Normale lichaamsbeweging is waarschijnlijk alles wat je kunt beheren voor je welzijn. Eerlijk gezegd begint u snel de voordelen te zien en te voelen die betrouwbaar daadwerkelijk werk kan hebben voor uw lichaam en welvaart. Niettegenstaande vergt het werken in uw standaard een hoop zekerheid, en het naleven ervan op de lange termijn vereist discipline. Het is van cruciaal belang om uw leverancier van medische diensten te adviseren en een daadwerkelijke klinische beoordeling te krijgen voordat u aan een activiteitenschema begint. Dit is vooral belangrijk voor degenen die nieuw zijn in veeleisende en vurige proactieve taken. Een vroege test kan eventuele medische problemen of aandoeningen identificeren die u tijdens het sporten in gevaar kunnen brengen voor een lichamelijk probleem. In dit artikel zullen we kijken naar de beste schouderoefening.

Pushups
Pushups zijn een definitieve schouderoefening, ogenschijnlijk een van de meest elementaire oefeningen voor zowel kracht als spieropbouw. Van alle expliciete activiteiten op de schouder, het is go-to-to en geweldig. Beloning: je kunt ze in wezen overal doen zonder hardware. Er zijn, niettegenstaande, veel soorten om te testen. De standaard push-up behoeft geen presentatie - ga op de grond liggen, verbreed je benen achter je en laat je borstgedeelte zakken. Sta een paar ogenblikken stevig op deze voet aan de grond en stuw jezelf weer omhoog, overeenkomend met de vloer.

Slant bankdrukken
De kwaliteit zitpers - in sommige gevallen aangeduid als een hellende handgewichtpers - is een schouderoefening die de basis vormt voor elke sterke schouderoefening, gericht op je bovenste borstspieren. Verander je stoel op een punt van 45 graden en speel een standaard schouderpers uit door een vrij gewicht of een handgewicht in elke hand op te tillen. Door dit punt te gebruiken, trekt u het bovenste deel van uw borst in plaats van de hele borstspier aan en versterkt u de associatie van uw borst met uw schouders.

Horizontale verhoging
Horizontale verhogingen zijn een flexibele schouderoefening die je kunt uitvoeren met een paar handgewichten, obstructieband, linkmachine of ad-libbed ladingen zoals boeken of waterflessen (en is niet normaal voor een backdelta fly - in grotere mate naar dit later). Het helpt je bij het bevorderen van je zijlange delta spieren en het verder ontwikkelen van schouderveelzijdigheid. Om een parallelle verhoging te doen, ga rechtop staan met je armen verloren aan je zijkanten. Met je paar vrije gewichten dichtbij, obstructieband, linkhandvat, moet je zeker je armen opheffen totdat het een punt van 90 graden met je lichaam omlijst. Beheers je ontwikkeling terwijl je geleidelijk het gewicht omlaag brengt.

Overhead pers
De bovengrondse pers - af en toe aangeduid als een bovenliggende schouderpers - is de ideale schouderoefening voor elke routinematige betekenis om zowel kracht als bulk te bevorderen. U kunt de probleemset verhogen door zwaardere belastingen te gebruiken. Deze zal zich richten op je delta, borstspieren, achterarmspieren en trapezius. Blijf met je voeten op schouderbreedte gescheiden. Til een handgewicht of losse gewichten op om egaal te worden en speel een bovenliggende schouderpers uit door het vrije gewicht of handgewichten over je hoofd te verhogen. Houd de lading een paar ogenblikken boven je hoofd voordat je stap voor stap naar beneden komt in een gecontroleerde beweging.
#yoorsmesrosa #oefening