Iedereen heeft ze ooit wel eens gehad. Of het nu om een toetsenweek, eindexamens of een andere soort examenperiode gaat, vroeg of laat ben je er wel eens mee geconfronteerd. Nu ben ik iemand die graag mijn volledige focus op mijn studie legt in zo'n periode en daarbij laat ik het inschieten om op mijn gezondheid te letten. Alles mag dan, want ik ben toch hard aan het werken en dan kan het geen kwaad als ik eens cheat of mijn workout oversla. Het probleem alleen is dat het wel kwaad kan. Momenteel volg ik psychologie aan de universiteit van Gent. Mijn examenperiode is minimaal een maand lang. Dit betekent dus dat als ik me volledig laat gaan en niet sport en alles eet wat ik maar te pakken krijg, ik na die periode zo'n 5 tot misschien wel 10 kg ben bijgekomen. Zeker aangezien ik al te zwaar ben, is dat een groot probleem. Daarom ben ik eens op zoek gegaan naar wat tips om gezond te blijven tijdens de examenperiode.
1. Slaap genoeg
Er zijn zat mensen die tijdens een stressvolle periode vol toetsen of examens ervoor kiezen om een nachtje door te doen. Hierdoor zal je niet alleen hoogstwaarschijnlijk mindere resultaten halen (dit omdat je brein de tijd niet gehad heeft om de leerstof op te slaan), maar je zal ook sneller bijkomen. Als je moe bent, heb je geen energie of motivatie om die zak chips aan de kant te laten staan en een appel te beginnen schillen. Dit is de simpele uitleg. Boven op deze logische gevolgen, is er ook nog het feit dat je lichaam meer van het stresshormoon cortisol aanmaakt als je met een tekort aan slaap zit. Cortisol zorgt ervoor dat er meer vet wordt opgeslagen. Het laatste wat we willen dus.
2. Ontspan
Ik weet dat het moeilijk is met het idee van die moeilijke test die al zo dichtbij is, maar het blijft een belangrijk punt om ook te zorgen voor ontspanning. Zoals hierboven vermeld zorgt cortisol ervoor dat er meer vet in ons lichaam wordt opgeslagen. Cortisol noemen we het stresshormoon omdat het -logisch- aangemaakt wordt wanneer je stress ervaart. Vandaar dus het belang om op tijd eens te ontspannen en zo te voorkomen dat je echt met chronische stress gaat zitten. Neem dus zeker voor het slapen minimaal een halfuurtje voor jezelf. Lees een boek, doe aan yoga, mediteer, knuffel met je teddy's,... Alles wat jou kan helpen ontspannen is hier nuttig. Het beste zou natuurlijk zijn als je je ontspanning kan combineren met iets sportiefs, maar hier straks meer over.
3. Eet regelmatig kleine maaltijden
Het is zeer verleidelijk om gewoon een kant en klare maaltijd in de microgolfoven te proppen en die snel naar binnen te werken, zodat je snel weer de boeken in kan duiken. Dit kan alleen negatieve effecten hebben op langere termijn. Zo is het beter een gezonde maaltijd te eten, die erop gericht is je lichaam -en vooral- je hersenen te voeden. Je energieniveau zal veel hoger liggen wanneer je je brein getrakteerd hebt op wat lekkere groenten dan wanneer je een pizza naar binnen hebt gewerkt. Voedsel met weinig tot geen voedingsstoffen zal je mentaal eerder afzwakken en haalt je energieniveau alleen maar naar beneden. Je voelt je sloom en moe en hebt de motivatie niet meer om je te verdiepen in je schoolboeken.
Sommige mensen laten voedsel hun beloning zijn om hard te studeren. "Als dit hoofdstuk afgewerkt is, mag ik het zakje chips eten!" Hoewel dit misschien even kan werken (voor dat ene hoofdstuk), op de lange termijn zwakt het je alleen maar af. Waarom zou gezonde voeding ook geen beloning kunnen zijn? Eet een handjevol bosbessen of ongezouten noten tijdens je pauze en je zal er weer beter tegenaan kunnen voor het volgende hoofdstuk.
