7 tips voor een betere nachtrust

1. Ga slapen voor 22u

Ons lichaam werkt volgens natuurlijke cyclussen. Vaak wordt ernaar verwezen als de biologische klok. Wanneer je slaapritme los staat van je natuurlijke ritme, breng je je lichaam uit balans. Het ideale zou zijn dat je voor 20u gaat slapen. Voor 21u is ook nog goed en voor 22u is een beetje het maximum dat je zou moeten gaan. Mensen gingen vroeger namelijk altijd slapen bij het ondergaan van de zon (voor er elektriciteit was), dit zit nog steeds in ons natuurlijke ritme. Vanaf 22u begint je lichaam met het verwijderen van gifstoffen en met het vernieuwen van zichzelf. Als je op dat moment slaapt, is het makkelijker voor je lichaam om die processen uit te voeren. Soms ga je laat slapen en kan je je nog moe voelen zelfs nadat je 9 uur geslapen hebt. Dat kan heel goed liggen aan het feit dat je dus te laat onder de wol kruipt. Je voelt je het best en het meest uitgeslapen als je op tijd in je bedje lag en je lichaam de nodige rust hebt gegeven.

2. Hou een routine aan

Een routine kan een beetje alles inhouden wat jij graag wilt of waar jij belang aan hecht. Enkele voorbeelden is: tandenpoetsen, je dagboek invullen, een hoofdstuk lezen,… Wanneer je dan in je routine zit, weten je hersenen dat het slapen eraan zit te komen en dus kan je lichaam zich voorbereiden. Het is daarom ook belangrijk zoveel mogelijk in dezelfde plek te slapen en niet meer dan 10 minuten van je vaste bedtijd af te wijken.