×

Yoors


exit_to_app Inloggen

camera_alt
Afbeelding toevoegen
Dit kan je doen om extra beweging te krijgen.

Dit kan je doen om extra beweging te krijgen.


De zomer komt er aan en velen zijn op zoek naar wat extra beweging.
Soms kan je door heel kleine aanpassingen in je dagelijkse routine toch extra beweging te krijgen.
Je kan zowel thuis, als op je werk of in je vrije tijd nieuwe gewoontes gaan aannemen om extra in beweging te komen. 
Het is niet de bedoeling dat je alle tips gaat toepassen, want niet alle tips zullen haalbaar zijn voor jou!
Haal er voor jezelf die dingen uit die je makkelijk, of minder makkelijk, kan of wilt gaan doen. Keuze genoeg!

THUIS

Tijdens de dagelijkse klusjes zijn er heel wat extra bewegingsmomenten gaan inlassen.

  1. Maak omwegjes in huis, neem niet de kortste weg naar bv het toilet, de badkamer, keuken, ....
  2. Loop een toertje rond de eet- of keukentafel. 
  3.  Als je naar boven gaat, komt eerst eens of meerdere keren terug naar beneden en dan weer naar boven.  
    Of, je kan achterwaarts de trap oplopen
    Als je geen trap hebt, doe tussendoor een paar squats.
  4. Loop eens andersom, ja achterstevoren.
  5. Een extra stofzuig- of schoonmaakbeurt zorgt ook voor extra beweging. Het zorgt al snel voor een verbruik van 180 - 200 kcal /uur
  6. Maai het gras.
  7. Loop door je huis tijdens een telefoongesprek.
  8. Koop een stappenteller. Kan je motiveren om extra stappen te gaan doen. 
  9. Loop zelf naar de kelder of voorraadkast ipv de kinderen in te schakelen. 
  10. Ook tijdens het tv kijken kan je bewegen, ter plaatse stappen, squats, ...
  11. Zit de WII achteraan in de kast, spelen de kids er niet meer mee? Haal hem weer tevoorschijn want met de wii sports, wii fit plus, wii resorts ( deze zaten vaak in een pakket bij aankoop van het toestel), koop de wii just dance, .... 
  12. Is een fitnessabonnement te duur voor jou? dan kan je wel vrij goedkoop gewichtjes of ander hulpjes kopen in bv Decatlon, aldi en lidl hebben vaak aanbiedingen.
  13. Via you tube (of andere internet kanalen) kan je makkelijk aerobic, zumba, fat burning, .... filmpjes vinden.
  14. Een 7 minute workout is een heel handige app die je helpt om squats, push-ups, jumping jacks, .... te gaan doen.


EXTRA WANDELEN

Voor mensen die graag naar buiten willen gaan, kunnen gemakkelijk gaan wandelen. Een half uur per dag heeft heel wat gezondheidsvoordelen.

  1. Ga na het avondeten nog een wandeling maken met de het gezin.
  2. Ga vaker wandelen met je hond.
  3. Loop of fiets met je kinderen mee naar school.
  4. Ga met vrienden of familieleden wandelen.
  5. Ga eens wandelen tijdens de zonsopkomst, goed voor beweging en goed om eens te genieten van het licht dat steeds helderder wordt aan de horizon. Echt om aan te bevelen!
  6. Ga naar het dichtstbijzijnde park en loop vijf rondjes over de wandelpaden. Je kunt dan zomaar 2 kilometer gewandeld (of gejogd) hebben.
  7. Luister naar muziek of luisterboeken tijdens het wandelen.
  8. Loop naar de winkel of het postkantoor voor dagelijkse boodschappen of het ophalen van pakketjes.
  9. Begin met een wandelclub in je woonwijk of straat, zo leer je jouw buren ook beter kennen.
  10. Regen, donker of koud buiten? Als je een loopband hebt thuis, kan je even goed op de loopband wandelen of ev lopen. Ik zet netflix aan en heb zo al snel veel meer gewandeld of gelopen. 
  11. Doe mee aan wandel-, fiets-of zoektochten mee bij jou in de buurt of evin een andere stad. 
  12. Beter wat verder wandelen dan proberen sneller te gaan. Het is beter om op een comfortabele manier genoeg stappen te zetten dan om snel door je energie heen te zijn.
  13. Moedig je kinderen aan om mee te doen aan een wandeling door ze dingen te laten verzamelen, zoals mooie bladeren, bloemen en stenen.
  14. Pokemons vangen. De rage is nu al even gaan liggen, maar het is wel een goede manier om in beweging te komen.
  15. Boost de resultaten van je wandeling door gebruik te maken van Nordic Walking stokken. Dan train je ook je armen.
  16. Varieer in de snelheden waarmee je loopt. Eerst langzaam en dan steeds sneller met af en toe een minuut snelwandelen.
  17. Beloon jezelf bij een bepaald aantal stappen door bv een euro in een potje te doen, neen, geen taartje of koekjes, .... Na verloop van tijd kun je er iets leuks voor halen.
  18. Rijdt eens naar een nieuw natuurgebied dat je kunt verkennen, niet alle beweging hoeft in de buurt te zijn.
  19. Is er een hondenasiel in de buurt? je kan je aanmelden om met de hondjes te gaan wandelen.
  20. Neem een paar uur voor het slapengaan een wandeling voor een betere en diepere nachtrust.
  21. Tijdens het koken, tijdens het strijken, de was ophangen, .... zet een goede workout muziekje op en ga los!!! 


