Simpele manieren om je suiker inname te verminderen.


Toegevoegde suikers 

We weten dat toegevoegde suikers een rechtstreekse aanval plagen op onze gezondheid, maar suiker is een verslavend middel en we kunnen er moeilijk aan weerstaan.

Er zijn ook suikers aanwezig in gezonde voedingsmiddelen, en die zouden eigenlijk voldoende moeten zijn voor onze zoete wensen.
Wist je dat de suikerinname vooral na de oorlog is toegenomen.
De gouden jaren brachten ook een keerzijde van de medaille, mensen graven als het ware hun graf met hun tanden.

Het is echter mogelijk om deze gewoonten te doorbreken en je suikerinname drastisch te verminderen.

Probeer alvast de volgende tips...en je zult zien na een tijdje verminderd de drang naar suiker spontaan, al blijft het suikermonster steeds op de loer liggen, zorg dat je gewapend bent.

Frisdrank

Frisdranken zitten vol suiker, light frisdranken zijn ongezond.

Let ook op met smoothies en koffiedrinks, die zitten vaak even vol met suiker.

Kies voor water, als je het moeilijker drinkt voeg dan wat citroen, komkommer of gember toe.

Thee ongezoet of gezoet met stevia is zeer dorstlessend.

Bovendien zijn frisdranken niet dorstlessend en stimuleren ze enkel om steeds meer te gaan drinken.

Dessert

Laat gebak en koekjes weg bij de koffie of thee.

Kies voor een verse fruitsalade.

Een verse yoghurt met vruchten, een stuk fruit uit het vuistje, een stukje kaas zijn prima desserts.


Volvette producten

Kies voor volvette yoghurt,kaas, en melkproducten.

Ze geven je niet alleen een meer verzadigd gevoel, maar meestal zitten er in de low-fat producten meer suikers.

Bovendien is men er al lang van overtuigd dat volvette zuivel helemaal geen dikmakers zijn.

Kies dus voor de onbewerkte zuivere vormen van zuivel en geniet ervan.

De producten in lightversie geven een minder verzadigd gevoel wat je enkel meer doet eten en je zin in zoetigheid laat toenemen.

Let op verborgen suiker

Soms kun je het zo gek niet bedenken of je vindt toegevoegde suiker. 

Wie verse soep maakt voegt er normaal gezien geen suiker aan toe.

In conserven gebeurd dit dus wel, zelfs in bepaalde groeten, paté in blik, bereide visgerechten in sauzen enz.

Kies voor vers, en je suikerinname wordt al redelijk gereduceerd.

Gezonde snacks

Ken je de gezonde snacks, boordevol granen en vruchten of noten?

Deze zijn soms misleidend.

Natuurlijk zijn granen, noten en gedroogde vruchten gezond.

Maar lees altijd goed de etiketten, vaak zijn deze repen aangevuld met suiker.

Een gezonde granenreep maken is heel eenvoudig en je kunt naar hartelust variëren.

Wil je het proberen, probeer dan zeker het volgende recept eens uit.

Ontbijt

Wist je dat behalve chocopasta en confituur, ook de ontbijtgranen meestal vol suiker zitten.

Sinds de intrede van ontbijtgranen is de suikerconsumptie bij kinderen sterk verhoogd.

Er is niets mis met een boterham met kaas, of een stuk fruit met yoghurt en wat granen.

Granen in hun natuurlijke vorm bevatten geen toegevoegde suikers.

Of een gekookt ei, vol eiwitten om de dag te starten, en je een goed verzadigd gevoel geven.


Voldoende slaap

Wat heeft slapen nu met suiker te maken?

Veel:

Wie moe is heeft de neiging om sneller naar suikerrijke voeding te grijpen.

De suiker geeft dan een energieboost, helaas is dit dan wel van korte duur, en val je terug in een diep dal.

Zorg dus dat je goed uitgerust bent, dan ben je fit, kook je liever zelf en geniet je meer van je eten.

Valkuilen

Zorg dat je zo min mogelijk suiker in huis hebt. 

Wat je niet hebt kun je niet eten.

Ga ook nooit shoppen als je honger hebt, want dan ben je uiterst vatbaar om te grijpen naar allerhande zoete snacks.

Heb je toch zin in een snack, zorg dan dat je een handvol nootjes, gedroogd fruit, granen enz bij de hand hebt.

Bedankt voor het bezoek.

Voor meer natuurlijke tips volg ons  op https://www.facebook.com/deapotheekvandenatuur/                         of https://www.facebook.com/Gezondheid-onder-de-loep/
Heb je zelf ideeën die je de wereld wilt insturen?
Meld je dan aan en krijg meteen 300 punten.