Fruit Eet Je Niet Onbeperkt Zoals Verse Groenten
Fruit is even gezond als verse groenten. Het grote verschil is dat fruit natuurlijke suikers bevat. Die zijn gelukkig veel gezonder dan toegevoegde suikers, maar het blijven suikers.
Varieer zoveel mogelijk bij het eten van fruit. In een gezond eetpatroon eet je dagelijks niet meer dan drie verschillende stukken fruit.
Als je iets aan je overgewicht wilt doen beperk je je dagelijkse fruitconsumptie tot maar één stuk
Fruit met weinig koolhydraten is niet alleen gezond. Het helpt je makkelijker afvallen. Fruit met weinig koolhydraten eten is geen wondermiddel. Alleen als je het in een gezond en natuurlijk eetpatroon inpast zal het je sneller van je overgewicht verlossen. Velen die snel willen afvallen schrappen fruit uit hun dagelijks dieet vanwege de aanwezigheid van natuurlijke fruitsuikers. Ten onrechte want fruit blijft super gezond. Je eet het alleen niet onbeperkt zoals verse groenten.
Welke soorten fruit bevatten de minste koolhydraten?
Verse groenten en fruit vormen de basis van ieder gezond eetpatroon. Toch is er een belangrijk verschil tussen beiden. Verse groenten zijn rijk aan alle gezond voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en voedingsvezels en bevatten weinig of geen calorieën. Hoe meer groenten je eet hoe beter. Diëtisten raden niet voor niets aan om dagelijks minstens 300 (en liefst meer) gram rauwe en gekookte groenten te eten. Dat is niet zo met fruit.
Fruit bevat natuurlijke fruitsuikers
In tegenstelling met verse groenten heeft fruit van nature fruitsuikers aan boord. Dat maakt fruit er niet minder gezonder op. Het is even rijk aan vitaminen, mineralen en voedingsvezels. En natuurlijke fruitsuikers zijn veel gezonder dan toegevoegde suikers. Het blijven suikers en daar moeten we altijd voorzichtig mee zijn. Ook met suikers van natuurlijke oorsprong. Dat betekent zeker niet dat je voortaan geen fruit meer mag eten, integendeel. Je eet het niet onbeperkt zoals verse groenten. In een gezond eetpatroon om af te vallen eet je niet meer dan drie verschillende stukken fruit per dag. Zorg ook hier voor zoveel mogelijk variatie. Zo geniet je maximaal van alle gezondheidsvoordelen die fruit ons leveren.
Fruit met weinig koolhydraten past in ieder gezond eetpatroon
Ja, ook als je gezond en makkelijk wilt afvallen. Het bevat veel goede voedingsstoffen als vitaminen en mineralen en het geeft je een verzadigd gevoel. Er kan niet ontkend worden dat fruit koolhydraten bevat, maar er zit wel een verschil tussen de verschillende fruitsoorten. Fruit met weinig koolhydraten worden omgezet in glucose
Voeding zonder koolhydraten is moeilijk te vinden. Zelfs de meest gezonde groenten zoals broccoli, courgettes en tomaten bevatten koolhydraten. Ons lichaam zet die om in glucose (suiker).
Trage koolhydraten
Makkelijk en gezond afvallen doe alleen in een gezond en natuurlijk eetpatroon. Niet alleen met veel eiwitten zoals in zinloze crash diëten. Naast eiwitten heb je ook voldoende gezonde vetten en (trage) koolhydraten nodig. Om snel hun overgewicht te verliezen kiezen velen voor een dieet zonder koolhydraten. Dat is helemaal geen goed idee. De juiste koolhydraten zijn onmisbaar als bron van energie en voedingsvezels. Om gezond af te vallen eet je dus zeker niet koolhydraatvrij maar koolhydraatarm met trage koolhydraten.
Die vind je vooral in:
- Verse groenten en vooral groene bladgroenten: spinazie, andijvie, alle soorten groene sla, broccoli, bloemkool, alle groene koolsoorten, paksoi, Chinese kool, spruiten, tuin- en waterkers
- Volkorengranen: en vooral haver, zemelen, boekweit, bulgar, quinoa, gierst, volkoren tarwe en rogge
- Volkorenproducten: zoals volkoren brood, volkoren deegwaren, zilvervliesrijst, bruine rijst, volkoren couscous
- Peulvruchten: denk in de eerste plaats aan erwten, bonen, groentekiemen, mais, kapucijner, krentenbaard, linzen en kikkererwten
- Zuivel en zuivelproducten: melk, natuuryoghurt en kwark zonder toevoegingen
Fruit met weinig koolhydraten: drie soorten suiker
Met glucose, fructose en sucrose vinden we in fruit drie soorten suikers terug.
Glucose
Is met voorsprong de favoriete voedingstof van ons lichaam en vooral van onze hersenen, lichaamscellen en van onze spieren.
Fruit met weinig koolhydraten: Fructose
Dit soort suiker wordt uitsluitend verwerkt door onze lever. Fructose afkomstig van fruit heeft geen nadelige invloed op onze gezondheid of lichaamsgewicht. Alleen toegevoegde fructose zoals ‘high fructose corn syrup’ of agave moet je zoveel mogelijk vermijden.
Sucrose of tafelsuiker
Is aanwezig in sommige fruitsoorten. Ons lichaam bevat een enzym dat sucrose afbreekt in glucose en fructose.
Fruit met weinig koolhydraten, veel water en voedingsvezels
Naast een hoeveelheid koolhydraten is fruit vooral rijk aan water, vitaminen, mineralen en voedingsvezels. Hou er rekening mee dat deze koolhydraten ook worden gezien als suikers. Er bestaan belangrijke tussen oplosbare en niet oplosbare vezels. Onoplosbare vezels worden niet opgenomen door je lichaam. In tegenstelling met koolhydraten (suikers) hebben deze onoplosbare voedingsvezels geen enkele invloed op je bloedsuikerspiegel.
Fruit met weinig koolhydraten past perfect in een gezond eetpatroon
Naast alle gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en voedingsvezels om gezond te blijven functioneren geeft fruit je snel een langdurig voldaan gevoel. Dat vermindert je eetlust waardoor je minder eet en snel afvalt.
Fruit met weinig koolhydraten
Fruitsoorten met de kleinste hoeveelheid koolhydraten zijn vooral:
#fruit, #gezond, #overgewicht, #afvallen ,
bit.ly/2P5NVK9
Sharing = earning
1,000,000 views = € 1,000
100,000 views = € 100
10,000 views = € 10
1,000 views = € 1
500 views = € 0.50
250 views = € 0.25
100 views = € 0.10
50 views = € 0.05
25 views = € 0.025
10 views = € 0.01
And much more
- Comments (7)
- Recommended
- Milestones
Here are your recommended items...
Here are your milestones...
Idd zoals je schrijft: vruchten moet je niet als 'extra' eten; mijn ontbijt bestaat uit vruchten.
Een enkele keer 'smokkel' ik 's avonds nog wel: als de rijpe mango's van de boom in onze tuin mij toelachen en lijken te roepen: 'Eet mij!' 😁
Ook geldt des te meer je beweegt des te fruit kan he lichaam aan.
De grootste fout die veel mensen maken is dat ze fruit als extra nemen. Het is beter om het in te passen in je masltihd of nog beter vervang een maaltijd volledig door fruit.