Angst is de natuurlijke reactie van ons lichaam op een stressvolle situatie. Een nieuwe omgeving of uitdaging, zoals voor het eerst naar school gaan, deelnemen aan een nieuwe baan, spreken in het openbaar of deelnemen aan een wedstrijd, zal bij ons zeker wat nervositeit of angst veroorzaken en het is normaal. Maar wanneer deze nervositeit of paniek een niveau overschrijdt waarop het de mentale en fysieke gezondheid van een persoon begint te storen, dan moet het goed worden beheerd.

Hier in dit artikel gaan we bespreken over de verschillende technieken om met angst om te gaan.

TECHNIEKEN OM ANGST TE BEHEERSEN

Er zijn verschillende grondtechnieken om het gevoel van nood of angst die men voelt in verschillende situaties van het leven. Het omvat fysieke technieken en mentale technieken. Laten we ze allemaal in detail bespreken.

Fysieke technieken

Fysieke technieken zijn in principe afhankelijk van de vijf zintuigen van een persoon - zicht, geur, gehoor, aanraking en smaak of de dingen die we kunnen aanraken om ons te aarden vanuit de afgrond van angst en om ons terug in ons lichaam te krijgen.
•     Haal langzaam en diep adem — Een techniek genaamd 'Boxed Breathing' kan worden beoefend waarbij men 4 seconden inademt, 4 seconden ademinhoudt, 4 seconden uitademt, hem dan weer 4 seconden vasthoudt en hetzelfde herhaalt totdat het gevoel van angst voorbij is, terwijl je je concentreert op de adem en opmerkzaam bent.
•     Focus op het gevoel van aanraking — Probeer de verschillende items om je heen op te halen en analyseer of het hard of zacht is om aan te raken, wat de kleur en textuur van dat artikel is of dat het zwaar of licht van gewicht is. Concentreer je geest op zulke dingen.
•     Leg je handen in het water — Probeer je te concentreren op hoe water aanvoelt op je vingers, handpalm en voel de temperatuur. Gebruik eerst warm water en daarna koud water. Doe het omgekeerd.
•    Geniet van lekker eten of drinken - Probeer kleine stukjes voedsel te nemen of een beetje te drinken van je drankje en probeer te genieten van de smaak van elke hap en proef het aroma.
•     Geniet van elke geur - Probeer te genieten van een geur die je lekker vindt, of het nu gaat om aroma van je thee of specerijen of van je favoriete parfum of kaars, en adem het diep in en probeer de kwaliteiten ervan te vinden.
•     Oefening — Probeer kleine rekoefeningen te doen of te oefenen om verschillende spieren in je lichaam te strekken.

Mentale technieken

Als er op het moment van angst enige mentale afleiding wordt geboden, is het mogelijk om de gedachte van een persoon op het huidige moment te richten.
•     Speel een memory game — Bekijk een foto of een lijst met namen of dingen gedurende 5 tot 10 seconden en sluit je ogen en probeer levendig na te bootsen wat je in je gedachten hebt gezien.
•     Probeer wiskunde en cijfers — Tel achterwaarts vanaf 100 of probeer door de tijdentabel in je hoofd te gaan.
• Probeer je favoriete gedicht of een lied dat je heel goed kent hardop te reciteren en concentreer je op de vorm van die woorden op je lippen.
• Probeer jezelf aan het lachen te maken
• Probeer stap voor stap een dagelijkse taak of een gewone klus te beschrijven.

#aarding #natuur #meditatie #yoga #mindfulness #zelfliefde #wellness #zelfzorg #gezondheid #angst #behandeling

Anxiety Aarding stechnieken