leefnugezonder

Lid sinds: 06-03-2016

#gezond eten
08Mar2019
Gezond eten moet niet duur zijn - Zo bespaar je op je huishoudbudget en eet je toch gezond
leefnugezonder

Gezond eten is nodig om onze gezondheid te verbeteren en te behouden. Maar ook om ons gezond lichaamsgewicht te bereiken en onder controle te houden. Velen willen ongetwijfeld gezonder eten maar hun gezinsbudget laat dit niet toe. En toch kan het anders, goedkoper. Gezond eten moet inderdaad niet duur zijn. Kortom, hoe doe je dat goedkoper en toch gezond eten? Een goede gezondheid zonder overgewicht krijgen we alleen door gezond eten. Dat is in de eerste plaats natuurlijk eten zoals verse groenten en fruit, verse vis, mager vlees, onbewerkte noten, zaden en pitten. We weten het allemaal: voeding en drank nemen een flinke hap uit ons gezinsbudget. Mensen die het financieel niet breed hebben besparen in de eerste plaats op voeding. Dat gaat uiteindelijk ten koste van hun gezondheid. Maar door de juiste keuzes te maken kun je zelfs besparen en toch gezond eten. Begin met een het opstellen van een weekmenu en een boodschappenlijst Goedkoop en toch gezond eten begint met een goede voorbereiding. In dit geval is dat het opstellen van een boodschappenlijst. Eens die vast ligt, wijk je daar niet meer van af. Een goede voorbereiding; Voor je daarmee start kijk je eerst je voorraad na. Alleen datgene wat je echt nodig hebt zet je op je boodschappenlijst. Het opstellen van een weekmenu helpt je daarbij. Zo winkel je veel minder koop je nooit teveel. En er gaat minder voedsel verloren of bedorven. Aanbiedingen helpen, pas dus je weekmenu aan Waar je ook je aankopen doet, in de supermarkt, de buurtwinkel of op de markt, kijk altijd de dag- en weekaanbiedingen na.  Hou er zeker rekening mee dat het vaak ongezonde producten zoals snoep, koekjes, gebak en chips in de aanbiedingen staan. Kies voor gezonde aanbiedingen. Koop verse groenten in aanbieding. Als je bijvoorbeeld bloemkool op je weekmenu plaatste en broccoli staat in aanbieding dan verwissel die gewoon. Pas dus je weekmenu aan in functie van de lopende aanbiedingen. Zijn er leuke acties voor voedingsproducten die lang houdbaar zijn zoals (volkoren) deegwaren, zilvervliesrijst, diepvriesgroenten of groenten in blik?  Dan is het aanleggen van een voorraad een goed idee. Koop ze ook niet teveel zodat ze tijdig opraken. Koop altijd verse seizoensgroenten en fruit rechtstreeks van de boer Verse seizoensgroenten en fruit van bij ons zijn goedkoper dan bijvoorbeeld exotisch fruit.  Groenten uit blik zonder zout of suiker zijn gezond en goedkoper. Ongesneden groenten en diepvriesgroenten ook. Kijk, kies en vergelijk de prijzen. Dat doet je verrassend veel besparen. Vervang vlees en vis door peulvruchten Vlees en vis nemen het grootste deel van ons voedingsbudget voor hun rekening. Vooral vette vis is gezond. Mager vlees en vis zijn niet goedkoop. Je hebt ze wel nodig maar niet elke dag. Vervang ze daarom regelmatig door peulvruchten zoals erwten, bonen, groentekiemen, maïs, kapucijner, linzen en kikkererwten. Peulvruchten zijn veel en uitstekende vleesvervangers met veel hoogwaardige eiwitten. Probeer wel wekelijks minstens een keer te eten. Diepvriesvis is even gezond dan verse vis en veel goedkoper. En wist je dat vooral tonijn en sardienen in blik zo mogelijk nog gezonder zijn dan verse vis? Diepvriesgroenten en fruit kunnen dus goedkoper zijn? Bespaar zoveel mogelijk op je huishoudbudget door meer diepvriesgroenten en fruit te kopen. Zo moet je geen rekening houden met de seizoensprijzen. Bijkomend voordeel is dat alles bruikbaar is en niets verloren gaat. Kook zelf in plaats van kant en klare maaltijden te kopen  Kant en klare maaltijden bevatten veel minder gezonde voedingsstoffen. Ze bevatten veel toegevoegde suikers en vetten en zijn veel duurder. Zelf koken doet je gezonder en goedkoper eten. Zo kun je makkelijk tot de helft besparen. Omdat je zelf kookt weet wat je eet en leer je veel gezonder en toch goedkoper eten. Gezond eten en besparen zonder junkfood Pizza, hamburger en frisdrank zijn duur en is duur en ongezond. Dat is ook zo met snoep, koekjes, gebak, chips, crackers, voorverpakte maaltijden en andere bewerkte voedingsmiddelen. Ze bevatten weinig of geen gezonde voedingsstoffen, maar des te rijker aan ongezonde ingrediënten. Gezond eten en besparen op met minder vlees maar met evenveel eiwitten Vlees is rijk aan eiwitten, maar die kun je makkelijk vervangen door verse groenten, peulvruchten, onbewerkte zaden, eieren en vis uit blik. Ze zijn gezonder dan vlees, stukken goedkoper en langer bewaarbaar. Kweek je groenten zoveel mogelijk zelf  Kweek je groenten zoveel mogelijk zelf. Dat kun je zelfs zonder tuin, bijvoorbeeld in bakken op je terras. Die maak je makkelijk zelf. Naast groenten kweek je even makkelijk kruiden en kiemen. Zelf gekweekte voedingsproducten zijn gezond, goedkoop en hebben veel meer smaak.Meer over gezondheid en gezonde voeding lees je op mijn website Leefnugezonder.be Lees meer Dit is de gezondste voeding voor iedere leeftijd Soepele spieren en gewrichten zonder pijn Zwakke en broze nagels voorkomen met de juiste voeding Lees meer Last van je hormonen? Maca poeder helpt! Vocht vasthouden (oedeem) voorkomen met deze natuurlijke middelen Gezond eten en bewegen en toch niet afvallen? Zo lukt het je wél!