EXTRA BEWEGING OP/TIJDENS HET WERK

Een mens moet nu eenmaal werken en dat neemt toch wel een groot deel van de dag in beslag. Ook daar kan je, als je dat wil, voor heel wat extra bewegingsmomenten inlassen.

  1. Ga een half uurtje voor het werk wandelen, dat geeft extra energie voor de dag.
  2. Stap een halte eerder uit de bus.
  3. Werk je dicht bij huis? Loop of fiets naar je werk. Ik ken mensen die elke dag 20 km fietsen naar het werk.
  4. Neem niet de dichtste koffie- of drank automaat, en neem ook niet de kortste weg.
  5. Zo ook met het toilet, neemt de toilet die het verst van je werkplaats ligt.
  6. Als er nog collega's zijn die meer willen bewegen, dan kan je een wandelende vergadering houden,binnen in de vergaderzaal of ga naar buiten.
  7. Ipv van te mailen of te bellen naar je collega, ga er naartoe. 
  8. Neem de trap in plaats van de lift. Zit je op het 15 de? Je hoeft niet van begin af aan alle 15 verdiepingen te doen, begin met 3 of 4 verdiepen eerder uit te stappen en zo bouw je op. 
  9. Parkeer je auto wat verder dan gewoonlijk.
  10. Ga tijdens de middagpauze naar buiten. Met collega's kan het lekker gezellig worden, het kan ook alleen om eens het hoofd leeg te maken.
  11. Vraag eventueel je collega’s om mee te doen aan een middagwandeling..
  12. Een stappencompetitie met je collega’s kan heel leuke resultaten opleveren.Hang er een leuk beloningssysteem aan vast.
  13. Schud de stress van de dag van je af door voor het avondeten even te wandelen.


TIJDENS JE VRIJE TIJD

Vrije tijd kan op allerlei manieren ingevuld worden. Sommigen gaan kiezen om actief bezig te gaan zijn, anderen willen juist chillen en zo weinig mogelijk doen. 

