×

Yoors


exit_to_app Inloggen

480
camera_alt
Afbeelding toevoegen
60
Vegetariër en toch spieren opbouwen?

Vegetariër en toch spieren opbouwen?


Spieren opbouwen als je vegetarisch of veganist bent? Het kan, als is het wel wat moeilijker.

- Het is essentieel om meer kcal binnen te krijgen als je spieren wilt opbouwen. Omdat dit van persoon tot persoon scheelt (lichaamsbouw, gestel, ....) Begin met 500kcal meer te gaan eten. Als je gestel mager is , dan kan het zelfs zijn dat je 1000 tot 1500 kcal meer moet gaan eten om je spiermassa te laten groeien. En dat is veel, als je veganist bent zal je meer bonen, granen en peulvruchten moeten eten. Als vegetariër kan je meer kaas, ei, zuivel, .... gaan eten.

Om die spieren te gaan opbouwen is het wel nodig om meer kcal binnen te krijgen in de vorm van eiwitten ipv met koolhydraten. Van meer koolhydraten zal je mss sneller bijkomen in vet, maar veel minder spieren opbouwen. 

Vegetarisch eiwitpoeder kan hierbij een belangrijke aanvulling zijn. Je kan het toevoegen aan oa smoothies. De betere veganistische eiwitpoeders bestaan uit hoge kwaliteit bruine rijsteiwit, erwt-eiwit, of sojaproteïne. Allen bevatten ze voldoende spieropbouwende aminozuren. Wanneer je kiest voor soja, zorg ook voor soja-isolaat zodat bepaalde stoffen niet je hormoonspiegels in de war brengen. 
Herbalife heeft een goede proteinepoeder die voor 1 kwart weipoeder en 3 kwart plantaardige eiwitten bestaat.
Noten, bonen en linzen zijn een belangrijke bron van natuurlijke eiwitten. Noten dragen minder bij tot  aanmaak van spieren. 

Belangrijkste zijn: tofu, soya, bonen, linzen, zaden, noten en volkoren granen.

Eet 3x/dag 35 gr eiwitten bij je maaltijd. 
Kom je niet bij, dan moet je nog meer gaan eten. Je dan bv meer avocado eten, meer olijfolie gebruiken op salades.


- En uiteraard .... BEWEGEN!!
je voeding aanpassen is 1 ding, maar bewegen is nog meer van belang om spieren aan te maken. Kies voor krachttraining zoals boksen en fitness met gewichten. Duurtraining als lopen en fietsen zijn minder geschikt.
Als je naar de gym gaat, zal je wel specifieke begeleiding kunnen krijgen. 

Eten vegetarisch kaas?

Wieke heeft een heel goede blog over vegetarische kaas

Wil je me volgen? Ga naar  https://yoo.rs/useroverview/38328/Bodycoach  en klik op de + Volgen knop

Artikelen schrijven op Yoors levert je punten op (Yp) die geld waard zijn! Reacties op jouw artikelen, als jij reageert op een artikelen van anderen en het delen van elkaars artikelen op sociale media, levert je Yp punten op. 10.000 Yp levert je 10 Euro op je bankrekening. Geïnteresseerd? Meld je dan nu aan via de knop rechtsboven in de donkere balk.

Bij aanmelden krijg je direct al een bonus van 125 Yp.




The green mommy
herbal life is toch niet vegan :o
29-04-2017 00:19
29-04-2017 00:19 • 1 reactie
Bodycoach
Niet helemaal, maar wel voor bepaalde vegetariërs.
29-04-2017 08:32
29-04-2017 08:32 • 1 reactie
Bloggerda
Gedeeld. Leuk hoor.
27-04-2017 21:01
27-04-2017 21:01 • 1 reactie
Bodycoach
dank je
27-04-2017 21:02
27-04-2017 21:02
Anna Mette
Weer een interessant stuk, ik vind het super hoe je dit schrijft! Veel informatie maar foed to the point zegmaar. Ik ga maar eens op zoek naar een goed eiwitpoeder voor in mn smoothies dankjewel!
27-04-2017 19:16
27-04-2017 19:16 • 1 reactie
Bodycoach
Herbalife heeft een goede proteinepoeder die voor 1 kwart weipoeder en 3 kwart plantaardige eiwitten bestaat. https://www.easywebshop.com/shop41431/extra-proteines/proteinepoeder
27-04-2017 19:21
27-04-2017 19:21