Biruk Baye

@birukbaye · 10 Dec 2021

Follow Following

Welke gezonde voeding eet je tijdens de zwangerschap?

Het is belangrijk om gezond te blijven terwijl je zwanger bent. Het helpt je baby ook sterk en gezond te worden. Volg deze tips voor wat te eten tijdens de zwangerschap:

Haal je voedingsstoffen uit hele voedingsmiddelen zoals vers fruit en groenten, volle granen, peulvruchten (bonen), noten (dit is de enige soort noot die je tijdens de zwangerschap moet consumeren), omega-3 vetzuren, eiwitbronnen zoals mager vlees of vegetarische eiwitvervangers met 16 gram eiwit per portie.

Drink veel vocht, maar beperk de melkinname omdat melk niet grote hoeveelheden van de meeste voedingsstoffen bevat die nodig zijn voor zwangere vrouwen (melk levert niet genoeg ijzer).

Zorg ervoor dat uw dieet gezonde vetten bevat zoals olijfolie en koolzaadolie, lijnzaadolie, noten (amandelen zijn de enige die tijdens de zwangerschap worden gegeten), versterkte PB en melk.

Vermijd voedingsmiddelen met grote hoeveelheden natrium, bijvoorbeeld zoute snacks, witbrood en pasta. Probeer elke dag kleine porties zout voedsel te hebben.

Vermijd transvet dat wordt aangetroffen in gefrituurd voedsel of blijf bij meervoudig onverzadigde vetten zoals koolzaad en maïsolie in plaats van verzadigde vetten uit dierlijke producten (bijv., boter).

Studies hebben aangetoond dat het eten van transvetten leidt tot snellere gewichtstoename, een hoger risico op zwangerschapsdiabetes en verhoogde niveaus van lipoproteïne met lage dichtheid, of slecht cholesterol.

Eet een gezond dieet dat rijk is aan veel verschillende voedingsmiddelen, zoals volle granen en andere plantaardige eiwitten die veel vezels bevatten. Een dieet dat rijk is aan groenten en fruit is ook belangrijk tijdens de zwangerschap. Sommige voedingsmiddelen om te eten zijn onder meer:

Vermijd overmatige hoeveelheden cafeïne, omdat dit kan leiden tot geboorteafwijkingen of zelfs doodgeboorten. Als u tijdens uw zwangerschap cafeïne consumeert, beperk dan uw inname tot minder dan 200 milligram per dag (ongeveer vier kopjes koffie).

Train regelmatig tijdens je zwangerschap. Dit helpt u om een gezond gewicht te behouden en het risico op zwangerschapsdiabetes te verminderen.

Blijf actief, maar niet te actief. Zwem of oefen bijvoorbeeld niet in water dat te koud is. Vermijd zware lichamelijke arbeid en zwaar tillen.

Sta minstens twee uur toe tussen uw ochtend- en avondmaaltijd. Vermijd bepaalde vitaminesupplementen, zoals megadoses van vitamines en minerale supplementen, tijdens de zwangerschap.

Het is belangrijk om de juiste voeding te krijgen voor zowel jou als je ongeboren baby. Hier zijn enkele algemene richtlijnen voor wat te eten als je zwanger bent:

Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit de voedselgroepen die een gezond dieet vormen. Eet bijvoorbeeld volle granen, fruit en groenten, eiwitbronnen zoals mager vlees of magere zuivelproducten, en gezonde vetten zoals oliën en noten.

Om bloedarmoede door ijzertekort te voorkomen: Eet vlees als centraal onderdeel van elke maaltijd. Probeer elke dag 3 porties voedsel te eten dat rijk is aan vitamine C (zoals citrusvruchten of broccoli).