  1. Tijdens boodschappen doen, of gelijk welke activiteit/uitstap die je maakt, parkeer iets verder af.
  2. Of doe boodschappen met de fiets. 
  3. Loop de gangen ook niet in logische volgorde af. 'En laat de proevertjes als koekjes en ongezonde snacks liggen) 
  4. Ga zwemmen, water aerobics, neem een kijkje in je gemeentelijke sportdienst wat ze allemaal aanbieden.
  5. Start een totaal niet sport, of herneem een sport die je vroeger deed.
  6. Heel vaak zijn er lokale start to run clubs.
  7. Meld je aan bij een lokale 5 kilometer of 10 kilometer wandel of hardloop evenement.
  8. Ga naar de wekelijkse markt voor je groenten en fruit aan te kopen. Ze zijn vaak wat goedkoper dan in een supermarkt. Loop ook eerst alle kraampjes af om te vergelijken en dan pas te kopen.
  9. Check lokale evenementen. Zo leer je ook nieuwe mensen kennen.
  10. Ga een dagje naar het strand en wandel langs het water
  11. Kajakken of kanovaren in de ardennen
  12. Rolschaatsen, inlineskaten, ijsschaatsen zijn niet duur en vrij intensief.
  13. Een gevechtssport of zelfverdedigingscursus.
  14. Yoga of Thai Chi lessen kunnen best wel intensief zijn, ze zorgen voor meer flexibiliteit en ontspanning.
  15. Fietsroutes met knooppunten. Mijn man stippelt een route uit, zet het fietsenrek op de wagen en gaan fietsen op zondagnamiddag.
  16. Welke hobby je kind ook heeft (voetbal, zwemmen, hockey, paardrijden, .....), gebruik die tijd om wat te gaan bewegen. Wandel rond het voetbalveld, ga lopen in de omgeving, duik ook dat zwembad in, ...
  17. Zijn de kindjes nog klein, ga wat vaker naar de speeltuin of het park en blijf zelf niet op het bankje zitten.
  18. Heb je een baby, ga wandelen met de kinderwagen of buggy.
  19. En .... NATUURLIJK ..... SHOPPEN !!! Tijdens het shoppen kan je heel wat stappen sprokkelen. Aan jezelf om te beslissen hoeveel je uitgeeft ;-)
  20. Parkeer ook deze keer verder dan normaal.
  21. Ga de winkels ook niet af in de logische, kortste weg. neem bewust een omweg.
  22. Durf eens te voet of met de fiets naar je vriendinnen te gaan.
  23. Familie of vrienden op bezoek? ga een wandeling maken.
  24. Hou een moestuin. je bent in de natuur, je krijgt er extra beweging door. Wieden, spitten, gras maaien, snoeien en nieuwe plantjes planten is vaak bukken en weer staan, ...  en het heeft heel veel voldoening als je gaat oogsten. 
  25. Dans de hele nacht in de disco of gewoon thuis uit de bol gaan. Radio volle bak en los gaan !!!


Wat doe jij extra in je routine om meer beweging te krijgen?
Laat het gerust weten.

Wil je me volgen? Ga naar  https://yoo.rs/useroverview/38328/Bodycoach  en klik op de + Volgen knop

Artikelen schrijven op Yoors levert je punten op (Yp) die geld waard zijn! Ook reacties op jouw artikelen en reageren op de artikelen van anderen bezorgen je Yp punten. 10.000 Yp levert je 10 Euro op je bankrekening. Geïnteresseerd? Meld je dan nu aan via de knop rechtsboven in de donkere balk.

Bij aanmelden krijg je direct al een bonus van 125 Yp.




