Eet jij genoeg vezels? Tips om je stoelgang te verbeteren

Eet jij genoeg vezels? Tips om je stoelgang te verbeteren


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Genoeg vezels eten is erg belangrijk. Wanneer je te weinig vezels binnenkrijgt is dit slecht voor je darmen. Ook kun je last krijgen van harde ontlasting en constipatie. Desondanks lukt het veel mensen niet om aan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vezels te komen. Daarom heb ik wat tips op een rijtje gezet om voldoende vezels te eten.

Vezels zijn belangrijk

Vezels zijn een vorm van koolhydraten die in verschillende voedingsmiddelen zitten. Je lichaam kan deze vezels niet of slechts gedeeltelijk opnemen, maar toch zijn ze ontzettend belangrijk voor je:

  • Vezels nemen in de darmen vocht op. Op deze manier zorgen ze ervoor dat de ontlasting redelijk zacht blijft. Zonder vezels krijg je last van harde ontlasting die zorgt voor een pijnlijke stoelgang, aambeien enz.
  • Vezels zorgen ervoor dat slecht cholestrol wordt afgevoerd.
  • Vezels leveren geen energie, maar zorgen wel voor een langer verzadigd gevoel. Daarom is vezelrijke voeding erg goed in een dieet.
  • Vezels zorgen ervoor dat suikers minder snel in de bloedbaan worden opgenomen, waardoor je minder snel last hebt van suikerpieken en dalen. Dit zou kunnen helpen tegen suikerziekte, maar dat zijn ze nog aan het onderzoeken.
  • De goede bacteriën die in je darmen leven eten van vezels. Vezels dragen dus bij aan een gezonde darmflora en daardoor een betere weerstand.
  • Ook je darmwand is gebaat bij vezels.  
Hoeveel vezels heb je nodig?

Hoeveel vezels je nodig hebt is afhankelijk van je lengte en gewicht. Gemiddeld heeft een mens tussen de 30 en 40 gram vezels nodig. Hoe meer calorieën je nodig hebt, hoe meer vezels je moet eten. De verhouding blijft natuurlijk wel hetzelfde; ongeveer 14 gram vezels per 1000 kcal. 

Hoe kun je merken als je te weinig vezels eet?

Het eerste waar je aan merkt dat je te weinig vezels eet is dat je een slechtere stoelgang krijgt. Je ontlasting wordt erg hard en poepen gaat pijn doen. 

Ook zul je sneller weer honger hebben na een maaltijd met weinig of geen vezels. Dit is het beste te merken als je fastfood hebt gegeten; na een uurtje heb je dan vaak alweer honger. 

Hoe zorg je dat je voldoende vezels binnenkrijgt?

Vezels vindt je in de volgende voedingsmiddelen:

  • Granen
  • Groente en fruit
  • Bonen
  • Volkoren producten
  • Noten en zaden
  • Aardappels

Vervang witte producten voor hun volkorenvariant. Je komt gemakkelijker aan je dagelijkse hoeveelheid vezels wanneer je alle witte producten vervangt door volkoren varianten:

  • Eet geen witbrood, maar volkoren brood - een bruine boterham bevat 2,3 gram vezels
  • Vervang witte rijst door zilvervliesrijst - per opscheplepel 1,3 gram vezels
  • Vervang witte pasta door volkorenpasta - per opscheplepel 2,1 gram vezels

Eet regelmatig bonen. Ze bevatten bizar veel vezels en zijn daardoor heel erg goed voor je!

Gebruik lijnzaad. Een eetlepel lijnzaad bevat ook veel vezels. Je kunt lijnzaad door de yoghurt doen, maar ook wanneer je een cake of muffins bakt kun je hier wat lijnzaad doorheen doen. Je proeft er weinig tot niets van, maar het zorgt er wel voor dat je aan de dagelijkse hoeveeelheid vezels komt. 



Beoordeel


auto leasen
auto leasen
private lease goedkoop
private lease goedkoop
Muziek, Kunst & Cultuur
Aanbevolen Muziek
Aanbevolen Muziek
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen