hetgeen je in verband brengt met tatoeages.

( misvattingen zoals bijvoorbeeld geweld, vervuiling, criminaliteit, drugsgebruik en werkloosheid)

Probeer je nu een vraag te stellen over de tatoeage.

Wat betekent het woord tatoeage? Wat is dolfijn voor jou?

Wanneer je de mensen vraagt over de betekenis van hun tattoos zullenl de eventuele afstoting en vooroordelen al gauw verdwijnen.

Wanneer je zelf een tattoo hebt of mensen kent die getatoeëerd zijn, kan je dit ook eens proberen met een andere tattoo of gemarginaliseerde groep: drugsverslaafden, religieuze groeperingen, homo's, lesbiennes, enzoverder.

Uiteindelijk zijn het allemaal abstractre labels die komen uit de mentale verbanden die gelegd worden uit eigen overtuigingen en opvoeding.

Image title


Maar wie zijn de mensen achter deze labels?

Wat is er uniek aan elk van hen? Wat is hun verhaal?

Nieuwsgierigheid is een veel gelukkiger ervaring dan oordelen.

Net als ikzelf zoekt deze persoon waarover ik oordeel ook enkel maar naar geluk in het leven.

Net als ikzelf probeert deze persoon lijden in het leven te vermijden.

Net als ik, heeft deze persoon verdriet, eenzaamheid en wanhoop gekend.

Net als ik, probeert deze persoon zijn / haar behoeften te vervullen.

Net als ik, leert deze persoon over het leven.

Kijk naar die persoon, let op de bewegingen.

Begin bij de voeten en zo over elk lichaamsdeel.

Let op de verschillende bewegingen van het lichaam.

Wat doen ze met hun handen? Hun vingers? Hun schouders?

Op welke interne gevoelens denk je dat die lichamelijke bewegingen betrekking op hebben?

Heb je bewegingen opgemerkt die je ook bij jezelf herkent?

Ok, we gaan verder.....

4. Bewustwording

Denk aan 2 zinnen:

Begin je eerste zin met de woorden ' ik verbeeld me'.
Image title

Beëindig deze zin met een gedachte/ervaring die je nu hebt en die niet afkomstig is van één van je 5 zintuigen.

Bijvoorbeeld: ik voel een druk op mijn rechtervoet. Ik merk het verkeerslawaai buiten.

Het doel van deze oefening is om je bewustwording te verhogen.

Maak steeds een onderscheid tussen werkelijkheid en verbeelding om verbonden te blijven met het bestaan.

5. Moed

De eerste stap om moediger te worden is door je angsten te aanvaarden.

Denk aan een angst die je hebt.

Merk de sensaties in je lichaam wanneer je deze angst hebt.

Wat is de oorzaak van die angst?

Image title


Een voorbeeld:

Ik vrees dat ik geen job zal hebben.

De sensaties die ik voel als ik deze angst beschouw, geven me een zwaar gevoel in mijn maag en mijn keel.

De oorzaak van deze angst is de angst van het niet kunnen overleven zonder geld.

De wortel van deze angst is de angst om te sterven.

De grootste van alle angsten is de angst om te sterven.

Alle angst kan terug geleid worden naar een fundamentele angst voor de dood.

Zorg dat je steeds bewust bent van deze gevoelens en let ook op hetgeen deze teweeg brengen met je lichaam.

Dit zal helpen om te verwerken.

Probeer angsten niet te verminderen of te vermijden.

Aanvaard ze, ervaar ze, wees er bewust van, uiteindelijk zullen ze verdwijnen.

Het zal slechts enkele minuten duren voor de lichamelijke gewaarwording zal verminderen.

Door je angsten frontaal aan te kijken, zal hun macht over jou verminderen.


Bron: mindbodygreen.com
Vond je het leuk of nuttig, deel dit dan met je vrienden, ze zullen het vast waarderen.
Klik op +Volgen om op de hoogte te blijven van Yoors World