Chalija
Goede reminder. Zo belangrijk in beweging te blijven.
12-10-2018 08:44
12-10-2018 08:44 • Reageer
Em
Super handige tips, ga ik zeker onthouden
13-09-2018 10:24
13-09-2018 10:24 • Reageer
blogmomentje.nl
Leuke blog om te lezen.
10-03-2018 11:14
10-03-2018 11:14 • Reageer
elsschillemans
Met deze tips kan ik er echt niet onderuit;-)
05-02-2018 12:17
05-02-2018 12:17 • 1 reactie • Reageer
Bodycoach
;-) geen excuses meer.
05-02-2018 12:17
05-02-2018 12:17 • Reageer
Mygirlylife
Een hele leuke blog. En de afsluiting was heel leuk, dank je wel om mijn blog te vermelden ;)
25-01-2018 12:25
25-01-2018 12:25 • 1 reactie • Reageer
Bodycoach
Zeer graag gedaan. Omdat delen werk voor allebei !!! ;-)
25-01-2018 13:14
25-01-2018 13:14 • Reageer
Soberana
Ik doe veel boodschappen lopend, heb een moestuintje en zwem 2 tot 3x per week in zee. Dat moet maar genoeg zijn:)
28-08-2017 05:06
28-08-2017 05:06 • Reageer
Bloggerda
Super. Ik ben nu een paar weken bezig maar ben qua gewicht weer terug bij af omdat ik gestopt ben met roken. Dan kom je minimaal 2 kilo aan omdat de stofwisseling anders is geworden. Maar ik krijg de hond van mijn dochter hier twee weken. Dan moet ik 3x per dag wandelen. Ik wandel nu 4x per week een uur maar dan veel meer dus. Als dát niet helpt.
19-08-2017 19:51
19-08-2017 19:51 • 1 reactie • Reageer
Bodycoach
wandelen helpt !!! Succes er mee
20-08-2017 01:52
20-08-2017 01:52 • 1 reactie • Reageer
Mirelle-Creametkids
Dat zijn een heleboel tips...energieke inspiraties als je meer wilt gaan bewegen! ;)
19-08-2017 19:13
19-08-2017 19:13 • Reageer
Xandra
Zeer goede tips weer!
18-08-2017 22:53
18-08-2017 22:53 • Reageer
frieke
zitten echt wel tips bij die je makkelijk kan doen, ik ga er zeker proberen
18-08-2017 22:01
18-08-2017 22:01 • 1 reactie • Reageer
Bodycoach
Klopt. bewegen is eigenlijk niet moeilijk he! ;-)
18-08-2017 23:01
18-08-2017 23:01 • Reageer
Yoors World
Heel erg handig alle mogelijkheden op een rij van wat je kan doen op de verschillende momenten. Het zit heel vaak in kleine eenvoudige dingen!
13-06-2017 10:04
13-06-2017 10:04 • 1 reactie • Reageer
Bodycoach
klopt
18-08-2017 23:01
18-08-2017 23:01 • Reageer
Hellasgirl
Ik moet het ook allemaal gaan toepassen, extra kilo's kwijt zien te raken!
29-04-2017 21:41
29-04-2017 21:41 • Reageer
denisevdsteeg
Thanks voor de tips! Ik ben nu sinds 2 weken bezig, om wat kwijt te raken, 3 x in de week sporten en m'n eetgewoontes aan te passen. Maar dit kan zeker helpen, om misschien nog meer te bewegen, dus ook meer kwijt te raken!
21-04-2017 13:04
21-04-2017 13:04 • 1 reactie • Reageer
Bodycoach
veel succes
21-04-2017 14:01
21-04-2017 14:01 • Reageer
Vicky
Als ik dit lees mag ik geloven dat ik goed bezig ben,veel tips pad ik al toe :-)
14-04-2017 18:30
14-04-2017 18:30 • Reageer
LD_AB
suuper handige tips :D net de handigheidjes die k zocht om toch in beweging te blijven zonder extra veel tijd te hoeven reserveren.
10-04-2017 10:14
10-04-2017 10:14 • 1 reactie • Reageer
Bodycoach
Succes
10-04-2017 10:51
10-04-2017 10:51 • Reageer
Anita's style
Leuke tips! Voor ieder wat wils.
08-04-2017 17:07
08-04-2017 17:07 • Reageer
Ellen-Leef
Grappig om te zien hoe mensen inderdaad nog extra beweging zouden kunnen sprokkelen als ze bepaalde tips toe gaan passen. Niet verkeerd gedacht. Ik merk zelf hoe kleine dingen veel uit kunnen maken. Het laatste half jaar hebben we door omstandigheden de auto veel nodig en dan blijkt hoeveel minder je opeens beweegt. Hopelijk is de situatie snel weer anders en kunnen we zo veel mogelijk weer lopend of op de fiets doen.
04-04-2017 06:51
04-04-2017 06:51 • Reageer
Max Trans LGBTQ
Goede tips! Stappenteller hoef je niet te kopen, er zijn ook goede apps te installeren; moet je wel je telefoon in je broekzak doen haha
04-04-2017 00:01
04-04-2017 00:01 • 1 reactie • Reageer
Bodycoach
IK wou bewust mijn gsm niet constant in mijn broekzak.
04-04-2017 07:49
04-04-2017 07:49 • Reageer
Millieballon
Als,ik met de auto moet parkeer ik altijd wat verder weg en loop het laatste stuk. Ook bijzonder handig: de Fitbit (horloge dat stappen en hartslag meet) Met bijbehorende app kan je ook cal. Intake bijhouden (als je dat wilt) En dan de challenges met andere mensen. Heel leuk.
03-04-2017 23:14
03-04-2017 23:14 • Reageer
TigerLily
Goede tips! Lijkt me dat er toch een maar binnen iedere levensstijl passen :)
03-04-2017 23:02
03-04-2017 23:02 • Reageer