#water
08Mar2019
Is bruiswater ongezonder dan plat water omdat het koolzuur bevat?
leefnugezonder

Is bruisend water ongezonder dan plat water omdat het koolzuur bevat? Die vraag wordt ons vaak gesteld omdat het drinken van voldoende water door iedereen sterk wordt aanbevolen. De ene geeft de voorkeur aan plat water, terwijl de andere liever bruisend water drinkt.   Kortom, wat is er het gezondst om te drinken, bruisend water of plat water? Velen denken dat plat water gezonder is dan bruisend omdat dit laatste koolzuur bevat. Er werd al heel wat onderzoek gedaan naar de invloed van de soorten flessenwater op onze gezondheid. Velen gingen ervan uit dat het aanwezige koolzuur in bruiswater het zuur-base evenwicht van ons lichaam zou verstoren. Niet dus, want fruit bevat vruchtzuren en die hebben geen enkele invloed hebben op ons verzuringsproces. Ze werken zelfs ontzurend. De resultaten van meerdere onderzoeken tonen nu zelfs aan dat bruiswater zelfs nog gezonder is dan plat water. De gezondheidsvoordelen van bruiswater Het koolzuurgas of CO2 dat aanwezig is in bruiswater is van nature aanwezig in de lucht die we inademen. Het is een eindproduct van koolstof zoals koolhydraat (natuurlijke suikers), eiwit en vet en komt voor in ons lichaam. Koolzuurgas komt van nature voor in sommige bronwaters of wordt er aan toegevoegd. Daardoor is bruiswater: Langer houdbaar: koolzuurgas doodt ziekmakende bacteriën en zorgt voor een lagere zuurtegraad van bruiswater dat ook langer vers blijft Zorgt voor verfrissend gevoel: dankzij het sprankelend karakter die het aan flessenwater geeft. Tast de tanden niet aan: koolzuurgas is met een gemiddelde pH waarde een laag zuurgehalte met weinig of geen invloed op ons tandglazuur. Het lage zuurgehalte wordt door ons speeksel onmiddellijk geneutraliseerd. Zorgt voor een goede spijsvertering: dankzij de extra aanmaak van maagsappen Koolzuurgas stimuleert de maagsecretie wat de maagwerking verhoogt en bevordert de opname van gezonde voedingsstoffen uit onze voeding. Vooral mensen met een traag werkende spijsvertering is bruiswater een sterke aanrader. Daardoor zorgt bruiswater ook voor een betere opname van geneesmiddelen.  Geeft je een snel en langer voldaan gevoel: waardoor je minder eet. Remt het hongergevoel af. Dat is zeker goed nieuws voor diegenen die iets aan hun overgewicht willen doen. Bruiswater heeft geen enkele invloed op botontkalking of osteoporose Lees meer over gezonde voeding op mijn website Leefnugezonder.be Lees meer Cranberry's zorgen voor een gezonde blaas na pijnlijke ontsteking De juiste voeding en aromatherapie kunnen cellulitis voorkomen Vocht vasthouden (oedeem) voorkomen met deze natuurlijke middelen Lees meer Zo heb je nooit een tekort aan de juiste vitaminen en mineralen Aangepast onderhoud zorgt voor de lange levensduur van je meubelen Waarom vis vetzuren onmisbaar zijn in ieder gezond eetpatroon

#bijenpollen
26Feb2019
Wat bijenpollen ook voor je gezondheid kunnen betekenen
leefnugezonder

