#running Laten we eerst onthouden wat Running is?

Hardlopen is een aërobe oefening die overal en altijd kan worden gedaan en niets kost. U kunt het alleen doen of met uw gezin.

Waarom is hardlopen belangrijk?

-Tijdens het hardlopen maakt het lichaam endorfines en enkefalines aan die pijn verminderen en de stemming verbeteren. Met deze neurotransmitters die de overdracht van pijn remmen, is een staat van rust en plezier duidelijk. Het is een van de fysieke activiteiten met het hoogste calorieverbruik.

Als u 40 jaar of ouder bent, lange tijd niet heeft gesport of een voorgeschiedenis van hartproblemen heeft, moet u een medische controle ondergaan met een ECG en een stresstest om te beoordelen hoe goed uw cardiovasculaire systeem werkt.

Om te rennen heb je tennisschoenen nodig die je een goede ondersteuning en voldoende demping bieden, evenals comfortabele en lichte kleding; Als u een vrouw bent, vergeet dan niet dat u een sportbeha moet dragen die comfortabel aanvoelt.

Voordat je begint met hardlopen, moet je je lichaam opwarmen door je enkels en knieën te draaien, je spieren te strekken en vervolgens 15 minuten te lopen om blessures te voorkomen. Probeer rustig te ademen, haal de lucht door uw neus en laat deze door uw mond stromen, waardoor wordt voorkomen dat koude lucht uw longen binnendringt. Probeer je romp recht te houden, zodat er tijdens het hardlopen meer lucht in je longen komt. Begin geleidelijk te rennen. Steun eerst het
Hakken, dan de zolen en ten slotte de tenen, en probeer niet te vallen met uw voeten abrupt de grond raken. Je moet je armen zo bewegen
geleidelijk en parallel. Houd uw handen licht gebogen zonder uw vingers op elkaar te klemmen.

Als u vier keer per week 30 minuten hardloopt, kunt u meer dan 350 calorieën verbranden, zodat u kunt afvallen. Als u klaar bent met hardlopen, moet u ook uw spieren strekken. Het is belangrijk dat u naar uw lichaam luistert; Als u enig ongemak voelt, vertraag dan niet en stop niet abrupt, want u kunt duizelig worden.

Drink op warme dagen veel water voordat u gaat hardlopen en neem extra water mee. Het is belangrijk dat u uzelf tegen de zon beschermt als u buiten gaat hardlopen. De benodigde accessoires zijn zonnebrandcrème, hoed en zonnebril. Je kunt een muziekspeler meenemen, maar gebruik deze voor je veiligheid niet op de openbare weg.

Na meer dan 45 minuten hardlopen begint de spier glucosetekort te krijgen en begint ze vetten, koolhydraten en cholesterol te metaboliseren, wat de
gewichtsverlies.

Kiwi's, sinaasappels of appels kunnen je helpen spiervermoeidheid te voorkomen en het herstel na het hardlopen te versnellen. Honing zorgt voor een grote hoeveelheid energie en levert daarnaast kalium, fosfor, aminozuren en eiwitten.

Probeer op gladde oppervlakken te rijden en niet altijd op asfalt; draag identificatie bij u. In Mexico-Stad zijn er veel parken en ideale plekken om te rennen, zoals de Coyoacán-kwekerijen, het Tlalpan-woud, de "El Sope" -baan in het derde deel van het Chapultepec-woud. Als u geen tijd heeft om naar een van deze plaatsen te gaan, kunt u op een loopband rennen.

Voordelen van hardlopen:

• Helpt bij het afvallen.

• Helpt de benen sterk te houden.

• Versterkt de enkels.

• Verhoogt de thoracale capaciteit.

• Voorkomt osteoporose, verhoogt de botdichtheid.

• Verbetert de bloedsomloop.

• Verbetert de bloeddruk.

• Verhoogt de flexibiliteit van de gewrichten.

• Verlicht stress en angst.

• Voorkomt hart- en vaatziekten.

• Verhoogt het fysieke uithoudingsvermogen.

• Versnelt de stofwisseling en vermindert vermoeidheid.

• Stimuleert de geest.

• Verhoogt het goede cholesterol en vermindert het slechte.

• Helpt verstopping te voorkomen.

• Helpt bij het stoppen met roken.

• Helpt de eetlust onder controle te houden.

• Stimuleert de afvoer van gifstoffen in zweet en urine.

• Stelt de hersenen in staat om beter van zuurstof te voorzien en grotere mentale behendigheid.

• Voorkomt diabetes.

• Verbetert de reactie op insuline.

• Als u met een hoog tempo hardloopt, heeft uw lichaam de neiging om meer groeihormonen aan te maken.

• Lopen tussen 25 en 50 km per week verbetert het immuunsysteem.

Hier is de auteurspagina waar ik de inhoud krijg: https://vidaybienestar.mx/sin-categoria/la-importancia-de-correr-enero/#:~:text=%C2%BFPorque%20es%20importante%20correr%3F,con%20mayor%20gasto%20de%20calor%C3%ADas.

Bedankt voor het lezen! 💖