Zelf ben ik misschien niet het beste voorbeeld van een perfect slaapritme (dat gebeurt als je vriend tot laat werkt en je lekker lang opblijft om samen te kunnen gaan slapen). Toch heb ik gelukkig niets te klagen. Jammer genoeg zijn er andere die daar minder geluk mee hebben. Hopelijk kunnen deze tips helpen om een betere nachtrust te krijgen!

1. Ga slapen voor 22u

Ons lichaam werkt volgens natuurlijke cyclussen. Vaak wordt ernaar verwezen als de biologische klok. Wanneer je slaapritme los staat van je natuurlijke ritme, breng je je lichaam uit balans. Het ideale zou zijn dat je voor 20u gaat slapen. Voor 21u is ook nog goed en voor 22u is een beetje het maximum dat je zou moeten gaan. Mensen gingen vroeger namelijk altijd slapen bij het ondergaan van de zon (voor er elektriciteit was), dit zit nog steeds in ons natuurlijke ritme. Vanaf 22u begint je lichaam met het verwijderen van gifstoffen en met het vernieuwen van zichzelf. Als je op dat moment slaapt, is het makkelijker voor je lichaam om die processen uit te voeren. Soms ga je laat slapen en kan je je nog moe voelen zelfs nadat je 9 uur geslapen hebt. Dat kan heel goed liggen aan het feit dat je dus te laat onder de wol kruipt. Je voelt je het best en het meest uitgeslapen als je op tijd in je bedje lag en je lichaam de nodige rust hebt gegeven.

2. Hou een routine aan

Een routine kan een beetje alles inhouden wat jij graag wilt of waar jij belang aan hecht. Enkele voorbeelden is: tandenpoetsen, je dagboek invullen, een hoofdstuk lezen,… Wanneer je dan in je routine zit, weten je hersenen dat het slapen eraan zit te komen en dus kan je lichaam zich voorbereiden. Het is daarom ook belangrijk zoveel mogelijk in dezelfde plek te slapen en niet meer dan 10 minuten van je vaste bedtijd af te wijken. 

Loading full article...

Kan best handig zijn, helaas voldoe ik alleen aan het "routine" gedeelte, op mijn bijbaan heb ik regelmatig diensten tot 23:00u, maar elke dag opstaan om rond half 9 op stage te zijn helpt iets
Ah ja op die manier is het soms moeilijk. Mijn vriend heeft ook vaak late diensten en mijn routine komt vaak ook in gevaar omdat ik graag tegelijk met hem ga slapen.
Dit is een heel goede blog met hele goede tips.
Heel erg bedankt ;3
Dankjewel voor de tips ik ben zelf ook bezig met beter te slapen dus vaste tijden naar bed en ook uit bed.
Graag gedaan. Goed bezig! :)
Hele goede tips, ik verneem dat ik mij aan 5 van deze punten al houd! Ik ga 'm delen op fb!
Dankje! Wauw goed bezig! :)
Goeie blog, zal deze delen op mijn sociale media :-)
Goede tips
Ik deel deze
Voor de hand liggend en toch oh zo lastig!
Ja, je hoort het zo vaak voorbij komen, maar het is makkelijk te negeren ;p
Wat een goede tips, bedankt voor het delen.