We zijn los!

Twee-negentien op de teller en de training trapt af. Vandaag begonnen met een wandeling richting zwembad voor 1K in 40 baantjes. Rond negenen struinde ik de Haagse Markt af op zoek naar meze voor vanavond en liep via Lidl huiswaarts.

Het is niet zo #zwartwit als het lijkt wellicht. Toevallig luisterde ik een aflevering van de Pacer-podcast waarbij in de voorbereiding op de marathon twee ijkpunten in de training zitten. Op beide momenten moet een uur stevig worden doorgelopen, om daarna twintig minuten marathontempo aan te houden. Op basis van deze resultaten ziet de atleet hoe hij ervoor staat en afgezet tegen een vergelijkbaar later gepland moment kunnen belangrijke conclusies op het gebied van trainingsintensiteit, duur, voeding en herstel worden getrokken. Ook stel je hiermee vast of je nog/al op schema zit.

Stel dat je voorafgaand aan het eerste moment alles op alles zet en het onderste uit de kan haalt, wat uiteraard de bedoeling is bij een nulmeting, dan moeten deze omstandigheden nagenoeg gelijk zijn bij poging twee, anders is de verhouding zoek. De factor die de grootste rol speelt als dissonant is vermoeidheid. Natuurlijk ben je na een x-aantal weken trainen fysiek en mentaal vermoeider dan voorafgaand aan dit traject. Overschatting kan ook een rol spelen in de voorbereiding op de tweede meting, want je hebt al prestaties neergezet waarbij je ongetwijfeld boven jezelf bent uitgestegen; progressie komt snel, maar blijft niet lang.

Daarom is het van belang je schema ondergeschikt te maken aan dit moment. Neem meer rust, verander volkoren naar wit en consumeer meer suikers. Bouw de afstand af en ga langzamer lopen. Focus op een inspanning die precies weergeeft wat je in je mars hebt. Alleen dan heeft het zin om te meten.

Afgelopen januari liep ik 155K, in februari volgens schema zelfs 10% meer. De eerste stap is er een terug, want mijn huidig schema verlangt met afstand minder vlieguren dan wat ik inmiddels gewoon ben. Waar de winst te pakken is op dit moment is alles rondom het hardlopen. Mijn focus ligt erop om nieuwe gewoontes in te laten slijten, routines in te bouwen, mijn marathontempo te bepalen en daar langzaam maar zeker naar toewerken.