Voedsel en voedsel zijn de manier waarop we brandstof krijgen en energie geven aan ons lichaam. We willen elke dag supplementen in ons lichaam vervangen met een andere voorraad. Water is een belangrijk onderdeel van levensonderhoud. Vetten, eiwitten en suikers zijn vereist. Het bijhouden van belangrijke voedingsstoffen en mineralen is ook van cruciaal belang om een groot welzijn bij te houden. Voor zwangere dames en volwassenen zijn meer dan 50, voedingsstoffen, vitamine D en mineralen, bijvoorbeeld calcium en ijzer, van cruciaal belang om te overwegen. Een gezonde eetroutine bevat een heleboel normale voedselvariëteiten. Een aanzienlijk stuk van een gezond eetregime moet bestaan uit producten van de grond, met name producten die rood, oranje of dof groen zijn. Hele granen, zoals volle tarwe en aardse gekleurde rijst, zouden ook uw eetroutine moeten beïnvloeden. In dit artikel zullen we kijken naar vitamine d.

Waarom vitamine D?
Vitamine D beheert de maat van calcium en fosfaat in het lichaam. Van deze supplementen wordt verwacht dat ze botten, tanden en spieren stevig houden. Een afwezigheid van vitamine D kan leiden tot botmisvormingen zoals rachitis bij kinderen, en botpijn veroorzaakt door een aandoening die osteomalacie wordt genoemd bij volwassenen. De raad van de overheid is dat iedereen zou moeten overwegen om een dagelijkse vitamine D-verbetering in te nemen tijdens de oogsttijd en winter. Personen met een hoog risico om niet voldoende vitamine D te krijgen, alle kinderen zijn 1 tot 4 volwassen geworden, en alle kinderen (behalve als ze dagelijks meer dan 500 ml babyvergelijking hebben) moeten consequent een dagelijks supplement nemen.

Grote bronnen van vitamine D
Van ongeveer eind maart/begin april tot de verste limiet van september zou de overgrote meerderheid de mogelijkheid moeten hebben om alle vitamine D te maken die ze nodig hebben bij daglicht. Het lichaam maakt vitamine D van direct daglicht op de huid wanneer het buiten is. Hoe het ook zij, tussen oktober en begin maart maken we niet voldoende vitamine D van daglicht. Bekijk meer met betrekking tot vitamine D en daglicht.

vitamine D komt bovendien voor in enkele voedselsoorten.

Bronnen zijn onder meer:

gladde vis zoals zalm, sardines, haring en makreel

rood vlees

lever

eidooiers

duurzame voedselbronnen, bijvoorbeeld wat vetbeleg en ontbijtgranen

Nog een bron van voedingsstof D zijn voedingsverbeteringen. In het VK is koemelk over het algemeen geen fatsoenlijke bron van voedingsstof D, omdat het niet wordt versterkt, alles wat in sommige verschillende landen wordt overwogen.

Welke hoeveelheid vitamine D wil ik?
Vanaf ongeveer eind maart/begin april tot de verste limiet van september zouden de meeste mensen de mogelijkheid moeten hebben om alle vitamine D die ze nodig hebben van daglicht op hun huid te maken. Jongeren vanaf 1 jaar en volwassenen hebben dagelijks 10 microgram voedingsstof D nodig. Dit omvat zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, en personen die gevaar lopen voor nutriënten D-insufficiëntie. baby's tot de leeftijd van 1 jaar hebben dagelijks 8,5 tot 10 microgram vitamine D nodig.

Een microgram is meerdere keren minder dan een milligram (mg). Het woord microgram wordt af en toe gecomponeerd met het Griekse beeld gevolgd door de letter (g). Af en toe wordt de maat voor vitamine D gecommuniceerd als internationale eenheden (IU). 1 microgram vitamine D komt overeen met 40 IE. Dus 10 microgram vitamine D komt overeen met 400 IE.

Begeleiding voor volwassenen en kinderen ouder dan 4 jaar
Tijdens de herfst en winter wil je vitamine D uit je eetroutine halen omdat de zon niet voldoende is voor het lichaam om vitamine D te maken. Maar omdat het moeilijk is voor mensen om alleen voldoende vitamine D uit voedsel te halen, zou iedereen (zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven) moeten overwegen om een dagelijks supplement in te nemen met 10 microgram voedingsstof D tijdens de winter en winter.
#vitamine #vitaminen #eten #gezondheid