×

Yoors


exit_to_app Inloggen

camera_alt
Afbeelding toevoegen
8 Workouts die je tijdens het studeren kan doen!

8 Workouts die je tijdens het studeren kan doen!


Het is soms moeilijk om tijd tijdens een examenperiode of een drukke periode op school tijd te vinden om ook nog eens te sporten. Deze oefeningen kunnen jou misschien een stapje verder helpen dan! Al blijft het natuurlijk beter om even de tijd vrij te nemen om een halfuurtje te sporten, toch zullen deze oefeningen jou al enige beweging in je dag kunnen bezorgen. 

1. Bilspieren samenknijpen.

Deze oefening is makkelijk overal uit te voeren. Je kan het rechtstaand of zittend doen en je hoeft er zelfs niet alleen voor te zijn. Zolang je zorgt dat niemand zijn ogen op jouw billen gericht heeft, kan niemand het zien. Het enige wat je moet doen, is de spieren in jouw billen aanspannen. Houdt dit aan voor zo'n 10 seconden en herhaal dit 10 tot 20 keer. Ziezo, jouw eerste stap naar lekkere billen is al gezet!

2. Squads

Om je billen en benen in vorm te houden tijdens het studeren, kan je ook altijd deze oefening proberen. Ga rechtstaan vlak voor je stoel en laat je dan langzaam zakken tot je kont vlak boven je stoel zweeft. Leun hierbij op de bal van je voeten. Ondertussen kan je blijven studeren. Hou dit voor zo'n 5 tot 10 seconden vol en ga dan weer zitten. Herhaal dit 10-20 keer. 

3. Onderbuiks tillen

Ook bij deze oefening kan je lekker op je stoel blijven zitten. Op de volgende manier kan je tijdens het studeren je buikspieren trainen: plaats je handen op de rand van je stoel (of op de armleuningen als het die heeft) en probeer nu je hele lichaam in de lucht te heffen. Hou hierbij je knieën zo dicht mogelijk tegen je borst aan om je buikspieren extra te trainen. Blijf voor enkele seconden boven je stoel hangen en laat je vervolgens rustig weer zakken. Doe dit zo'n 4 keer. 
Zelf vind ik dit een best moeilijke oefening, maar dan heb je nog iets om beter in te worden ondertussen. Dat houdt de motivatie er misschien wat in!

4. Zijwaarts draaien

Als je het geluk hebt om een exemplaar van de rollende/ draaiende bureaustoelen te hebben, kan je op nog een manier je buikspieren trainen. 
Zit met je rug recht tegen de leuning. Hef je benen zo hoog mogelijk op en hou je ondertussen vast aan je bureau om je stabiel te houden. Draai jezelf nu door zoveel mogelijk gebruik te maken van je buikspieren naar links en rechts.
Doe dit 10-20 keer.

Ook je armen kan je trainen door gewoon rechtop in je stoel te zitten en jezelf dan afwisselend weg te duwen van je bureau en terug erheen te trekken. Zelf heb ik een soepel rollende bureaustoel, dus ik heb niet het gevoel dat deze oefening echt helpt met het opbouwen van spieren, maar misschien als je het lang genoeg doet, maakt het een verschil. 

5. Het samenknijpen van de trapezius spier

Na al dat studeren wil je natuurlijk nog altijd in die mooie jurk met open rug passen. Met deze oefening verzeker je jezelf ervan dat dat lukt: zit rechtop met je armen naast je lichaam gespreid. Buig je ellebogen tot je armen een hoek van 90° vormen (je vingers zouden naar voren moeten wijzen). Knijp nu je schouderbladen samen, waarbij je ellebogen dus naar achteren bewegen. Doe alsof je probeert een potlood tussen je schouderbladen te houden. 
Doe dit 10-20 keer.

