×

Yoors


exit_to_app Inloggen

camera_alt
Afbeelding toevoegen
60
Tips voor diabetici

Tips voor diabetici


Diabetes, een klein deel van de bevolking is diabeet, een groter deel van de bevolking is, met hun huidige voedingspatroon,  op weg om diabeet te worden.

Als je diabetes zegt, denkt men direct dat alleen de suiker zelf de boosdoener is, maar het gaat veel verder dan dat. Ook de geraffineerde koolhydraten en de schadelijke transvetten (Pasta’s, wit brood, suikers, gebak, belegde broodjes, koeken, taartjes, snoep, frisdranken, …... ) zijn de oorzaak van diabetes. Helaas, zijn dat net de voedingsmiddelen die zoveel schade toebrengen aan onze gezondheid.

Het hoort als ‘natuurlijk’, als ‘normaal’ in het voedingspatroon.

Best, volg je een gezond dieet met volkoren granen, vers fruit en groenten, gezonde vetten en magere eiwitten, voor het beheersen van je gewicht en bloedsuikerspiegel. Het gaat er vooral om de porties van koolhydraatrijke voedingsmiddelen in de gaten te houden.
In onderstaande lijst vindt je tips en voedingsmiddelen die gunstig zijn voor diabeten, ze zijn rijk aan vezels, antioxidanten en vitamines en mineralen, ze zijn ook vertrouwd en gemakkelijk te vinden. Door gezonde keuzes te maken, zorg je er echter ook voor dat juist deze voedingsmiddelen je vullen, zodat je met een kleine portie verzadigd bent.

 - Light producten
Kunstmatige zoetstoffen als sacharine, aspartaam en sucralose, die juist worden aangereden en gebruikt om de negatieve gevolgen van overmatig suikergebruik te voorkomen, kunnen bij sommige mensen leiden tot diabetes (type 2).

Omdat die kunstmatige zoetstof je een valse suikerimpuls geven. Je smaakpapillen proeven zoet, zenden een signaal naar de hersenen om insuline aan te maken om die suikers te verwerken, maar er is geen suiker, dus dat brengt de suikerspiegel juist uit balans, ipv van in balans. De drang naar suiker wordt alleen maar groter.

- Avocado
Avocado’s bevatten veel enkelvoudig onverzadigde vetten. Ze helpen het cholesterolgehalte en het risico op hart-en vaatziekten drastisch te verminderen.

Het eten van veel onverzadigde plantaardige vette, zoals die in avocado’s, zou de kans om diabetes type 2 te ontwikkelen, met 25 % verminderen.

Technisch gezien is een avocado een vrucht, maar vanwege het hoge vetgehalte – 4 gram per 1/4 middelgrote avocado – moet het worden gezien als een vet. Diezelfde portie van avocado bevat een aardige 2 gram vezels met slechts 2 gram koolhydraten. Lekker receptje voor avocadodip

- Bonen en peulvruchten
Zijn rijk aan vezels en een goede bron van eiwitten zijn, maar nu zijn er nog meer redenen om ze op te nemen in je dieet. Dagelijks ongeveer een kopje peulvruchten eten resulteerde in een betere controle van de bloedsuikerspiegel en in een lagere bloeddruk.

Het consumptie van meer vezels kan het risico op een eerste beroerte verlagen. Elke 7 gram voedingsvezels meer, wordt geassocieerd met een 7 procent lager risico op een beroerte.

Het advies is om ten minste 25 gram voedingsvezels per dag te consumeren. Een halve kop gekookte witte bonen bevat meer dan 9 gram vezels. 
Lees meer over bonen en peulvruchten

- Vis
2 tot zelfs 3x per week vis eten zou veel beter zijn voor ieders gezondheid.  In tegenstelling tot het meeste vlees, bevat vis maar weinig verzadigde vetten en cholesterol, het is een goede bron van omega-3 vetzuren – vooral vette vis zoals zalm, makreel, haring, forel, sardines, heilbot en witte tonijn.

Omega-3 vetzuren zorgen voor de afname van de triglyceriden, vertragen de groei van de plaque in de aderen, verlagen de bloeddruk, en verminderen ontstekingen in het lichaam. Verder zijn er aanwijzingen dat deze vetten tevens het risico op de ziekte van Alzheimer en dementie kunnen verminderen.

Een geschikte portie vis is hetzelfde als vlees of gevogelte: ongeveer 100 gram per persoon..

 - Lijnzaad
Lijnzaad zit boordevol gezonde voedingsstoffen:

1. Het bevat alfa-linoleenzuur (ALA), dat kan worden omgezet in omega-3 vetzuren, en biedt dus soortgelijke voordelen als die van in vis.
2. Lijnzaad is een goede bron van lignanen; antioxidanten die helpen hartziekten en kanker te voorkomen.
3. 1 eetlepel lijnzaad bevat maar liefst 3 gram vezels, zowel oplosbare en onoplosbare, en slechts 3 gram koolhydraten.
Voordelen van lijnzaad:

• lijnzaad zou de  bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes type 2 langdurig te verlagen.

