Om de alertheid te verhogen, drinken we koffie op het verkeerde moment


Cafeïne is wereldwijd de meest gebruikte stimulans om de effecten van slaapgebrek en de daarbij horende prestatiedaling tegen te gaan.
Om echter veilig en effectief te zijn, moet koffie/cafeïne op het juiste moment en in de juiste hoeveelheid worden gedronken.
Het onderzoek uitgevoerd door het Amerikaanse leger stelt nu een geautomatiseerd optimalisatie-algoritme voor om veilige en effectieve cafeïne doseringsstrategieën te bepalen die de alertheid van iemand kunnen optimaliseren ondanks of rekening houdend met het slaapverlies.

Quote

Door dit algoritme te gebruiken, dat bepaalt wanneer en hoeveel cafeïne een persoon moet consumeren, kon de alertheid van een persoon met maximaal 64% worden verbeterd, terwijl dezelfde hoeveelheid cafeïne werd opgenomen."

 hoofdonderzoeker en seniorauteur Jaques Reifman, lid van het technologisch en medisch onderzoeksteam bij het Amerikaanse leger.

Effecten van slaapverlies en cafeïne op de alertheid
Voor het onderzoek werd een gevalideerd wiskundig model gebruikt dat de effecten voorspelt van slaapverlies en cafeïne op de prestaties tijdens een psychomotorische waakzaamheidstest.
Deze gegevens werden gecombineerd met een computer optimalisatie algoritme dat bepaald hoeveel en wanneer er het best cafeïne moet worden verbruikt om de alertheid door slaapverlies te maximaliseren.
Als invoer gebruikt het algoritme een door de gebruiker verstrekt  slaap/wek schema en de maximaal toegestane cafeïne hoeveelheid.

Het resultaat is een cafeïne doseringsstrategie.
Het algoritme werd beoordeeld door de doseringsstrategieën te berekenen en te vergelijken met vier eerder gepubliceerde experimentele onderzoeken naar slaapverlies.

Voor iedere studie werden twee dosisstrategieën berekend - een die de voorspelde resultaten op de psychomotorische waakzaamheidstest- verbeterde met dezelfde totale hoeveelheid cafeïne als in de oorspronkelijke onderzoeken, en een andere die een vergelijkbaar prestatieniveau behaalde als in de oorspronkelijke studies met een lagere hoeveelheid cafeïne.

Met de resultaten van deze algoritmes kan het Amerikaanse leger strategieën ontwikkelen die de neurologische gedragsprestaties van iemand  met maximaal 64 % verbeteren of het cafeïnegebruik met maximaal 64 % verminderen.
Volgens de studie auteurs doen de resultaten vermoeden dat het algoritme, het tijdstip en de hoeveelheid cafeïne kan aanpassen aan het specifieke slaap / wek schema van ieder individu om de voordelen van cafeïne te maximaliseren.

De interactie tussen het cortisol hormoon en cafeïne inname
Zoals in onderstaande video aangegeven, is cortisol één van de voornaamste hormonen in ons circadiaans ritme, onze slaap-wek cyclus.
Over het algemeen produceren we 's morgens meer cortisol dat ons helpt bij het ontwaken.

De cortisol productie vermindert gedurende de dag zodat we 's avonds uiteindelijk de slaap terug kunnen vatten.

Wanneer er 's morgens koffie wordt gedronken reageert dit met de cortisol productie in het lichaam.

Voor de meeste mensen is de slechtste tijd om koffie te drinken tussen 6:00 en 10:00 uur, hoewel de circadiaanse ritmes per persoon verschillen, afhankelijk van hun slaappatroon. 

Dus wanneer is nu het beste tijdstip om koffie te drinken?
Volgens onderzoekers is het beste tijdstip om koffie te drinken tussen ongeveer 10 en 12 uur en 14 en 17 uur.

Gedurende deze periodes kan de mens het meeste effect halen uit de cafeïne.
De cafeïne zal dan het minst interfereren met het eigen systeem van ons lichaam ( cortisol) om ons alert te houden.
Kortom, koffie drink je dus best in de namiddag tenzij je slaapcyclus anders ligt en je bijvoorbeeld 's nachts werkt of wakker moet zijn.
Op deze manier wordt het natuurlijke cortisolschema van je lichaam niet verstoort!

bron: mnn.com; sciencedaily.com

signup

Bedankt voor het bezoek.

Voor meer natuurlijke tips volg ons  op https://www.facebook.com/deapotheekvandenatuur/                         of https://www.facebook.com/Gezondheid-onder-de-loep/
Heb je zelf ideeën die je de wereld wilt insturen?
Meld je dan aan en krijg meteen 300 punten.