Zelf ben ik misschien niet het beste voorbeeld van een perfect slaapritme (dat gebeurt als je vriend tot laat werkt en je lekker lang opblijft om samen te kunnen gaan slapen). Toch heb ik gelukkig niets te klagen. Jammer genoeg zijn er andere die daar minder geluk mee hebben. Hopelijk kunnen deze tips helpen om een betere nachtrust te krijgen!
1. Ga slapen voor 22u
Ons lichaam werkt volgens natuurlijke cyclussen. Vaak wordt ernaar verwezen als de biologische klok. Wanneer je slaapritme los staat van je natuurlijke ritme, breng je je lichaam uit balans. Het ideale zou zijn dat je voor 20u gaat slapen. Voor 21u is ook nog goed en voor 22u is een beetje het maximum dat je zou moeten gaan. Mensen gingen vroeger namelijk altijd slapen bij het ondergaan van de zon (voor er elektriciteit was), dit zit nog steeds in ons natuurlijke ritme. Vanaf 22u begint je lichaam met het verwijderen van gifstoffen en met het vernieuwen van zichzelf. Als je op dat moment slaapt, is het makkelijker voor je lichaam om die processen uit te voeren. Soms ga je laat slapen en kan je je nog moe voelen zelfs nadat je 9 uur geslapen hebt. Dat kan heel goed liggen aan het feit dat je dus te laat onder de wol kruipt. Je voelt je het best en het meest uitgeslapen als je op tijd in je bedje lag en je lichaam de nodige rust hebt gegeven.
2. Hou een routine aan
Een routine kan een beetje alles inhouden wat jij graag wilt of waar jij belang aan hecht. Enkele voorbeelden is: tandenpoetsen, je dagboek invullen, een hoofdstuk lezen,… Wanneer je dan in je routine zit, weten je hersenen dat het slapen eraan zit te komen en dus kan je lichaam zich voorbereiden. Het is daarom ook belangrijk zoveel mogelijk in dezelfde plek te slapen en niet meer dan 10 minuten van je vaste bedtijd af te wijken.
3. Hou je kamer koel, donker en stil
De temperatuur in je kamer gaat best niet hoger dan 19°C. Zelf ervaar ik snel nachtmerries als ik het te warm krijg, iets wat de nachtrust natuurlijk niet bevordert. Als je helemaal loopt te zweten, slaap je natuurlijk niet zo lekker en in zo’n benauwde kamer val je bovendien zeer moeilijk in slaap. Je kamer donker en stil maken is natuurlijk niet altijd zo makkelijk te volbrengen. Daarom kunnen oordopjes en een oogmasker helpen.
4. Vermijd cafeïne en suiker vlak voor het slapengaan
Deze spreekt een beetje voor zichzelf. In slaap vallen zal niet vlotjes verlopen als je net in een mini adrenaline rush zit. Vermijd het dus om dingen, die jou sterk opwekken, te doen/eten/drinken vlak voor het slapen.
5. Beweeg
Beweging is niet alleen goed voor je conditie of gezond voor je hart, maar het maakt je ook moe, zodat je aan het einde van een voldane dag lekker kan gaan slapen.
6. Vermijd het om 3 uur voor je naar bed gaat te eten
Dit verschilt al van de ene maaltijd tot de andere, maar in het algemeen is het toch het beste om eten kort voor het slapen te vermijden. Met een overvolle maag gaan liggen, kan al krampen veroorzaken en bovendien is je lichaam gewoon nog heel erg bezig met verteren. Geef je lichaam de verdiende rust en de tijd die het nodig heeft om zichzelf te verzorgen.
7. Vermijd felle lichten 3 uur voor je naar bed gaat
Ik ben me ervan bewust dat dit een bijna onmogelijk punt is voor de meeste mensen tegenwoordig (ook ik zit dit te typen, terwijl ik al binnen de 3 uursspanne voor mijn bedtijd zit), want ook Tv-, computer- en telefoonschermen vallen hieronder. Bij sommige apparaten is het wel mogelijk ze op nacht-modus te zetten. Dit is natuurlijk niet zo ideaal als gewoon schermen en felle lichten vermijden, maar het is dan toch al een betere optie.
Opgelet: Het is niet de bedoeling dat je al deze tips tegelijk probeert toe te passen om je slaapritme te verbeteren. Hoogstwaarschijnlijk wordt het je dan teveel en geef je er na 1 poging al de brui aan. Neem een van deze tips en begin daaraan te werken. Na ongeveer een week tijd of gewoon wanneer je voelt dat je er klaar voor bent, kan je dan een volgende uitdaging kiezen om te overwinnen.
Als je goed slaapt, ben je ook op je best overdag.
