Zainab Ilyas

· 31 Dec 2021

Follow Following

Waarom 10000 stappen per dag?

Wellness GPS-bakens suggereren regelmatig dat we elke dag 10000 fasen nodig hebben. Toch ligt het doel om 10000 stappen te maken, die grote aantallen van ons accepteren, gevestigd in de wetenschap, inderdaad op toevallige gebeurtenissen en plakkerige geschiedenis, in tegenstelling tot onderzoeken.

Volgens Dr. I-Min Lee, een leraar in de studie van ziekteoverdracht aan de Harvard TH. Chan School of Public Health en een specialist op het gebied van voorbaat en welzijn, het doelwit van 10000 stappen werd beroemd in Japan in de jaren zestig. Een klokmaker, die later op de Olympische Spelen van Tokio in 1964 wilde profiteren van interesse in welzijn, vervaardigde efficiënt een stappenteller met een naam die, wanneer geschreven in Japanse karakters, achter een mobiele man aannam. Het ontcijferde bovendien als „10000 stappen meter”, waardoor een mobiel punt werd dat, naarmate de decennia vorderden, op de een of andere manier werd ingevoegd in ons wereldwijde bewustzijn - en wellness-trackers

In ieder geval stelt de huidige beste wetenschap voor dat we niet elke dag 10000 fasen nodig hoeven te hebben, dat is ongeveer vijf mijl, voor ons welzijn of levensduur.
Een recent rapport van Dr. Lee en haar partners hebben opgespoord dat dames van in de zeventig die toezicht hielden op maar liefst 4400 etappes per dag hun risico op plotseling overlijden met ongeveer 40% verminderden, in tegenstelling tot dames die 2700 of minder etappes per dag voltooiden. De gevaren voor het vroegtijdig overlijden bleven dalen onder de dames die elke dag meer dan 5000 etappes slenterden, behalve de voordelen die werden geëgaliseerd op ongeveer 7500 dagelijkse voorschotten. Aan het eind van de dag zouden meer doorgewinterde dames die minder dan de helft van de mythische 10000 dagelijkse vooruitgang eindigden, over het algemeen royaal langer leven dan de individuen die nog minder vooruitgang hebben geboekt.

Een ander, verder reikend concentraat op vorig jaar van ongeveer 5000, matig bejaarde mensen van verschillende identiteiten, merkte op dezelfde manier op dat 10000 stadia per dag geen voorwaarde zijn voor een levensduur. In die review waren personen die ongeveer 8000 fasen per dag wandelden half zo snel mogelijk over te gaan door coronaire aandoeningen of een andere reden als de mensen die 4000 fasen per dag verzamelden. De feitelijke voordelen van extra voorschotten waren klein, wat betekent dat het individuen geen pijn deed om des te meer dagelijkse ondernemingen te verzamelen, tot en na de 10000 stappen. De extra middelen gaven echter niet veel extra verzekering tegen het doorgeven van jeugdig, op dezelfde manier.

Als alles gelijk is, komen niet velen van ons in ieder geval tot die doelstelling van 10000 ondernemingen. Volgens late meters normaal de meeste volwassenen in Amerika, Canada en andere westerse landen normaal minder dan 5000 fasen per dag.

Ook ervan uitgaande dat we echt tot de 10000 venture focus komen, zal onze prestatie over het algemeen dampend zijn. Een gerenommeerd rapport in Gent, België, leverde buurtbewoners in 2005 met stappentellers en drong er bij hen op aan om een jaar lang ongeveer 10000 etappes per dag te wandelen. Van de 660 mensen die de beoordeling hebben afgerond, arriveerde tegen het einde ongeveer 8% in de 10000 fase elke dagdoelstelling. In ieder geval, in een volgend rapport vier jaar na het feit, was vrijwel niemand al die tijd zoveel stappen. De meesten waren teruggeglipt naar hun standaard en namen nu met betrekking tot een vergelijkbaar aantal stappen als aan het begin van de review.

Gelukkig zou het verhogen van ons huidige voorschot met zelfs twee of drieduizend extra wandelingen de meeste dagen verstandig kunnen zijn, adequaat - en haalbaar - doel, Dr. Lee zei. De formele feitelijke werkregels van de Verenigde Staten en verschillende wetgevers gebruiken tijd, geen stappen, als voorstel, en bevelen aan dat we niet minder dan 150 minuten per week oefenen, of de meeste dagen een half uur, evenals elke beweging die we doen als kenmerk van onze typische dagelijkse routines. Omgezet in staptelt, Dr. Lee zei, that absolute would work out to somewhat more than 16,000 stages per seven day stretch of activity for the vast majority, or around 2,000 to 3,000 stages most days. (2000 etappes equivalent ongeveer een mijl).) Als we, op dezelfde manier als andere individuen, momenteel ongeveer 5000 stappen per dag maken over de periode van regelmatige oefeningen zoals winkelen en huishoudelijk werk, zou het toevoegen van de extra 2000 tot 3000 fasen ons naar een som brengen van ergens in het bereik van 7000 en 8000 fasen de meeste dagen, wat, Dr. Lee zei, is by all accounts the progression count perfect balance.