Wat bijenpollen ook voor jou kunnen betekenen Bijenpollen zijn puur natuur. Ze bestaan uit zuiver stuifmeel samengehouden door een mengsel van was en honing. Een klein bolletje bijenpol weegt maar 12 milligram, samengesteld uit 2 miljoen stuifmeelkorrels. Op die manier bevat een theelepeltje bijenpollen bevat dus gemiddeld 2,5 miljard stuifmeelkorrels. Daar heeft een honingbij een maand lang,  zeven dagen op per week en acht uur per dag werk mee. Stuifmeel is het mannelijke zaad van de bloemen die bijen bezoeken. Dit stuifmeel is de voeding de jonge bijen in de bijenkast. Tijdens ieder bezoek aan een bloem, laat de bij wat stuifmeel achter waarmee de vrouwelijke stamper bevrucht wordt. Zonder het werk van de honingbijen kan er in de natuur niets groeien en bloeien, ook geen groenten en fruit. Maar wat kunnen deze bijenpollen voor onze gezondheid betekenen?   Hoogwaardige eiwitten Bijenpollen bestaan voor bijna de helft uit hoogwaardige eiwitten. Een belangrijk bestanddeel van eiwitten zijn vrije aminozuren die door ons lichaam onmiddellijk worden opgenomen. Eiwitten zijn belangrijk voor een betere gezondheid, helpen ons meer opgeslagen vet verbranden en makkelijker afvallen. De belangrijkste voordelen van eiwitten: Verbranden meer opgeslagen vet en doen je makkelijker afvallen Geven je snel een langer voldaan gevoel waardoor je minder eet  Zorgen voor meer spieren: en die heb je nodig om af te vallen. Spieren verbruiken ook energie (calorieën), zelfs in rust en tijdens je slaap Beschermen tegen osteoporose: ze zorgen voor sterke botten Verminderen je trek in zoet en in ongezonde tussendoortjes Verlagen een hoge bloeddruk Zorgen voor een betere conditie, ook op oudere leeftijd Bijenpollen zijn een product van moeder natuur en kunnen niet nagemaakt worden. Bijenpollen zijn een belangrijke bron van gezonde voedingsstoffen en vooral van: Vitaminen: bijenpollen bevatten vooral vitaminen A, B1, B2, B6 en vitamine C, E en D Mineralen: calcium, fosfor, natrium, kalium, ijzer, zink, mangaan, magnesium, silicium en selenium Voedingsvezels Sterke antioxidanten Eiwitten Bijenpollen gebruik je bij: Overgewicht en teveel buikvet: bijenpollen stimuleren je vetverbrandingsproces waardoor je meer opgeslagen vet verbrandt in plaats van het in je lichaamsweefsels op te slaan Allerlei allergieën: neem de pollen in vanaf zes weken voor de start van het allergieseizoen Verhogen je spierkracht: gemiddeld met maar liefst 40 procent Verbeteren je lichaamsconditie Zorgen voor een jonge, strakke en gezonde huid: dankzij het vertragen van ons natuurlijk verouderingsproces Helpen bij huidproblemen: zoals acne, eczeem en psoriasis Brengen je cholesterolniveau weer in evenwicht: door de gezonde cholesterol te verhogen en de slechte te verlagen Verkleint het risico op stress Hoe bijenpollen innemen? Die vraag krijgen we regelmatig voorgeschoteld. De aanbevolen hoeveelheid bijenpollen bedraagt voor een volwassene twee theelepels per dag. Voor kinderen is een half theelepeltje voldoende. Je mag deze dosis aanpassen als je weinig resultaat ervaart. Ben je allergisch aan stuifmeel, dan kun je nog altijd bijenpollen gebruiken. Je lichaam reageert anders op de harde stuifmeelkorrels dan op het zachte en onbewerkte stuifmeel. Bijenpollen kun je zo met een lepeltje innemen, maar je kunt ze ook onder je tong laten smelten. Op die manier worden je het snelt opgenomen. Heb je na het innemen last van bijvoorbeeld hoofdpijn, een jeukende keel en- of  tranende ogen. Dan verlaag je je dosis. Heb je geen last van deze weinig voorkomende bijwerkingen? Dan kun je je dosis bijenpollen probleemloos verhogen. Meer over gezondheid en gezonde voeding lees je op mijn website: Leefnugezonder Lees meer Snel afvallen wil iedereen, maar is dat wel zo'n goed (gezond) idee? De juiste voeding kan pijn migraine verzachten Ons immuunsysteem versterken op een natuurlijke manier Lees meer Zo kun je botontkalking of osteoporose voorkomen Dit is de gezondste voeding voor iedere leeftijd Zo herken je tijdig dat je gluten intolerant bent

