Vanaf het vermaarde Malieveld kranig de Koningskade op, verderop linksaf voorlangs het Vredespaleis. Bochtenwerk in de Groot-Hertoginne- en Valkenboslaan eerst, rechttoe-rechtaan tot voorbij Oud Eik en Duinen het vervolg. Langs de Bosjes van Pex na de Groen van Prinsterenlaan en dan zijn we alweer op de helft van de halve. Segbroeklaan af, ter hoogte van de Houtrustweg linksaf naar de vuurtoren. Langs het strand tot aan het Kurhaus, rechtsaf bij het circustheater en dan eindeloos rechtdoor tot de meet op Malieveld. #BeInspired

Dankzij rendementen uit het verleden heb ik als garantie voor de toekomst dat niet zozeer het uitlopen van de 21 kilometers de vraag wordt, maar eerder hoe rap ik het hem flik. De kopfoto toont een tabel met kilometertijden en verwachte eindtijden op verschillende afstanden. Ik ben tevreden met alles onder de 1:50 - een gemiddelde van 5:10 per kilometer dus. Vlak voor de verdiende vakantie een verrassend vooruitzicht in het verschiet. Met nog precies een maand op de kalender ook een aangename aanlooptijd om nog wat aan te passen qua voeding, trainingsvormen en voorbereiding op het materiële vlak. Een vegan maandje is sowieso niet verkeerd, appeldag en detox mag eigenlijk ook wel weer eens en van een intensieve interval is nog nooit iemand langzamer gaan lopen. Rest nog het kiezen van kleding en selectie van schoenen. Kijken wat het weer doet en talloze testloopjes om een paar opties te hebben voor de CPC Loop Den Haag, 25 september - de start is om half drie...

Adidas Runtastic, de app die ik gebruik om mijn trainingen te registreren en analyseren, geeft een vertekend beeld als ik kijk naar mijn gemiddelde snelheid per afstand. Niet omdat de app onbetrouwbare of foutieve informatie biedt, integendeel. Ik houd mezelf voor de gek vanwege het feit dat ik één op de vijf geregistreerde loopjes niet egotrip. Lopen met eentje is mooi, motiverend en moet.

Vorige week hebben we samen deelgenomen aan een parkrun. In dit geval een afstand van 5K in het Zuiderpark. Na mijn finish in 25'' vlak heb ik ongeveer acht minuten gewacht tot we weer samen waren. Tijdens tweemans trainingen pas ik derhalve mijn tempo aan aan het hare en gaan we gelijk op. De ene keer ren ik bijvoorbeeld solo naar Scheveningen om vervolgens in te voegen op de boulevard en samen met de auto weer terug thuis te komen.

Kijk ik puur naar de trainingsarbeid die ik alleen verricht, schommelen de tijden tussen de 4:50 en 5:18 per kilometer. Ik zie ook een duidelijke versnelling als tendens bij afstanden langer dan 7K, en een toenemend tempo bij 10K en meer. Het tijdstip kan in mijn geval ook nog een dingetje zijn. Vroeg voordat de dag begint of in elk geval voor werktijd, soms van werk naar huis in de duisternis maar nagenoeg nooit rond of vlak na het middaguur. Loop ook het liefst nuchter, daarom.

Loading full article...