Zó Bouw Je Een Basisconditie Op!

Een aantal jaren geleden (of eigenlijk, ongeveer 50 kilo geleden) heb ik het internet afgezocht naar sportschema's voor beginners. Schijnbaar vindt men dat een beginnende 'sporter' een #basisconditie moet hebben. Maar wat nu als je geen basisconditie hebt? Het werd tijd om zelf een schema te maken, want ik wilde wel graag een basisconditie opbouwen en misschien begin ik het dan ook wat leuker te vinden! Wandelen leek me een goed idee. Helaas kwam ik bij de meeste trainingsschema's tegen dat je moeiteloos 30 minuten moet kunnen wandelen voordat je eraan kunt beginnen. Een beetje jammer is het, dat er niet bij staat hoe je daar moet komen.. Dus hier mijn schema voor wandelen.


Laten we gaan wandelen

Dit schema is gebaseerd op 3 'trainingsdagen' per week. Ga bijvoorbeeld op Maandag, Woensdag en Vrijdag. En wat helemaal perfect is: Je hoeft er niet voor naar de sportschool, je kunt gewoon makkelijke schoenen aantrekken, de deur uitstappen en beginnen! En als het je te veel wordt, dan stap je een week terug in schema. Uiteindelijk is het dan de bedoeling om in 6 weken 30 minuten te kunnen wandelen zonder te stoppen.


Week 1

Dag 1: 2 keer 5 minuten wandelen.

Dag 2: 3 keer 5 minuten wandelen.

Dag 3: 2 keer 5 minuten wandelen.

Week 2

Dag 1: 1 keer 10 minuten wandelen en 1 keer 5 minuten wandelen.

Dag 2: 1 keer 10 minuten wandelen en 2 keer 5
minuten wandelen.
Dag 3: 2 keer 10 minuten wandelen.

Week 3

Dag 1: 2 keer 10 minuten wandelen.

Dag 2: 2 keer 10 minuten wandelen.

Dag 3: 2 keer 10 minuten wandelen.

Week 4

Dag 1: 1 keer 15 minuten wandelen en 1 keer 10 minuten wandelen.
Dag 2: 2 keer 15 minuten wandelen.
Dag 3: 1 keer 5 minuten wandelen, 1 keer 10 minuten wandelen en 1 keer 15 minuten wandelen.

Week 5

Dag 1: 1 keer 15 minuten wandelen en 1 keer 10 minuten wandelen.

Dag 2: 1 keer 20 minuten wandelen en 1 keer 25 minuten wandelen.

Dag 3: 2 keer 20 minuten wandelen.

Week 6

Dag 1: 1 keer 20 minuten wandelen.

Dag 2: 1 keer 25 minuten wandelen.

Dag 3: 1 keer 30 minuten wandelen.

Quote

De benen zijn de wielen van de creativiteit

Albert Einstein