#maagontsteking
15Feb2019
Wat eet je bij een maagontsteking?
leefnugezonder

Wat eet je bij een maagontsteking? Een maagontsteking of gastritis is een veel voorkomende aandoening die spijtig genoeg nog teveel wordt onderschat. Zo een ontsteking is zeker niet leeftijdsgebonden, maar komt wel veel meer bij vijftigplussers. Een maagontsteking is vaak het gevolg van een ongezonde levensstijl met teveel ongezonde verzadigde vetten, transvetten en toegevoegde suikers . Er zijn uiteraard veel meer oorzaken van gastritis. Je dagelijkse voeding speelt een belangrijke rol bij een maagontsteking. Wat mag je dan wél en niet eten bij een maagontsteking of voor het voorkomen ervan?   Een acute maagontsteking Een maagontsteking is eigenlijk niets anders dan een ontsteking van je maagslijmvlies. Daar zijn verschillende oorzaken voor. In de eerste plaats is zo'n ontsteking het gevolg van een acute of van een langdurige en dus chronische irritatie van het slijmvlies van je maag. Een maagontsteking komt vooral bij vijftigplussers, soms zelfs zonder dat ze het zelf beseffen omdat gastritis lang niet altijd gepaard gaat met symptomen. Ze steekt vaak plots de koop op. Heb je vaak last van een vervelende maagontsteking? Volg dan stipt een maagsparend dieet. Een maagontsteking verhoogt je risico op het maagkanker. Oorzaken van een maagontsteking Een plotse maagontsteking kan optreden als gevolg van een beschadigd maagslijmvlies. Dat heeft meerdere oorzaken. De meest belangrijke zijn: De Ziekte van Crohn Een ongezond eetpatroon met veel ongezonde vetten en  suikers Alcohol: het drinken van grote hoeveelheden alcoholische en vooral geestrijke dranken of van sterk irriterende stoffen is dikwijls oorzaak van acute gastritis. Sommige geneesmiddelen: wees voorzichtig met het slikken van geneesmiddelen en zeker met pijnstillers en aspirines. Ziekte: na ernstige aandoeningen zoals een bloed- of voedselvergiftiging of een te hoge stralingsdosis zoals tijdens radiotherapie. Verwondingen: brandwonden of kwetsuren die hevige bloedingen veroorzaakten. Maagontsteking bij kinderen Zelfs kinderen blijven niet van een maagontsteking gespaard. Bij hen is dit meestal het gevolg van een virusbesmetting, zoals het rotavirus. In de meeste gevallen gaat het dan om gastro-enteritis of buikgriep, waarbij ook de darmen zijn ontstoken. Plotse en hoge koorts, hevige buikkrampen en diarree zijn de voornaamste symptomen van een besmetting met het rotavirus. Een bacteriële infectie die de beschermende slijmlaag van je maag beschadigt, ligt vaak aan de basis. Symptomen chronische maagontsteking Een chronische maagontsteking verloopt dikwijls zonder symptomen, waardoor deze aandoening op langere termijn ernstige schade aan je maagslijmvlies kan veroorzaken.  Veel voorkomende klachten zijn: Maagpijn, brandend maagzuur Misselijkheid. Ernstig gewichtsverlies. Verlies van eetlust. Herhaalde maagontstekingen kunnen maagbloedingen, bloedarmoede en maagzweren veroorzaken. Maagontsteking voorkomen of genezing verkorten met een maagsparend dieet Als je vaak last hebt van een maagontsteking kun je best een maagsparend dieet volgen. Deze voeding eet je best niet in een maagsparend dieet: Vet en bewerkt vlees, wild Vette soorten vis, vis in blik gemarineerde vis, garnaal, krab en kreeft Aardappelen Alle rauwe, gebakken of gestoomde groenten Onrijp fruit, steenfruit gedroogde vruchten Komkommer, radijs, selderij, paddenstoelen, en alle soorten kolen Specerijen zoals: uien, augurk, azijn, bieslook, citroen, vette sauzen, gember, kappertjes, kerrie, ketchup, knoflook, mosterd, olijven, peper, paprika en pickles Dranken: sterke koffie, thee, chocolademelk alle koolzuurhoudende dranken; alle hete en koude dranken Suiker, snoep, koekjes, gebak en chips Meer over gezondheid en gezonde voeding lees je op mijn website Leefnugezonder.be

#immuunsysteem
30Jan2019
Ons immuunsysteem versterken op een natuurlijke manier
leefnugezonder