6. Waterfles-curl

Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens het studeren. Ik ga er dus van uit dat je altijd een waterflesje bij jou hebt staan. Wanneer deze nog best vol zit, kan je die altijd als gewicht gebruiken om je armspieren te trainen. 
Neem je waterfles in je hand, terwijl je je armen langs je lichaam laat hangen. Je handpalmen wijzen nu naar binnen. Hef je arm langzaam op, waarbij je je handpalm naar je borst laat wijzen en dit tot je op borsthoogte bent. Ga nu langzaam terug naar de startpositie. 
Herhaal dit 10-20 keer per arm.

7. Loopband

Als je thuis toevallig een loopband, hometrainer of andere cardio apparatuur hebt staan, is het natuurlijk altijd mogelijk je boek mee te nemen op het toestel. Natuurlijk zal je minder intens kunnen sporten, maar je blijft absoluut in beweging op die manier

8. Gebruik een excersice ball als stoel

Door een zo'n bal als stoel te gebruiken, ben je verplicht de hele tijd je buikspieren te gebruiken om jezelf in evenwicht te houden en goed rechtop te blijven zitten. Op die manier train je eigenlijk de hele zone rond je middel.

Er zijn nog heel wat andere oefeningen die je kan doen, maar persoonlijk vind ik dat het bij die onmogelijk wordt om nog echt te studeren. Zo kan je altijd wel een boek voor je neus leggen terwijl je plankt, maar alleen al het feit dat je helemaal uit je stoel moet komen en jezelf goed moet positioneren, zorgt er al voor dat er veel van die efficiëntie van die oefening verloren gaat. Bovendien zal je er misschien zoveel moeite mee hebben, dat je niet eens een volledige zin leest, laat staan hem onthoudt. Je zal dan ook moeten kiezen tussen veel effect of veel studeren. Daarom blijft het beter even een halfuurtje vrij te maken om echt te focussen op sporten. Toch kunnen deze oefeningen misschien wel helpen. Bovendien kan het een nuttige manier zijn om je energie te gebruiken als je een ongeduldig persoon bent dat niet graag stil zit. 


Note: al deze afbeeldingen heb ik gevonden via pixabay.com




Ellie B
Heel goed blog
21-06-2017 07:46
21-06-2017 07:46 • 1 reactie • Reageer
TigerLily
Bedankt! :)
23-06-2017 11:14
23-06-2017 11:14 • Reageer
Tess
Moet ik zeker een keertje proberen!
31-05-2017 12:59
31-05-2017 12:59 • 1 reactie • Reageer
TigerLily
Ja, kan geen kwaad :)
31-05-2017 14:04
31-05-2017 14:04 • Reageer
_PetitCorbeau_
Heel leuke tips!
31-05-2017 09:40
31-05-2017 09:40 • 1 reactie • Reageer
TigerLily
Bedankt ^^
31-05-2017 11:59
31-05-2017 11:59 • Reageer
Lifestyle Blogster
Super leuke blog!
30-05-2017 22:43
30-05-2017 22:43 • 1 reactie • Reageer
TigerLily
Dankje :)
31-05-2017 11:59
31-05-2017 11:59 • Reageer
Sylvia
Zien ook een paar goede oefeningen bij voor op het werk als je een kantoorbaan hebt:) zo'n balstoel is best een idee!
30-05-2017 22:05
30-05-2017 22:05 • 1 reactie • Reageer
TigerLily
Ja, dan kan het ook zeker nuttig zijn ^^
30-05-2017 22:09
30-05-2017 22:09 • Reageer
Robynn
Haha ik had dit eerder moeten weten, alsnog super though!
30-05-2017 22:00
30-05-2017 22:00 • 1 reactie • Reageer
TigerLily
Haha, woeps, sorry dat ik te laat ben. Ja, als je een lange dag achter de computer doorbrengt, kan het nog steeds nuttig zijn :)
30-05-2017 22:10
30-05-2017 22:10 • 1 reactie • Reageer