'Oh! Ik wou dat ik nog wat kon slapen. Ik voel me zo moe!'Als dit iets is dat je elke dag voelt voordat je uit bed stapt, kun je mogelijk het slachtoffer zijn van slaapgebrek . En om het je te laten weten, ben je hier niet de enige in. Gemiddeld heeft 51% van de volwassenen problemen met een goede nachtrust. Daarom kom je heel veel mensen tegen die in het weekend hun slaap proberen af te maken. Het blijkt dat vrouwen meer kans hebben op slapeloosheid dan mannen.

Redenen waarom je slaapproblemen hebt

'Waarom kan ik niet slapen? Ik heb mijn best gedaan om in slaap te vallen.'Dit is vaak een veelvoorkomend probleem, waar iedereen minstens één keer per week mee te maken krijgt. Om verschillende redenen is het normaal om's nachts minder te slapen. Wanneer dit echter een alledaagse aangelegenheid wordt en uw psychologische en fysiologische gezondheid begint te storen, moet u het serieus nemen. Op lange termijn minder uren slapen kan leiden tot slaapstoornissen. Laten we ons dus verdiepen in de oorzaken die je kunnen helpen begrijpen waarom rustig slapen een moeilijke taak voor je lijkt. Bepaalde redenen waarom je het moeilijk vindt om in slaap te vallen, zelfs als je te moe bent, staan hier vermeld.

•     Je hebt een ander circadiaans ritme

Menselijke lichamen hebben hun circadiane ritme, dat grotendeels erfelijk is. Circadiaans ritme is een interne tijdwaarnemer voor alles wat je op een dag doet. Het circadiane systeem werkt volgens de biologische klok van het lichaam. Je gelooft het misschien niet, maar de slaapcyclus van een mens is verbonden met de suprachiasmatische kern (SCN) in het menselijk brein. De SCN regelt de productie van het melatoninehormoon, dat de slaap reguleert. Het melatoninegehalte blijft lager in het menselijk lichaam als het overdag is. Naarmate de zon ondergaat, begint de hoeveelheid melatonine toe te nemen. Er wordt gezegd dat menselijke lichamen zich na twee uur klaarmaken om te slapen melatonine stijging in het systeem. Je slaapcyclus kan anders zijn dan andere, maar het mag nooit leiden tot slechte slaaphygiëne. Als je je moe en toch niet slaperig voelt, functioneert het circadiane ritme misschien niet goed.

•    Angst en depressie kunnen leiden tot slaapgebrek

Als je angstig bent, kun je nauwelijks rusten. Angst houdt je geest wijd wakker en leidt dus tot vertraagde slaap. Mensen die aan angststoornissen lijden, kunnen het dus bijna onmogelijk vinden om rustig te slapen. Geleidelijk aan is je slaap verwoest en ben je vatbaar voor slapeloosheid. EEN slaapstoornis is niet de reden voor depressie. Gebrek aan slaap kan echter depressie verergeren. Minder slaap en depressie een complexe relatie delen, en het kan gemakkelijk circadiane ritmes beïnvloeden.

•     Alcoholgebruik kan van invloed zijn op uw slaapcyclus

Je vindt dit feit misschien niet leuk, maar het is waar. Een kleine hoeveelheid alcohol kan je geest helpen ontspannen. Het voorlopige effect van alcohol kan je helpen snel te dommelen, maar je kunt nauwelijks een goede nachtrust hebben. Niettemin kan overmatig alcoholgebruik regelmatig slaapgebrek veroorzaken. Slapeloosheid en alcoholisme zijn sterk met elkaar verbonden. Aan de andere kant kan het nodig zijn om te veel te drinken meer dan eens te plassen, wat de kwaliteit van de slaap kan schaden.