Ons immuunsysteem beschermt ons tegen de vrije radicalen. Indringers die onze lichaamscellen beschadigen, ons ziek maken en ons natuurlijk verouderingsproces versnellen. Het verdedigd ons tegen ziekmakende virussen, bacteriën, schimmels, parasieten en allerlei gifstoffen. Om ons lichaam zoveel mogelijk te beschermen tegen al deze indringers, werken onze huid, darmen, luchtwegen, ons bloed en lymfestelsel nauw samen. Ons immuunsysteem versterken: een gezonde huid is belangrijk    In gans dit afweerproces speelt onze huid een hoofdrol. Die vormt de grens tussen ons lichaam en zijn onmiddellijke omgeving. Onze huid zorgt er voor dat alle schadelijke stoffen niet in ons lichaam raken. Niet alleen onze huid maar even goed de slijmvliezen in onze darmen, luchtwegen, ons maagzuur en zelfs ons speeksel en ons oogvocht proberen alle ziekteverwekkers zoveel mogelijk op een veilige afstand te houden. Ons immuunsysteem richt zich op alle lichaamsvreemde stoffen Ons immuunsysteem richt zich op alle lichaamsvreemde stoffen die onze gezondheid bedreigen.  Zelfs onze witte bloedcellen worden daarbij ingeschakeld. Ze zijn onze snelste beschermers en maken geen enkel onderscheid tussen de vele soorten indringers die onze gezondheid bedreigen. Ons immuunsysteem versterken zonder geneesmiddelen De sterkte en doeltreffendheid van ons immuunsysteem hangt voornamelijk af van datgene wat we dagelijks eten. Dat doen we in de eerste plaats door natuurlijk te eten met veel verse groenten, fruit en onbewerkte noten, zaden en pitten. Hoe meer gezonde voedingsstoffen onze voeding bevat, hoe sterker ons immuunsysteem. Zo verkleint een sterk immuunsysteem ons risico op verkoudheden, griep, bronchitis en andere ontstekingen van onze luchtwegen.   Ons immuunsysteem versterken met natuurlijke voeding Niet alle natuurlijke voedingsmiddelen bevatten even veel gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, voedingsvezels, sterke antioxidanten en eiwitten. Het ene voedingsmiddel is dan ook beter geschikt om ons immuunsysteem te versterken dan het andere. Pas onderstaande natuurlijke voedingsmiddelen in je gezond eetpatroon voor een sterk immuunsysteem: Ons immuunsysteem versterken met citrusvruchten  Alle citrusvruchten barsten van vitamine C. Vitamine C versterkt niet alleen ons immuunsysteem, het verhoogt ook onze natuurlijke weerstand.  Dat hebben we te danken aan het feit dat deze vitamine ons aantal witte bloedcellen verhoogt. Witte bloedcellen zijn onmisbaar om infecties te bestrijden. Ons immuunsysteem versterken doen we vooral met: Grapefruit Sinaasappels Mandarijnen Citroenen Limoenen Clementines Ons lichaam maakt vitamine C aan of slaat het ook niet op. op te slaan. Dat betekent dat we dagelijks voldoende vitamine C  uit onze voeding moeten halen om onze gezondheid in stand te houden. Ons immuunsysteem versterken met rode paprika's Ook rode paprika's zijn uitstekend om ons immuunsysteem te versterken. Wie dacht dat citrusvruchten de grootste hoeveelheid vitamine C bevatten heeft het verkeerd voor. Rode paprika's bevatten zelfs tot tweemaal meer vitamine C dan citrusvruchten. Rode paprika's zijn ook een belangrijke bron van bètacaroteen. Vitamine C zorgt ook voor een jonge en strakke huid, terwijl bètacaroteen de gezondheid van onze ogen en onze huid in stand houd. Ons immuunsysteem versterken met Broccoli Broccoli is super voeding rijk aan alle vitaminen, mineralen en voedingsvezels. Naast grote hoeveelheden vitamine C bevat broccoli ook hoge concentraties vitamine A en E en sterke antioxidanten. Broccoli is dan ook een van de meest gezonde groenten die we kunnen eten. Om zoveel mogelijk van al zijn gezondheidsvoordelen te genieten eet je deze groente best rauw. Ons immuunsysteem versterken met Knoflook Ons immuunsysteem versterken doen we zeker ook met knoflook. Breng je gerechten op smaak met wat gemalen knoflook en je geeft je immuunsysteem een enorme boost. Knoflook beschermt ook tegen allerlei infecties, helpt een hoge bloeddruk verlagen en zorgt voor gezonde en soepele bloedvaten. Ons immuunsysteem versterken met gember  De helende kracht van gember is al langer bekend. Dagelijks een beetje gember aan je maaltijden toevoegen zal ons immuunsysteem versterken on ons risico op ontstekingen verkleinen. Zo is gember doeltreffend bij keelpijn, maar even goed tegen misselijkheid en braken. Gember zorgt voor een goede spijsvertering en een gezonde darmflora. Het werkt ook pijnstillend. Het vermindert chronische pijn en brengt ons cholesterolgehalte weer in evenwicht door onze goede cholesterol te verhogen en de slechte te verlagen. Ons immuunsysteem versterken met spinazie Naast een grote hoeveelheid vitamine C vind je in spinazie de sterkte antioxidanten en bètacaroteen wat helpt bij infecties. Eet spinazie zoveel mogelijk rauw in zelf gemaakte salades. Zo geniet je van al zijn gezonde voedingsstoffen. Ons immuunsysteem versterken met onbewerkte natuuryoghurt Yoghurt past in ieder gezond eetpatroon, ook als je iets aan je overgewicht wilt doen. Geef daarbij steeds de voorkeur aan onbewerkte natuuryoghurt zonder toevoegingen. Yoghurt met levende en actieve culturen zoals massaal in Griekse natuuryoghurt is zelfs nog beter.  Eet altijd onbewerkte natuuryoghurt of kwark in plaats yoghurt uit de supermarkt die barst van de toegevoegde suikers. Breng die natuuryoghurt op smaak door er enkele verse stukjes fruit aan toe te voegen. Yoghurt bevat ook veel vitamine D dat ons immuunsysteem versterkt.  Ons immuunsysteem versterken met amandelen Ons immuunsysteem versterken doen we niet alleen met veel vitamine C. Een combinatie van vitamine C en vitamine E geeft het beste resultaat. Vitamine E is in vet oplosbaar waardoor vet goed wordt geabsorbeerd. Alle soorten noten, maar vooral amandelen, zijn belangrijke leveranciers van gezonde voedingstoffen en vooral van vitamine C, E en gezonde vetten. Eet dagelijks een handjevol of 30 gram noten, met een voorkeur voor amandelen om ons immuunsysteem versterken. Ons immuunsysteem versterken doe je ook met: Kurkuma of geelwortel: werkt ook sterk ontstekingsremmend en helpt bij reuma, artrose en artritis Papaja: een bevat maar liefst 224 procent van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine C. Dankzij de aanwezigheid van papaïne, een spijsverteringsenzym is papaja ook doeltreffend bij allerlei ontstekingen Groene en zwarte thee: zitten barstensvol flavonoïden en EGCG, twee van de sterkste antioxidanten. Zwarte thee ondergaat spijtig genoeg een gistingsproces dat veel EGCG vernietigt. Groene thee wordt gestoomd in plaats van gefermenteerd waardoor de hoeveelheid EGCG volledig behouden blijft. Groene thee is ook een goede bron van het aminozuur L-theanine. Dat verhoogt de aanmaak van kiembestrijdende verbindingen. Meer over gezondheid en gezonde voeding lees je op mijn website Leefnugezonder.be

#koolstofmonoxidevergiftiging
24Jan2019
Koolstofmonoxidevergiftiging (CO2) - Hoe kun je een dodelijke C0- vergiftiging voorkomen?
leefnugezonder

