Eerst samen zingend bezweren nooit alleen te zullen lopen. Dan schakelt bij #demooiste de hartslag in. Terwijl boven je hoofd de wentelwieken overuren draaien en de topatleten Zuid al onveilig maken, heerst stilte op de Schiedamsedijk. Een pistool wordt gericht op ongekende hoogte, jij stijgt er snel achteraan. 42 kilometer en een beetje, het zal mijn tijd wel duren.

Met nog ruim een week te gaan voor de #marathon die ik als testloop voor Lissabon aangrijp, maar tegelijkertijd zeer aangrijpend is in mijn voorbereiding, herlees ik graag wat onderzoeksresultaten ter bevestiging alsmede ondersteuning. Ik kan uit eigen ervaring vertellen hoe het overschakelen op een - vrijwel - plantaardig dieet je hardloopresultaten ten goede komt. Het gebruik van alcohol en de kwaliteit van je slaap zijn zeker factoren waar je rekening mee kunt houden als je beter wilt presteren. Het bewijs dat je van langzamer lopen een snellere loper wordt, is voldoende bewezen. Zowel in online artikelen als in persoon. Podcasts als #LoopPraat #RunningStories #DePacer en #SlimmerPresteren besteden hier, elk op hun eigen en unieke wijze, regelmatig aandacht aan.

Aandachtig dan kijk ik, kritisch ook, terug op eigen presteren. Dat mijn eerste kilometer geen graadmeter is voor het resultaat van de gehele training, is een understatement. Een halve minuut op 10 kilometer zouden er twee zijn op de marathon, dus dat verschil loop ik wel in. Toch probeer ik, met nog wat speling in mijn trainingen, hier voorzichtig mijn strijdplan wel op te baseren.

Van de eerste training van deze week staan de kilometertijden vermeld. Met een langzame start, gekenmerkt door een schildpad, van 5:46 vlieg ik als een haas over de finish met een eindsprint van 4:35. Een gemiddelde van 5:12 over elf kilometer. Dit ligt in de buurt van mijn beoogde marathontempo in #Rotterdam op 16 april.

Vandaag gezwommen (1K) en straks naar de sportschool om te roeien en te fietsen. Morgen weer naar de sportschool voor krachttraining. Zondagochtend een 15K, maandag 25 á 30 over de hei. Dan donderdag of vrijdag nog even uitlopen langs het strand en zondag aan de bak. De hele week nog stapelen met koolhydraten, eiwitten en water drinken, heel veel water drinken.

Loading full article...