Magnesiumrijke voeding om krampen en hoge bloeddruk te voorkomen



Bij gezonde voeding denken we in eerste instantie vaak aan vitaminen.
Daar is natuurlijk niets mis mee.
Vitaminen zijn heel belangrijk, en als we e een tekort van hebben krijgen we vage tot ernstige klachten.
Maar ook mineralen verdienen meer onze aandacht.
Mineralentekort kan zwae gevolgen hebben.
In deze post gaan we dieper in op het mineraal Magnesium.
Samen met ijzer magnesiumtekort een van de voornaamste voedseltekorten.

Hoe merk je een magnesiumtekort?
Veel mensen merken het tekort niet of heel laat op.
Vooral spierkrampen zijn een belangrijk signaal van magnesiumtekort.
Maar ook angsten, geheugenverlies, hartkloppingen kunnen optreden.
Tintelende vingers, zware vermoeidheid en koude rillingen komen ook voor.

Waar is magnesium voor nodig?

  • Magnesium is van belang voor een goede transport van calcium, cilicium, vit.D, vit. K.
  • Het is belangrijk voor het activeren van de spieren en zenuwen.
  • Het zorgt voor enerie in het lichaam, warmte.
  • Het heeft een belangrijke functie bij het ontgiften van ons lichaam.
  • Het helpt ons eiwitten, koolhydraten en vetten verteren.
  • Het is een belangrijke bouwsteen voor RNA- en DNA-synthese
  • Het treedt op als voorloper van neurotransmitters zoals serotonine




Magnesium

De eerste signalen van een tekort aan magnesium
Verlies van eetlust, missselijkheid, braken, vermoeidheid en zwakte, gevoelloosheid en tintelingen, spiercontracties en krampen zelf tot in het hart, epileptische aanvallen, veranderingen in persoonlijkheid meestal grote prikkelbaarheid tot agressief, coronaire spasmen en een hoge bloeddruk.

Dit zijn allemaal mogelijke signalen voor een magnesiumgebrek, ze komen niet allen samen voor of allen even uitgesproken, maar het zijn wel duidelijke signalen. Heb e er meerdere van laat dan zeker eens bloed prikken om eventuele tekorten op te sporen.

Wat zijn de oorzaken van een tekort aan magnesium?
Er wordt aangenomen dat de moderne landbouwtechnieken mineralen en vitaminen afbreken uit de grond waarop ons eten wordt verbouwd.
Dit geldt voral voor de velden die met chemische meststoffen en pesticiden en insecticiden worden behandeld.
Concreet betekent dit dus dat onze voeding eigenlijk minder voedingsmiddelen bevat dan vroeger, of in vergelijk met biologisch geteelde gewassen.
Maar ook bepaalde medische aandoeningen kunnen het moeilijker maken voor het lichaam om magnesium te absorberen.

Magnesium

Enkele riscifactoren kunnen zijn:

  • Nierziekte
  • Ziekte van Crohn of andere aandoeningen die de spijsvertering beïnvloeden.
  • Bijschildklier problemen
  • Bij gebruik van antibioticca en of medicijnen voor diabetes of kanker
  • Hoge leeftijd
  • alcoholmisbruik

Hoe krijg je meer magnesium binnen?
Voedingssupplementen zijn een optie, vooral als er reeds sprake is van een ernstig tekort.
Neem die echter niet zomaar op eigen houtje in.
Uw arts kan je daar het best bij begeleiden.
Vaak worden voedingssuplementen ingenomen die niet voldoen.

Maar we gaan het hier vooral over de voeding hebben, dat is allereerst een goed begin.
Hier volgen 12 voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte.

  1. Cashew norten: 30 gram = 20% van dagelijkse aanbevolen hoeveelheid
  2. Amandelen: 30 gram = 19% van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid
  3. Avocado: 1 stuk = 15% van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid
  4. Bananen: 1 middelgrote banaan is 15% van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid
  5. Linzen: 1 kopje gekookte linzen = 18% van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid
  6. Chocolade: 30gr zwarte chococlade geeft je als 58% van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid
  7. Vijgen: 1 kop gedroogde vijgen = 25% van je dagelijkse aanbeolen hoeveelheid
  8. Okra: 1 kopje gekookte okra = 14% van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid.
  9. Zaden: 30 gram geroosterd pompoenzaad levert 19% van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid
  10. Pompoen: 100 gram pompoen = 11% van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid
  11. Rijst: 1 kop gekookte bruine rijst levert 21% van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid
  12.  Spinazie: 1 kopje gekookte spinazie geeft je 39% van dagelijkse aanbevolen hoeveelheid

Zo zie je al dat je heel wat via de voeding kunt innemen.
Ga daar vooral gevarieërd mee aan de slag.
Het is gezond en zo voorkom je ernstige tekorten.

Gezondheid!

Bronnen: Opgedane kennis tijdens verschillende opleidingen en ervaring met het fenomeen magnesiumtekort in het verleden.

The Beneficiary Challenge (5,000 YP) | #YoorsApril2021
Yoors Beneficiary - Summary Think about 1 Yoors Friend or Yoors Member whom you admire Make a nice promotional post about them or their content Make your chosen Yoorsie the beneficiary of your post Add the hashtag #yoorsapril2021 to your post Let's put our memory to the test. Do all of you remember what a beneficiary is? As we've read in my explanation post when you choose a beneficiary, all the Yoors Points you earn through your post will be transferred to them instead of you. This is a very humble gesture and you can surprise any of your friends, fans or idols with this handy dandy function. Who will be the winner? - The winner will be chosen by the Yoors Team (and is not necessarily the pool winner of the day), so be creative with your post! Deadline - Monday 12 April 2021 we choose the winner You can start posting today already! Reward - You will receive 5,000 YP as the winner. Even if you do not win you will receive boosters (if available) This prize will be transferred through the last post you made (without a beneficiary) Examples of what you could add to your post: Include photos of their work Interview them and post the results Add some links to their posts Praise them as a creator Write a review about their product Write a review about their post Promote their profile Create an item for them (drawing, painting, poem, photo, craft, etc) Good luck on creating! Don't forget that you can also win lots more during this challenge next to the 5000 YP: hearts, boosters, pool winner reward, comments, feedback and maybe even new friends and followers! Also press the "Join" button, if you haven't yet to stay updated about this and the next #yoorsapril2021 mini-challenge to come:) Read more - #YoorsApril2021 : Win a Total of 100,000 YP With our Mini Challenge Series - 10 Tips On How To Gain More Viewers On Yoors (Guaranteed!) - Yoors Beneficiary -