Koolstofmonoxidevergiftiging manifesteert zich vooral op koude winterse dagen, vaak met weinig of geen wind.  Hoe lager de temperaturen en hoe minder wind, hoe hoger je risico op koolstofmonoxidevergiftiging of kortweg CO2- vergiftiging.  Maar wat is CO-vergiftiging en hoe kunnen we dat voorkomen? Koolstofmonoxide of CO is een giftig gas. Een stille doder ook, want kleur-, geur- en smaakloos. Dit giftig gas ontstaat  bij de onvolledige verbranding van fossiele brandstoffen zoals gas, steenkolen, stookolie, benzine of hout. Als je koolstofmonoxide of CO inademt, komt het in je bloed terecht. In de rode bloedcellen die de zuurstof transporteren, neemt CO het de plaats van dat zuurstof in. Zo krijgen onze organen minder zuurstof. Hoe meer CO zich opstapelt in je lichaam, hoe minder zuurstof in ons bloed aanwezig is en hoe gevaarlijker dit wordt. Koolstofmonoxide (CO) komt van nature in het milieu voor als gevolg van bijvoorbeeld vulkaanuitbarstingen en bosbranden. De belangrijkste bronnen van CO zijn: Brand Huishoudtoestellen die werken op hout, kolen, gas, olie of petroleum (oven, fornuis,…) Industrie Tabak Verkeer Verwarmingstoestellen die werken op hout, kolen, gas, olie of petroleum Warmwatertoestellen (boilers) die werken op hout, kolen, gas, olie of petroleum Wat is een koolstofmonoxidevergiftiging?  Koolstofmonoxide of CO is een afbraakproduct bij bepaalde lichaamsprocessen en wordt spontaan afgebroken en afgevoerd. We hebben dus allemaal wel een kleine hoeveelheid CO in ons bloed. Die hoeveelheid hangt van meerdere factoren af en verschilt dus van persoon tot persoon. Als je niet rookt schommelt de toegelaten hoeveelheid koolstofmonoxide tussen de een en vier procent. Voor verstokte rokers stijft dit tot 9 procent. Stijgt de concentratie boven de negen procent dan vergroot ons risico op een koolstofmonoxidevergiftiging. Daarbij moeten we een onderscheid maken tussen een acute en een chronische vergiftiging. Een acute koolstofmonoxidevergiftiging   Als je een korte tijd wordt blootgesteld aan een hoge CO2- concentratie doen de symptomen denken aan een voedselvergiftiging, migraine of aan een beginnende griep. De belangrijkste symptomen van zo een vergiftiging zijn namelijk:  Een zwak gevoel Vermoeidheid Hevige hoofdpijn Ademhalingsproblemen Misselijkheid en braken Verwardheid Bewustzijnsverlies  Als er niet onmiddellijk wordt ingegrepen raak je in een coma en kun je overlijden. Een chronische koolstofmonoxidevergiftiging Bij een chronische vergiftiging word je gedurende langere tijd blootgesteld lagere aan CO2- concentraties.   Je klaagt dan vooral van: Hoofdpijn Misselijkheid en braken Vermoeidheid Een slechte concentratie Slaperigheid en een loom gevoel. Een chronische vergiftiging is veel moeilijker herkenbaar. Hoe langer een of meerdere klachten voorkomen, hoe moeilijker om de juiste diagnose te stellen. De belangrijkste oorzaken van een koolstofmonoxidevergiftiging: Er bestaan meerdere oorzaken van een CO2-vergiftiging. Vaak gaat het om een combinatie van factoren zoals.   Een slechte verluchting.  Slecht werkende of slecht onderhouden warmwatertoestellen en schoorstenen. Het verkeerd gebruik van bijverwarming. Je woning hermetisch afsluiten door alle kieren te dichten met tochtstrips en of ventilatieroosters. Weersomstandigheden: zoals koud winterweer, windstilte of winderig weer waardoor de verbrandingsgassen terug in de schouw worden gejaagd. Voorzorgen bij een koolstofmonoxidevergiftiging  Controleer altijd een kamer waar iemand bewusteloos ligt. Zet ramen en deuren open om te verluchten. Schakel eventueel het toestel uit waarvan je denkt dat het de oorzaak is van de vergiftiging. Waarschuw zo snel mogelijk de hulpdiensten de hulpdiensten. Verwijder het slachtoffer van een koolstofmonoxidevergiftiging zo vlug mogelijk uit de kamer. Zo verklein je het risico op een koolstofmonoxidevergiftiging Zorg voor voldoende verluchting door dagelijks de ramen van je woning open te zetten. Zeker in de winter. Een half uurtje per dag is al voldoende. Gebruik je toestellen op de juiste manier.  Laat je verwarmingstoestellen door een vakman installeren en minstens jaarlijks controleren. Het reinigen van je schoorsteen is het werk van een erkende schoorsteenveger.  Voor een schoorsteen aangesloten is op een cv-installatie is dat jaarlijks verplicht. Voor een schoorsteen aangesloten op een individueel toestel is controle niet verplicht maar zeker aangeraden. Controleer regelmatig de vlam van je gastoestellen. Een blauw- paarse vlam is normaal, een geel- oranje wijst op een onvolledige verbranding. Roetafzetting in je toestel, op een muur of plafond, wijst ook op onvolledige verbranding en een gevaarlijke situatie. Rook- of CO-melders garanderen je maximale veiligheid.  Meer over gezondheid lees je op mijn website leefnugezonder.be

#gezond eten
22Jan2019
Gezond eten en besparen op voeding - Hoe doe je dat?
leefnugezonder