Vergeet ondertussen niet om ook veel te drinken. Vaak verwarren we dorst met honger en eten we terwijl we eigenlijk geen voedsel nodig hebben. Voorkom dit probleem door altijd genoeg te drinken. Voel je toch honger, terwijl je vindt dat het nog te vroeg is om wat te eten? Neem een glas water en wacht een kwartiertje. Heb je daarna nog honger, dan wil het zeggen dat je lichaam de voedingsstoffen nodig heeft. Neem dan een gezonde snack om jezelf van de nodige energie te voorzien. Als je geen honger meer had na het glas water, heb je jezelf weer een boel onnodige calorieën uitgespaard, goed gedaan!
4. Beweeg
Zoals eerder vernoemd is even ontspannen belangrijk om je stresshormoon laag te houden. Deze ontspanning kan je meteen maar best ervaren via een deugddoende workout! Eens goed bewegen maakt namelijk endorfines vrij, die ervoor zorgen dat je je gelukkig voelt. Als ik één ding weet, is het dat het studeren veel beter gaat als ik in een goed humeur ben.
Misschien zal het je niet meer lukken om even lang te sporten als je doet buiten examenperiodes. Dit is volkomen normaal natuurlijk. Het blijft nu eenmaal een drukke en veeleisende tijd. Een van de beste workouts om te doen is H.I.I.T (High Intensity Interval Training). Hierbij gaat het erom dat je gedurende een korte periode helemaal volluit gaat om dan enkele seconden uit te rusten en terug tot het uiterste te gaan. Bij de meeste H.I.I.T. trainingen zal je gedurende 60 seconden een oefeningen tot het uiterste doen (zoals bijvoorbeeld hardlopen, fietsen, squads, jumping jacks,...) en vervolgens 30 seconden rusten. Daarna doe je dezelfde of een andere oefeningen opnieuw 60 seconden lang zo intens en goed mogelijk, om dan weer 30 seconden te rusten, enz. Als je op deze manier 10 oefeningen doet of je oefening 10 keer herhaalt, zal je zo'n kwartier gesport hebben. Dit lijkt niet veel, maar door de hoge intensiteit is dit toch een van de meest efficiënte manieren om gewicht te verliezen.
Vind je dit te weinig, maar heb je het gevoel dat je in tijdsgebrek zit? Neem dan zeker eens een kijkje op deze blog, waar ik enkele oefeningen geef die je gewoon tijdens het studeren kan doen!
5. Plan je dag
Een van de belangrijkste dingen om alles efficiënt te laten verlopen en al deze dingen in je dag te laten passen, is plannen. Zorg ervoor dat je op voorhand een idee hebt van hoe laat je begint met studeren, wat je gedaan wilt hebben in de voormiddag, wanneer je wilt sporten en voor hoe lang, wat je gestudeerd wil hebben in de namiddag of aan het einde van de dag, wat je zal eten en hoeveel voorbereidingstijd het vergt,...
Wees je bewust van hoeveel tijd dingen kosten en verdeel die tijd zo efficiënt mogelijk. Dit kan alleen als je op voorhand dingen plant. Hoogstwaarschijnlijk zal je planning wat variëren de dag zelf. Je wil misschien toch eerst het hoofdstuk afwerken voor je gaat sporten. Dit is geen probleem, maar alleen al een planning vooraf hebben, zorgt er gewoon voor dat je toch eraan komt om al de dingen te doen. Zonder planning, zal je het sporten of het beginnen met studeren sneller naar achteren schuiven, naar een later uur en vervolgens eindig je met tijdsgebrek om alles nog die dag af te krijgen.
Een planning helpt je ervan bewust te zijn wat je wilt doen, hoeveel tijd je ervoor hebt om dat te doen en hoe ver je al bent. Het is dus niet verboden om je planning de dag zelf wat aan te passen, maar probeer je er globaal gezien aan te houden en zeker je starttijd moet je proberen respecteren. Als je om 8u00 wou beginnen met studeren, stel dit dan niet uit tot 9u00. Je hele planning zal verschuiven en je eindigt met onvoldoende tijd om alles te doen of nog te ontspannen.
Note: alle afbeeldingen heb ik via pixabay.com gevonden