•    Stress kan een reden zijn voor minder slaap

Als je een verstoorde slaapcyclus hebt vanwege stress, dan moet je mediteren voor een betere nachtrust. Zodra de werkuren voorbij zijn en je geest vrij is van de werkdruk, heeft het de neiging zich te concentreren op je onbereikte doelen. Als gevolg hiervan begint u problemen met slaap te krijgen en verslechtert uw gezondheid. De reden voor je stress kan zowel persoonlijk als professioneel zijn. Het is misschien niet mogelijk om de situatie onmiddellijk te verbeteren, maar je kunt proberen het met veel positiviteit onder ogen te zien.

•     Je kunt niet slapen omdat je te veel hebt gegeten

Een bord noedels hebben als snack op de late avond, en klagen over waarom je niet kunt slapen, is helemaal niet gerechtvaardigd. Te veel eten voordat je naar bed gaat, kan's nachts minder slapen. Wanneer je je maag door een zwaar verteringsproces leidt, is de kans groot dat je wakker blijft. Een pittige maaltijd laat in de nacht kan indigestie veroorzaken, wat resulteert in maagzuur en andere gezondheidsproblemen. Het is dus beter als je een licht diner hebt voordat je gaat slapen.

•   Hoge schermtijd kan leiden tot slaapproblemen

Te veel blootstelling aan licht kan een reden zijn waarom je niet kunt slapen. Probeer de lichten uit te doen als je snel in slaap probeert te vallen. Niet alleen kunnen lampen uw slaap verstoren, maar ook smartphones en andere elektronische apparaten. Het is geen goed idee om een film of een webserie te kijken vlak voordat je van plan bent te gaan slapen. In het bijzonder, als je last hebt van slaapgebrek, is het's nachts scrollen door je smartphone een groot nee-nee. Het verkorten van de schermtijd kan uw kansen op inslaap vallen vergroten.

Hoe 'ik kan niet slapen' kan veranderen in een goede nachtrust

Experts zeggen dat 7-8 uur slaap belangrijk is voor een goede gezondheid. Sommigen van jullie moeten zich misschien aanpassen aan vier tot zes uur slaap vanwege professionele of persoonlijke verplichtingen. Maar slechte slaapgewoonten kunnen op de lange termijn plaatsmaken voor verschillende ziekten, zoals hart -en vaatziekten , hormonale onbalans, zwakke immuniteitssystemen, hoge bloeddruk, indigestie, diabetes, obesitas, enz. Als u lijdt aan gefragmenteerde slaap en het uw dagelijkse leven hindert, kunt u medische hulp inroepen. Houd je slaaptiming een week of zo bij, voordat je een afspraak maakt.

Anders dan dat,

-Je kunt proberen jezelf te verwennen in een betere levensstijl.
-Eet gezond.
-Let op je alcoholgebruik.
-Oefen yoga of elke andere fysieke activiteit die je leuk vindt.
-Vermijd frequente dutjes.
-Ga naar bed op een redelijk uur.
-Probeer de lichten uit te doen.
-Aanneem een leesgewoonte.
-Houd je smartphone uit de buurt.

Een gezond slaappatroon speelt een cruciale rol in het leven. Slaap helpt het menselijk lichaam op te frissen, te verjongen en opnieuw op te starten, gevuld met een nieuwe energie. Als je ook moeite hebt om een goede nachtrust te krijgen, zoals een miljoen anderen, neem het dan niet als vanzelfsprekend aan en kom in actie. Een deskundige hand is de ultieme oplossing, maar tot die tijd hoop ik dat deze remedies je zullen helpen al je half herinnerde dromen kwijt te raken en tot op zekere hoogte een betere slaap te bevorderen.

Opmerking: Het artikel is bedoeld voor het algemeen bewustzijn van de lezers. Als u of uw dierbaren moeite hebben om goed te slapen, overweeg dan een deskundig consult.

#slaap #slaaphappy #slaapforgoodhealth #slaapdeprived #slaaping #slaaptight #slaapbetter #slaapproblems #slaapdeprivation #slaaphealth #slaapisimportant