Gezond eten en besparen op voeding gaat volgens de meesten niet samen. Een dagmenu in elkaar steken voor enkele euro's, hoe doe je dat? En daarbovenop ook nog gezond koken? We geven dagelijks gemiddeld acht euro uit aan eten en drinken per persoon. Zo neemt voeding een flinke hap of zo'n 15 procent uit ons maandelijks gezinsbudget. Besparen is dus zeker aan de orde. Maar kan dat wel? Hoe kunnen we gezond eten en toch besparen op eten en drinken? Gezond eten kan goedkoper Volgens diëtisten moet gezond eten niet zo nodig duur te zijn. De vele wekelijkse aanbiedingen naast elkaar leggen en vergelijken doet je zeker veel op je huishoudbudget besparen zonder daarom minder gezond te eten. Gezond eten en toch besparen begint bij het zelf koken in plaats van kant en klare maaltijden te kopen. Zo eet je niet alleen goedkoper, maar zeker veel gezonder. Wil je gezond eten en voortaan ook op je voedingsbudget besparen? Dan zijn deze makkelijk maar doeltreffende tips zeker iets voor jou. Gezond eten en besparen voeding door zelf te koken Zelf je potje koken is goedkoper dan voor kant en klare maaltijden te kiezen die ook veel minder gezond. Kant en klare maaltijden bevatten ook veel minder gezonde voedingsstoffen zoals toegevoegde suikers en vetten. Wordt het dan niet de hoogste tijd om meer zelf te koken? Door zelf te koken eet je gezond en kun je toch tot de helft besparen. Heb je in de week weinig tijd? Dat los je makkelijk op door bijvoorbeeld in het weekeind voor enkele dagen te koken. Door zelf te koken weet je ook wat je eet en zul je automatisch gezonder eten. Mooi toch? Gezond eten en besparen op voeding met volwaardige voeding Bewerkte voeding zoals kant en klare voeding is ongezond. Gezonde voeding is daardoor vaak goedkoper dan bewerkt eten. Elke bewerking die een voedingsproduct ondergaat moeten we extra betalen. Kies voor verse groenten rechtstreeks van bij de boer in plaats van gesneden groenten of fruit te kiezen. Gezonde volkorengranen zoals bruine rijst, zemelen en haver zijn zelfs voordeliger dan geraffineerde bewerkte graanproducten. Vaak wordt onbewerkte voeding in grotere porties verkocht zodat je ze kunt invriezen. Gezond eten en besparen op voeding zonder junkfood  Junkfood zoals pizza, hamburger en frisdrank is duur en bovendien ook ongezond. Dat is even goed het geval voor snoep, koekjes, gebak, chips, crackers, voorverpakte maaltijden en andere bewerkte voedingsmiddelen. Deze voeding is arm aan voedingsstoffen, maar des te rijker aan ongezonde ingrediënten. En uitgerekend die ongezonde voedingsstoffen zijn het duurst. Door deze voeding voortaan niet meer op tafel te brengen bespaar je heel wat en eet je veel gezonder. Gezond eten en besparen op voeding met minder vlees maar evenwaardige eiwitten Minder vlees eten is niet alleen goed voor je gezinsbudget, het is ook veel gezonder. Vlees is rijk aan onmisbare eiwitten, maar die kun je makkelijk vervangen door andere bronnen  van  eiwitten zoals verse groenten, peulvruchten, onbewerkte zaden, eieren vis uit blik. Deze voedingsproducten zijn gezond en toch heel wat goedkoper. Je kunt ze ook lang bewaren. Gezond eten en besparen op voeding met seizoensproducten  Lokale seizoensproducten zijn vers, laten je maximaal genieten van al hun gezonde voedingsstoffen en, zijn nog goedkoper ook. die je in het seizoen koopt zijn meestal goedkoper. Producten uit andere landen of die buiten onze seizoenen vallen buiten leggen vaak een lange weg af. Ze zijn niet alleen slecht voor onze bankrekening maar ook voor ons leefmilieu. Voeding in grotere verpakkingen is goedkoper. Heb je daarmee teveel? Dan kun je dat inpassen in je maaltijdplan van volgende week of invriezen.   Gezond eten en besparen op voeding door je groenten zelf te kweken  Beschik je over een eigen tuin? Dan doet je zelf kweken van groenten je ook veel besparen. Naast verse groenten kweek je ook makkelijk kruiden en kiemen. Zelf gekweekte voedingsproducten zijn niet alleen gezonde en goedkoper, maar ook smaakvoller. Andere mogelijkheden voor gezond eten en besparen: Groenten, fruit, onbewerkte noten, zaden en pitten van bij ons zijn even gezond als exotische superfoods Eet zoveel mogelijk natuurlijk, evenwichtig en gevarieerd Gezond eten en besparen met een weekmenu Maak een boodschappenlijst: en wijk daar niet van af. Maak grote maaltijden en vries het teveel in. Zo kun je je voorraad gezonde voeding makkelijk aanvullen Koop huismerken in plaats van merkproducten: die zijn even goed en gezond maar kosten veel minder door te besparen op publiciteitscampagnes Gebruik alleen kortingbonnen voor kwaliteitsvolle producten Leg een voorraad aan van je favoriete voeding als die in aanbieding is. Meer over gezond voeding lees je op mijn website Leefnugezonder.be

#zwemmen
19Jan2019
Zwemmen verbetert je gezondheid en geeft je een strak en slank lichaam
leefnugezonder

