Wandelen werd heel lang als een ondergewaardeerde activiteit beschouwd.
Toegegeven, de inspanning die nodig is om te wandelen is niet zoals bij andere sporten zoals lopen of zwemmen, maar dit maakt wandelen net zo aantrekkelijk.
Wandelen is niet alleen minder vermoeiend, je kan het ook om het even waar doen.

Uit een artikel dat in 2013 gepubliceerd werd in Plos One, toonden onderzoekers aan dat het beoefenen van een matige fysieke activiteit ( zoals wandelen) gedurende de dag, meer gezondheidsvoordelen oplevert, dan intensere fysieke activiteiten die minder lang duren.
Natuurlijk kan wandelen een balsem voor de ziel zijn.
Maar wanneer het gaat over calorieën verbranden, dan is wandelen niet genoeg.

Daarom het idee van snelwandelen.
Voor gezonde volwassenen wordt aangeraden om met een snelheid te wandelen tussen 4,8 km/uur en 6,4 km/uur.
Uit een studie gepubliceerd in American College of Cardiology blijk dat diegenen die wandelden hun risico op overlijden verminderden met 30%.
Terwijl het risico op overlijden bij mensen die liepen, niet anders was dan bij mensen met een sedentaire levensstijl.

 De snelheid waarmee er gewandeld wordt kan een eenvoudige en aanvaardbare indicator zijn van de gezondheid van een oudere persoon, is de conclusie van een andere studie door onderzoekers van universiteiten in verschillende landen.

Hoelang moet je wandelen om lichamelijke resultaten te beginnen zien?

Volgens de Universiteit van Texas biedt   5 minuten lopen dezelfde gezondheidsvoordelen als een wandeling van 15 minuten.
Maar om dezelfde gezondheidsvoordelen te hebben van 25 minuten lopen, moet je al een uur en drie kwartier wandelen.
Wandelen is de perfecte beweging wanneer je geblesseerd bent geweest, problemen hebt met de knieën, last hebt van overgewicht, last van de rug of gewrichten.
Wandelen is een activiteit die je kan opstarten voor vele jaren.
Wat de afstand betreft, heeft  het National Center for Biotechnology Information vastgesteld dat 10000 stappen het vereiste minimum is om zich te kunnen vertalen in aanzienlijke gezondheidsvoordelen.
Dit betekent, afhankelijk van elke stap deze is  gemiddeld75 cm, ongeveer 8 kilometer.

Het belangrijkste bij wandelen is het juiste schoeisel, afhankelijk van het oppervlak waarop gewandeld wordt, en de morfologie van het onderlichaam ( de manier waarop we stappen).
Verder moeten er kledingstukken gedragen worden die zweet verwijderen.

Een completer alternatief is Nordic Walking.
Wandelen met behulp van parallelle stokken, in een rechte houding met de kin parallel aan de vloer.
De stap moet natuurlijk zijn en vergezeld gaan van een armbeweging, vanuit de schouder zonder de elleboog te buigen.
Door gebruik te maken van stokken, wordt ook het bovenlichaam geactiveerd.
Volgens een studie door Dr. Nobuo Takeshima gepubliceerd in het Journal of Sports Science and Medicine, verbetert Nordic Walking de kracht van het boven lichaam, de longcapaciteit en de flexibiliteit.

Een andere studie door Dr Barbara Pellegrini, gepubliceerd in het tijdschrift PLoS ONE, bevestigt dat de 'praktijk' van Nordic Walking wordt aanbevolen voor mensen met rugpijn en rugklachten.

Een andere studie gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine door Marcus Tschentscher voegt er aan toe dat wandelen gunstig is voor patiënten die lijden aan diabetes, obesitas en  cardiovasculaire problemen.

Bij vrouwen die een borstamputatie hebben ondergaan, helpt wandelen bij het herstel.
Nordic Walking helpt ook bij gewichtsverlies, want deze manier van wandelen zorgt voor meer spierinspanningen en verhoogt ook het energieverbruik.
In vergelijking met traditioneel wandelen, worden er bij Nordic Walking 400 calorieën per uur meer verbrand.

Bron: elpais.com

Loading full article...