• Uit onderzoek blijkt dat bij mensen met type 2 diabetes, die hun dieet aanvulden met gemalen lijnzaad, de bloedsuikerspiegel in nuchtere toestand daalde met 19,7 procent, het totale cholesterol daalde met 14,3 procent, triglyceriden werden verlaagd met 1.5 procent en het LDL-cholesterol (het ‘slechte’ cholesterol) daalde met 21,8%.
• Lijnzaad verminderd het LDL-cholesterol aanzienlijk.
• 30 gram gemalen lijnzaad zorgt voor een verlaging genoten van de diastolische bloeddruk.
Je kan ze toevoegen aan ontbijtgranen, yoghurt, salades, of gemengd in brood en smoothies.

- Kaneel
Kaneel heeft ook een positieve invloed op de bloedsuikerspiegel. Deze werkt regulerend en normaliseerd de bloedsuikerspiegel. 

 - Knoflook
Knoflook is een supergezond levensmiddel die veel te weinig gebruikt wordt omdat het ‘stinkt’. Maar, knoflook is effectief tegen hoge cholesterol, hartziekten, hoge bloeddruk en kanker en heeft vele voordelen:

• Het cholesterolgehalte in het bloed wordt korte tijd na het eten van knoflook verlaagd. Om dit positieve effect te behouden, is het wel nodig regelmatig knoflook te blijven eten.
• Knoflook kan de ontwikkeling van atherosclerose, een aandoening die kan leiden tot hart-en vaatziekten of een beroerte, vertragen.
• Er zijn aanwijzingen dat knoflook kan zorgen voor een lagere bloeddruk, vooral bij mensen met een hoge bloeddruk.

Knoflook biedt dus veel verschillende voordelen voor de gezondheid, zoals het verlagen van het risico op vele vormen van kanker, maar juist om de kankerbestrijdende eigenschappen van knoflook te verbeteren of zelfs te behouden, is het ook van belang op welke manier je deze groente klaarmaakt.

Weetje over knoflook

Boerenkool
Een halve kop gekookte boerenkool bevat slechts 4 gram koolhydraten. Het bevat bijna alle belangrijke voedingsstoffen, van vitamine A tot zink. Net zoals spinazie, is boerenkool ook een van de groene bladgroenten geassocieerd met een verlaagd risico op diabetes type 2. Verschillende studies tonen aan dat mensen die veel groene bladgroenten aten, 14 procent minder kans op diabetes hadden dan mensen die hier maar weinig van aten.

- Meloen
Wanneer je trek in iets zoets hebt, kies dan voor de meloen met zijn vele variëteiten, waaronder watermeloen en honingmeloen het gemakkelijkst verkrijgbaar zijn. Ze bevatten gezonde, natuurlijke suikers die je bloedsuikerspiegels niet zo snel de hoogte insturen als bv chocolade of andere geraffineerde suikers

 - Noten
Ondanks dat noten meer kcal bevatten, zijn het één van de gezondste voedingskeuzes die je kunt maken. Noten en zaden bevatten namelijk een verscheidenheid aan stoffen die gezond zijn voor het hart, waaronder onverzadigde vetten, omega-3 vetzuren, vezels, vitamine E, plantensterolen en L-arginine, dat de vaatwanden flexibeler maakt en minder gevoelig voor bloedstolsels.

50 gram gemengde noten per dag, kunnen de bloedsuikercontrole bij diabetes type 2 aanzienlijk verbeteren. Het resulteert in een lagere bloedsuikerspiegel en LDL-cholesterol.

 - Quinoa
Quinoa is een ideaal alternatief voor vlees, maar ook voor andere granen. Het bevat 3 gram eiwitten, 13 gram koolhydraten2 gram vezels per portie van ongeveer 1/3 kopje. Het bevat ook foliumzuur, magnesium, mangaan, ijzer en vitamine B6 en heeft zeer laag natriumgehalte. Net als andere volkoren granen, is quinoa rijk aan vezels en kan daardoor pieken in de bloedsuikerspiegel helpen voorkomen en de honger stillen.

Drink voldoende water, het geeft je lichaam de mogelijkheid om de honderduizenden chemische reacties goed uit te voeren. Lees hier waarom het zo belangrijk is om meer te drinken en hoe je meer kan drinken

- Bewegen
Ook al heb je diabetes, het is beter om in beweging te blijven of een goede reden om er juist mee te starten. Geen intensieve inspanningen, maar 1 uurtje wandelen of rustig fietsen per dag.
Lees zeker ook eens mijn blog over wandelen, waarom het allemaal goed is.

