Na het afleggen van lange afstanden of plaatsen die ver van hun huis of de gebruikelijke tijdzone liggen, ervaren mensen vaak slaapgerelateerde problemen die jetlag worden genoemd. Je circadiane ritme of de „interne klok” van je lichaam heeft tijd nodig om te acclimatiseren aan de nieuwe slaap- en waakcycli op je bestemming terwijl je door meer dan twee tijdzones vliegt. Jetlag is een soort slaapprobleem dat wordt gekenmerkt door een verstoring van de circadiane cyclus. Het is een tijdelijke slaapstoornis die verdwijnt zodra een persoon zich aanpast aan de nieuwe tijdzone. Laten we het begrijpen wat is jetlag en de onderliggende redenen.

Circadiane ritmes
De 24-uurs cycli van je lichaam staan bekend als circadiane ritmes. Deze ritmes vertellen je lichaam wanneer het tijd is om naar bed te gaan en wanneer het tijd is om op te staan. Andere fysiologische functies zoals hormonen, spijsvertering en lichaamstemperatuur worden ook beïnvloed door jetlag.
Een lichaam ontwikkelt dit ritme in de loop van de tijd met behulp van de hersenen op zichzelf. Externe stimuli (zoals licht) kunnen echter van invloed zijn op deze cycli. Wanneer licht in uw oog komt, sturen hypofyse pars tuberalis (PT) en suprachiasmatische nucleus (SCN) cellen een signaal naar uw hersenen om te stoppen met het produceren van melatonine (een hormoon dat u helpt te slapen). Zo raken je wakker- en slaapcycli verstoord.

Oorzaken
Wanneer u met het vliegtuig over twee of meer tijdzones reist, is jetlag gebruikelijk. Omdat je lichaam sneller beweegt dan je hersenen en circadiane ritmes de tijdsverandering aankunnen, verergert vliegreizen de jetlag. Enkele van de andere oorzaken van jetlag zijn hieronder opgesomd:
• Langer in een vliegtuig zitten
• Relatief lager zuurstofgehalte in het vliegtuig
• Lage luchtvochtigheid en een warme kajuittemperatuur kunnen leiden tot uitdroging

Symptomen
Mensen worden op verschillende manieren getroffen door jetlag. Wanneer u lange afstanden vliegt, kunt u een zwaardere jetlag verwachten. Dit komt omdat langere afstanden een grotere aanpassing van je lichaam vereisen.
De meerderheid van de mensen die last hebben van jetlag gebruikt om bescheiden symptomen te ervaren. Ze zoeken zelden medische hulp. Enkele van de symptomen van jetlag worden hieronder genoemd:
• Moeite hebben om in slaap te vallen ( slapeloosheid ).
• De hele dag slaperig voelen
• Hoofdpijn
• Gebrek aan concentratie of focus
• Extreme uitputting (vermoeidheid)
• Een algemeen gevoel van „vreemd” of onkarakteristiek voor jezelf zijn.
• Buikpijn
• Stemmingswisselingen en irritatie

Als u denkt dat uw lichaam niet reageert op een nieuwe locatie zoals het hoort en zich zorgen maakt over uw symptomen, neem dan contact op met uw arts in de gezondheidszorg. Uw arts kan een slaaponderzoek aanbevelen als uw slaapproblemen niet verdwijnen of uw kwaliteit van leven beïnvloeden. Deze test wordt uitgevoerd terwijl de patiënt slaapt. Het bepaalt of uw symptomen worden veroorzaakt door een slaapstoornis.

Technieken voor zelfbehandeling
Na een lange reis, wanneer u uw locatie bereikt, doet u het volgende:
• Geniet van frisse lucht en zonlicht: Overdag naar buiten gaan, wordt je bewuster, zodat je lichaam kan begrijpen dat het tijd is om wakker te worden. Als je niet naar buiten kunt, kunnen kunstmatige lichtbronnen (zoals een lamp) vergelijkbare voordelen bieden.
•     Pas je slaapcyclus aan : Zo snel mogelijk wennen aan het slaap-waakschema van uw bestemming kan helpen bij de symptomen van jetlag.
•     Focus op goed slapen: Als je kunt, kan slapen in het vliegtuig je lichaam helpen snel te acclimatiseren aan een nieuwe tijdzone. Als u echter medicijnen moet nemen om te slapen, raadpleeg dan eerst uw arts.
•    Onbekende maaltijden vermijden: Het kiezen van voedingsmiddelen waarmee uw lichaam bekend is (ten minste voor een dag of twee) kan helpen om eventuele maagproblemen in verband met jetlag te verlichten.
•     Drink veel water: Na een lange reis kan je lichaam uitdroging ontwikkelen, daarom zal het drinken van veel water je helpen om dit probleem aan te pakken en je ook gezond te houden.

Opmerking: Het artikel is bedoeld voor algemene bewustwording van de lezers. Als u na het reizen ondraaglijk ongemak ervaart, raadpleeg dan een arts.

#jetlag #gebrekaanslaap #slaapproblemen #interneklok #jetlagproblemen #causesofjetlag #treatmentofjetlag #symptomsofjetlag #hoeomtegaanmetjetlag #slapeloosheid