Begin het nieuwe jaar door uw algehele gezondheid en welzijn te verbeteren met deze praktische tips van de Wereldgezondheidsorganisatie.

Eet een gezonde voeding. Eet een combinatie van verschillende voedselgroepen, waaronder fruit, groenten, peulvruchten, noten en volle granen. Volwassenen moeten minstens vijf porties (400 gram) fruit en groenten per dag eten.

• Minder zout en suiker consumeren. Verminder uw zoutinname tot vijf gram per dag, ongeveer één theelepel, en verminder uw suikerinname tot 50 gram of 12 theelepels voor een volwassene.
• Verminder uw inname van schadelijke vetten. Focus op goede vetten zoals vis, avocado, noten, kokosolie, room en kaas, en beperk trans (slechte) vetten die worden aangetroffen in gebakken en gefrituurd voedsel, voorverpakte snacks en voedsel, en bakoliën en spreads.
  
  
• Vermijd het drinken van te veel alcohol. Dit helpt uw risico op kanker, hartaandoeningen, levercirrose en depressie te verlagen.
  
  
• Niet roken of stoppen met roken. Het is nooit te laat om te stoppen.
  
  
• Wees actief. Volwassenen moeten elke week minstens 150 minuten lichamelijke activiteit met matige intensiteit krijgen.
  
  
• Controleer regelmatig je bloeddruk. Indien ongecontroleerd, kan hoge bloeddruk of hypertensie leiden tot hart-, hersenen-, nier- en andere ziekten.
  
  
• Laat je testen. Laat je screenen op HIV, HPV, hepatitis B, seksueel overdraagbare infecties (soa's) en tuberculose.
  
  
• Laten vaccineren. Bouw bescherming tegen ziekten zoals baarmoederhalskanker, cholera, difterie, hepatitis B, influenza, mazelen, bof, longontsteking, polio, hondsdolheid, rubella, tetanus, tyfus en gele koorts.
  
  
• Oefen veilige seks. Help hiv en andere infecties te voorkomen.
  Bedek je hoest en niezen. Bescherm de mensen om je heen tegen besmettelijke infecties en virussen.
  
  
• Muggenbeten voorkomen. Bescherm jezelf buiten.
  Ontvang preventieve gezondheidsonderzoeken. Als je ouder wordt, plan je mammogrammen, prostaatonderzoeken, screening op huidkanker, botdichtheidsscans en colonoscopieën.
  
  
• Drink alleen veilig water. Vermijd ziekten zoals cholera, diarree, hepatitis A, tyfus en polio.
  
  
• Geef uw baby minstens de eerste zes maanden borstvoeding. Behalve dat het gunstig is voor baby's, is borstvoeding ook goed voor de moeder, omdat het het risico op borst- en eierstokkanker, diabetes type II en postpartumdepressie vermindert.
  
  
• Praat met iemand die je vertrouwt als je je down voelt.
  
  
• Neem antibiotica alleen zoals voorgeschreven.
  
  
• Sluit uw voorgeschreven medicatie op. En, vervallen of ongebruikte medicatie op de juiste manier weggooien.
  
  
• Maak je handen goed en vaak schoon. Schone handen kunnen de verspreiding van infectieziekten voorkomen.
  
  
• Bereid je eten goed voor. (1) schoon houden, (2) rauw en gekookt scheiden, (3) goed koken, (4) voedsel op veilige temperaturen bewaren en (5) veilig water en grondstoffen gebruiken.
  
  
• Regelmatig controleren. Raadpleeg uw PCP om een goede gezondheid te garanderen en mogelijke gezondheidsproblemen te ontdekken voordat ze beginnen.