Fab!

· 11 Nov 2021

Follow Following

Waarom doet mijn enkel pijn tijdens het hardlopen?

Introductie
Hardlopers hebben vaak ongemak voor de enkel. Je enkels dragen het zwaarst van je gewicht en spannen bij elke stap die je neemt. Dit kan op de lange termijn leiden tot schade en leed.

Bij het joggen met een snelheid van 10 minuten per kilometer neemt de gewone hardloper 1.700 stappen elke mijl, volgens een onderzoek uit 2008 gepubliceerd in het Britse tijdschrift Academy of Sports Medication's Sports & Wellness Magazine. Hoewel je aantal bewegingen per mijl kan variëren, afhankelijk van andere dingen, zoals je gestalte en houding, kan elke mijl die je joggt 1.700 pond stress op je knie en enkel leggen.

Redenen van pijn in de enkel tijdens het hardlopen

1. Verstuiking of verstuiking van de enkel
Als het gaat om hardlopen, zijn verwondingen aan zacht weefsel de meest voorkomende oorzaken van enkelpijn. Een enkelsspanning treedt op wanneer een spier of pezen worden gespannen of getrokken, maar er treedt een enkelblessure op wanneer ligamenten gewond raken. Enkelfracturen en spanning worden vaak veroorzaakt door een ernstig ernstig incident, in tegenstelling tot alle andere veel voorkomende oorzaken van enkelongemak.

2. Stressbreuken van de enkel
Wanneer uw weefsels de stress van herhaaldelijk contact niet meer kunnen verdragen, ontstaan er breuken. In plaats daarvan ontwikkelen zich microscopische kloven in je bot (en), die uiteindelijk barsten als gevolg van de spanning.

3. Enkeltendinitis is een soort tendinitis die het enkelgewricht aantast.
Verwonding is een ontstekingsaandoening die ervoor zorgt dat een pees scheurt, scheurt of uitpuilt. Er zijn talloze soorten peesontsteking in je enkel die je enkels pijn kunnen doen tijdens het hardlopen.

4. Biomechanica en enkeldestabilisatie
Je enkels kunnen in bepaalde omstandigheden gewoon zwakker zijn. Zodra je enkelinstabiliteit hebt, „breken de natuurlijke inherente biomechanica van je lichaam uit” wanneer je er wat gewicht op legt, waardoor aanhoudend ongemak en schade ontstaat tijdens het joggen.

Verandering in positie, waardoor de ondersteunende pezen in je enkel verslechteren als gevolg van verhoogde beweging, kan kwetsbare en onstabiele enkels veroorzaken.

5. Artritis van enkels
Hoewel artrose meestal wordt geassocieerd met oudere sporters, kan het atleten van elke generatie treffen. Artrose, reumatische aandoeningen en posttraumatische artritis zijn de drie vormen van pijn in de voet gewrichten die pijnlijke enkels kunnen veroorzaken tijdens het joggen. Het gewricht is in elk geval gewond of aangetast, wat resulteert in stijfheid en bewegingsverlies.

Hoe de enkels te behandelen?

• RIJST: Verminder de spanning op je enkel en laat je botten herstellen als de allereerste benadering bij het genezen van enkelongemak. Ga op vakantie van joggen, in andere termen. De eerste stap van de RICE behandelingsmethode is als volgt:
• Relax. Druk nog eens 24 tot 48 uur geen druk op de enkel.
• ijs. Breng zo snel mogelijk ijs aan op de wond. Bevries je voet gedurende 20 tot 30 minuten vier tot zes keer per dag gedurende de eerste twee dagen, of totdat de ontsteking afneemt.
• Compressie. Bedek je voet met een elastische tailleband of doe een enkels aan.
  Verheffen. Hef je enkel zo hoog mogelijk over je borst.