- Kom naar buiten
Door buiten te zijn wordt vit D aangemaakt en deze blijkt ook een positieve invloed te hebben op diabetes.

- Goede nachtrust
Zoals met vele andere gezondheidsklachten, heeft een goede, kwalitatieve nachtrust positieve invloed op je volledige lichaam en de algemene gezondheid.

 - Stress
Ook stress heeft hier zijn ongunstige invloed. Stress niet goed voor de algemene gezondheid. Het brengt lichaam en geest uit balans.

 - Medicatie
Hoogstwaarschijnlijk zal je door je arts medicatie voorgeschreven gekregen hebben. In erge gevallen zal je zelf insuline kunnen spuiten.

Maar, laat dit aub geen middeltje zijn om toch overmatig ongezonde voeding te blijven eten.
Ik ken persoonlijk mensen die maar al te vaak denken ‘ik doe maar, ik zal dan wat meer spuiten’. Dat vind ik veel te gemakkelijk, maar enfin … elk zijn eigen keuze daarin. 


 

Deze tips zullen zeker hun positieve uitwerking hebben. Laat je daarom goed opvolgen door je arts zodat deze tijdig je medicatie kan aanpassen.

Een Caloriearm Dieet kan diabetes Type 2 omkeren

Haal deze tekst weg en vul hier je tekst in.

Wil je me volgen? Ga naar  https://yoo.rs/useroverview/38328/Bodycoach  en klik op de + Volgen knop

Artikelen schrijven op Yoors levert je punten op (Yp) die geld waard zijn! Ook reacties op jouw artikelen en reageren op de artikelen van anderen bezorgen je Yp punten. 10.000 Yp levert je 10 Euro op je bankrekening. Geïnteresseerd? Meld je dan nu aan via de knop rechtsboven in de donkere balk.

Bij aanmelden krijg je direct al een bonus van 125 Yp.




Karin van der Straaten
Fijn te weten weer, bedankt ..mijn suiker afkick lukt  nog amper.. twordt tijd
03-06-2018 09:06
03-06-2018 09:06 • 1 reactie • Reageer
Bodycoach
Het is ook niet zo makkelijk he. het zit nl overal stiekem in toegevoegd
04-06-2018 12:11
04-06-2018 12:11 • 1 reactie • Reageer
Medium Doreen
Fijn dit, mijn zoon heeft type een en kan hier veel aan hebben.
24-01-2018 22:35
24-01-2018 22:35 • 1 reactie • Reageer
Bodycoach
Hopelijk helpt het een beetje
25-01-2018 09:39
25-01-2018 09:39 • Reageer
Xandra
Fantastische blogpost dit!
17-11-2017 09:19
17-11-2017 09:19 • Reageer
Isla de Ka
Mooie lijst! Ouder artikel, maar nog steeds net zo actueel
14-11-2017 15:16
14-11-2017 15:16 • Reageer
Ilsjes
Dank je wel voor de.tips. het meeste wist ik al..
28-04-2017 21:44
28-04-2017 21:44 • 1 reactie • Reageer
Bodycoach
Super! hopelijk heb je e wat baat bij
28-04-2017 21:55
28-04-2017 21:55 • Reageer
Yoors World
heel erg interessant, meer van dattem ;)
23-04-2017 21:36
23-04-2017 21:36 • 1 reactie • Reageer
Bodycoach
Dank je
23-04-2017 21:53
23-04-2017 21:53 • Reageer
_PetitCorbeau_
Heel handige tips allemaal!
21-04-2017 13:03
21-04-2017 13:03 • Reageer
TigerLily
Deze tips zijn handig! Ben geen diabeet, maar al gewoon om gezond te leven komen ze van pas. :)
21-04-2017 09:32
21-04-2017 09:32 • 1 reactie • Reageer
Bodycoach
Absoluut! Preventie is het beste medicijn
21-04-2017 09:36
21-04-2017 09:36 • Reageer
johan_jongedijk
Ik als diabeet weet dat voeding beweging en voldoende drinken en goede nachtrust erg belangrijk is. Mooi blog ook . Ik deel hem
21-04-2017 09:23
21-04-2017 09:23 • 1 reactie • Reageer
Bodycoach
Dank je.
21-04-2017 09:36
21-04-2017 09:36 • Reageer
notifications_noneadd
12-11-2018 10:59
1 volger , 2 antwoorden
2 antwoorden
notifications_noneadd
12-11-2018 10:58
1 volger , 2 antwoorden
2 antwoorden
notifications_noneadd
12-11-2018 10:56
1 volger , 2 antwoorden
2 antwoorden