Heel waarschijnlijk houdt u niet zo in het oog of u wel voldoet aan de norm van uw dagelijkse magnesium behoeften.
U zult ongetwijfeld meer aandacht besteden aan suiker en vet.
Tenzij u een VIT.D tekort hebt.
Ook al heb je daar maar een weinig van nodig, toch kunt u er een tekort aan ontwikkelen, en magnesium is een essentieel mineraal, een tekort brengt dan ook klachten met zich mee.

Magnesium speelt een rol bij ongeveer 300 chemische reacties die ons soepel houden.
Een tekort aan magnesium  wordt soms laat ontdekt.
Dit komt vooral omdat de vroege symptomen eerder vaag zijn.

Symptomen van misselijkheid, vermoeidheid of verlies van eetlust kunnen makkelijk gelinkt worden aan andere tekorten.
De beste manier om genoeg magnesium op te nemen blijft uiteraard gezonde gevarieerde voeding.
Vooral granen, peulvruchten, noten, zaden, en groene bladgroenten bevatten veel magnesium.

Als het gaat om natuurlijke bronnen, hoeft u zich geen zorgen te maken over  te veel magnesium.
Maar als u aanvullingen neemt op uw dagelijkse behoeften-320 milligram per dag voor vrouwen in de leeftijd 31 jaar en ouder en 420 mg voor mannen van dezelfde leeftijd kunt u overdrijven.
Blijf bij 350 mg of minder per dag uit supplementen (en let op medicijnen die magnesium bevatten, zoals sommige laxeermiddelen) of je kan vervelende bijwerkingen zoals diarree, misselijkheid en buikkrampen krijgen.

Het lastige deel is eigenlijk het testen op tekort aan magnesium.
De meeste magnesium in het lichaam zit in de cellen of in het bot, zodat het uitvoeren van een bloedtest veel nuttige informatie kan geven.
Een arts die een tekort vermoedt zal eerst proberen in te schatten hoeveel je krijgt uit de voeding.

Het duurt een tijdje voor er een echt tekort optreed.
Het krijgen van te weinig magnesium zal op de korte termijn niet echt leiden tot veel klachten omdat onze nieren een manier hebben om magnesium vast te houden in plaats van af te scheiden in de urine.
Over een langere periode, kan magnesiumtekort echter leiden tot de volgende vervelende bijwerkingen:

Loading full article...