Vijf redenen waarom je niet of nauwelijks afvalt Z

Vijf redenen waarom je niet of nauwelijks afvalt

Laten we ons dit hypothetische #afslanken scenario eens voorstellen

Je bent net begonnen met een #dieet en na twee weken zie je nog geen resultaat...je gaat zelfs naar de sportschool. Je begint je zelfs serieus vragen te stellen over wat je verkeerd doet. Je hebt je beperkt tot bepaalde gezonde voedingsmiddelen en wilt wat vooruitgang zien. 

Je wil ermee stoppen want je bent wanhopig aan het worden. Je zoekt nog van alles op en struint het wereldwijde web af op zoek naar antwoorden. Stop met zoeken want misschien kan dit blog een hulpmiddel zijn. 

Laten we eens van dichtbij bekijken naar de meest voorkomende fouten die worden gemaakt waardoor er nauwelijks merkbare vorderingen zijn en waardoor je niet kunt afvallen.

1. Veel te veel en ongezond eten

Waarschijnlijk is de meest voorkomende reden waarom de weegschaal op dezelfde plaats blijft of zelfs omhoog gaat, dat je veel te veel van bepaalde voedingsmiddelen eet. En dan denk je, ja maar….ik ben toch op dieet en hou me toch al een paar weken aan de regeltjes.

Dus dit kan dan toch niet. Dit is dan ook een veelvoorkomende valkuil waar starters intrappen. Zelfs al ben je ‘gezonder’ gaan eten en hou je je aan de regeltjes, dat betekent helemaal niet dat je zult afvallen. Je hebt een calorietekort nodig om te kunnen afvallen, anders lukt het niet.

Zeg maar of onthoud maar dat dit de belangrijkste reden is. Je zal waarschijnlijk wel al heel wat gezondere voedingskeuzen gemaakt hebben maar heb je weet van hoeveel je nu eigenlijk mag eten waardoor je afvalt? Weet je de hoeveelheid niet en blijf je het antwoordt schuldig dan verbrand je waarschijnlijk heel wat minder calorieën dan je inneemt. Dus geen gewichtsverlies dan.

2. Beperk het alcohol drinken

Alcohol staat bekend om zijn delicate smaak en geur, maar alcohol heeft eigenlijk heel wat verborgen calorieën. Dat zijn er best veel eigenlijk. Men noemt dit lege calorieën. Een gram ethanol heeft zeven calorieën, ja dat heb je goed gelezen. Moet er nog meer over gezegd worden?

3. Hoog stress level

Veel te veel werk, allerhande klusjes, deadlines proberen halen. Ja alles heeft zo zijn prijs en hier gaat het om overbelasting van uw cortisol spiegel. Die overbelasting zorgt er wel voor dat je moeilijkheden kan beginnen ondervinden met als belangrijkste stress factor de focus erin houden. Wat denk je nu zelf wat er met je lichaam gebeurt als het overbelast wordt?

Zelfs indien je gezond voedsel eet, genoeg beweegt, dan nog zorgt overbelasting voor stress situaties en zal je lichaam eronder lijden. Je ziet geen vorderingen en kunt zelfs heel wat andere problemen krijgen zoals hoofdpijn, oververmoeidheid, concentratieverlies, spierkrampen.

Een belangrijk punt is dat hoge niveaus van stress kunnen leiden tot het emotioneel eten, een factor die ervoor zorgt dat je nog verder van uw doelstelling komt te staan. Belangrijke hier is om je lichaam en geest voldoende rust te geven, dan pas kan men vorderingen maken en vooral de vorderingen zien.

4. Te weinig lichaamsbeweging

Te weinig lichaamsbeweging kan het proces van vorderingen en veranderingen van het lichaam beperken. Ja, het is zelfs zo dat alles ineens stopt en je gewoon ter plaatse trappelt in plaats van vorderingen te zien.

Zelfs al ga je al verschillende keren per week naar de sportschool, als je fysieke activiteit niet afgesteld is op je doelstellingen gaat het niet lukken. Denk dan eens na over een sportcoach. En zeg nu zelf, ben je het type persoon dat met de auto naar kantoor gaat, daarna de sportschool en weer thuiskomt.

Ja dan ben je niet goed bezig en is er al een deel van je activiteit beperkt. Als eens gecontroleerd hoeveel stappen je doet per dag? Iets om bij stil te staan toch, de doelstelling van stappen per dag is toch zo’n acht – tot tienduizend stappen.

Belangrijke tips

  • Boodschappen doen, parkeer zo ver mogelijk van de supermarkt
  • Niet met de lift maar met de trap
  • 10 minuten na een maaltijd een korte wandeling
  • Fiets of loop indien mogelijk naar kantoor/werk
  • Cardio in je programma is een must

afslanken

5. Je programma niet genoeg tijd geven

Nog een belangrijke, geobsedeerd zijn door de weegschaal kan zelfs een beetje destructief zijn. Het kan zeker geen kwaad om je elke dag te wegen, daar is niks mis mee. Maar vraag je nu eens af of dit echt wel nuttig en vooral nodig is.

Als de ene dag je lichaam meer vocht vast houd dan op een andere dag dan zal ook je gewicht verschillen van dag tot dag. Dus elke dag op de weegschaal kan een serieus negatief effect geven in je denken. Meestal is dat waterretentie. Dat kan bijvoorbeeld gebeuren als je de vorige dag meer zout of koolhydraten hebt gegeten.

Jezelf voldoende tijd geven en het strikt opvolgen van het plan dat je coach heeft gemaakt is een must als je die doelstellingen wil bereiken. Je ziet alleen vorderingen als je voldoende toegewijd en gedisciplineerd bent. Niet te snel opgeven en je zeker niet laten afschrikken door een weegschaal om je doelstelling te bereiken.

Conclusie

  1. De belangrijkste factor om af te vallen is dat je een calorietekort hebt.
  2. Onder druk worden gezet verhoogt ons stressniveau, wat het proces van doelstellingen kan vertragen.
  3. Lichamelijk actief zijn is van vitaal belang voor het behoud van de algehele gezondheid en het verliezen van gewicht.
  4. Wees geduldig, vind iets duurzaams dat naadloos aanvoelt, de resultaten en vorderingen zullen meetbaar zijn.
  5. Creëer geen mentale weerstand op weg naar je doelstellingen.

Share
DM

122 comments