Importancia del ejercicio en casa
Ejercicios en casa, una mente sana promueve la buena salud física, por eso en esta época de cuarentena debemos hacer lo posible para mantenernos activos y evitar que la monotonía y la inactividad afecten nuestra salud.
Por suerte hacer ejercicios en casa es más fácil de lo que se cree, pues no se requieren equipos sofisticados ni mucho tiempo; solo necesitamos programar el ejercicio en nuestro horario y ser constantes.
La Asociación Americana del Corazón recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos (dos horas y media) por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada, o 75 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa. Una combinación de ambos también funcionaría, preferiblemente a lo largo de la semana.
Es importante realizar ejercicios en casa, ya que de este modo podemos reducir el riesgo de enfermarnos y más en estos momentos donde contagiarse con el Covid-19 es bastante fácil.
Está demostrado que la actividad física tiene la capacidad de producir efectos positivos en el sistema inmune.
Aquellas personas que se ejercitan más de tres veces a la semana con una intensidad moderada pueden reducir el riesgo de sufrir infecciones respiratorias altas en un 20%.
Sesiones cortas de intensidad leve a moderada han mostrado aumento de las células Natural killer (células de defensa dentro del grupo de los leucocitos) y, por tanto, disminución de enfermedades infecciosas.
Cuatro semanas de ejercicio habitual aumentan el poder bactericida de los neutrófilos.
La actividad física habitual de intensidad moderada retrasa el envejecimiento natural del sistema inmune y genera una “recarga” del mismo, aumentando la resistencia hacia infecciones leves a moderadas como las gripas.
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MAGALY
4 years ago
Everywhere exercise is healthy, but now in quarantine you have to do it at home
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