Zwemmen verbetert je gezondheid en geeft je snel een strak en slank lichaam. Wil je binnen enkele maanden je buikje en je overgewicht kwijt? Start dan vandaag nog met zwemmen en je zult het al vlug aan je buikomtrek en op de weegschaal merken. Zwemmen verbetert niet ook je gezondheid en je moet heus geen waterrat zijn om dagelijks enkele baantjes te trekken. Zwemmen heeft nog veel meer voordelen waar je ook voluit kunt van genieten. Zwemmen zorgt in de eerste plaats voor een grotere spiermassa. En spieren heb je nodig als je iets aan je lichaamsgewicht wilt doen. Ze gebruiken ook energie (calorieën), zelfs als je lui in de zetel ligt of als je slaapt. Daarom dat voldoende slaap zo belangrijk is als je definitief van je overgewicht af wilt. Zwemmen is geschikt voor iedereen en dus een sport voor alle leeftijden. Wil je tegen de zomer een strakke en slanke lijn? Begin er meteen aan en ga meer zwemmen. Zwemmen verbetert je gezondheid en verbrandt tot 500 calorieën per uur Geen enkele andere sport doet je meer en sneller calorieën verbranden. Tijdens het zwemmen worden al onze spieren aan het werk gezet. Hoeveel en hoe snel je met zwemmen afvalt, hangt van meerdere factoren af. In de eerste plaats van de hoeveelheid overtollige kilo's dat je dagelijks meesleept, maar even goed  van de duur en de intensiteit waarmee je zwemt. Weeg je bijvoorbeeld 60 kilo dan zul je gemiddeld tot 500 calorieën per uur verbranden. Wijst je weegschaal 85 kilo aan? Dan verlies je door regelmatig te zwemmen gemiddeld tot 700 calorieën per uur. Meteen voldoende motivatie om er de komende weken en maanden flink tegenaan te gaan, toch? Zwemmen verbetert je gezondheid met kracht- en cardio training Om makkelijker af te vallen is zowel kracht- als cardio training nodig. Er zijn niet zoveel andere sporten die daar voor zorgen. Met een half uurtje zwemmen ben je veel calorieën kwijt dan met een halfuur hardlopen aan gemiddeld tien kilometer per uur. Voor een strak en slank lichaam heb je zowel kracht als weerstand nodig. Zo vergroot je je spiermassa en kweek je sterkere spieren. Verander tijdens het zwemmen zoveel mogelijk van discipline, zo zet je zoveel mogelijk spieren aan het werk. Zwemmen verbetert je gezondheid en zorgt voor gewrichten Kamp je met gewrichtsklachten, pijn en stijve spieren en gewrichten? Ga dan zeker meer zwemmen. Rust roest en dat is zeker hier het geval. Meer bewegen is de beste therapie voor gewrichtsproblemen, zeker als het over watersporten gaat. Zwemmen verbetert de gezondheid en zeker dat van je hart en bloedvaten Zwemmen je gezondheid en zeker dat van je hart en je bloedvaten. Tijdens het zwemmen stroomt je bloed sneller naar je hart waardoor het gemiddeld tot 15 procent minder moet werken.  Zwemmen maakt je bloedvaten soepel waardoor je risico op beroertes sterk verkleint. Zwemmen verbetert je gezondheid, ook mentaal Zwemmen verbetert niet alleen je lichamelijke maar ook je mentale gezondheid. Het ontspant en voorkomt stress. Dit laatste is een van de belangrijkste oorzaken van overgewicht en daaraan gelinkte en veel voorkomende aandoeningen. Je maakt tijdens het zwemmen ook meer endorfine aan, een hormoon dat je geluksgevoel vergroot en pijnstillend werkt. Volgens de resultaten van meerdere wetenschappelijke studies heb je al aan tien minuten genoeg om je volledig te ontspannen. Zwemmen verbetert je gezondheid en zorgt voor sterke botten En dat beschermt je tegen botontkalking of osteoporose dat vooral voorkomt bij vrouwen tijdens de overgang. Zwemmen verbetert je gezondheid, verlaagt je bloeddruk en brengt je cholesterol in balans  Zwemmen is een vorm van cardio training  en dat verlaagt een hoge bloeddruk. Daarnaast brengt het ook je cholesterolniveau in evenwicht door de slechte cholesterol te verlagen en de gezonde te verhogen. Dat is positief voor je hart en bloedvaten en doet je makkelijker afvallen. Zwemmen verbetert je gezondheid en doet je beter slapen  Doordat zwemmen je ontspant en je humeur verbetert, doet het je ook beter slapen. Dat hebben we te danken aan de extra aanmaak van serotonine of het gelukshormoon. Hoe meer en zwaarder je beweegt hoe meer serotonine je aanmaakt waardoor je beter slaapt. En hadden we het hierboven niet over meer afvallen door genoeg te slapen? Hoe lang je best slaapt, hangt van persoon tot persoon af. De ene heeft nu eenmaal meer slaap nodig dan de andere. Acht uur slapen per nacht is ideaal. Zwemmen verbetert je gezondheid en helpt bij astma De vervelende symptomen van astma verzachten tijdens een zwembeurt in een binnenbad. Het warme en vochtige klimaat is beter voor onze luchtwegen dan de meer droge lucht en de aanwezigheid van meer pollen in open lucht. Zwemmen in een binnenbad: Heeft een gunstig effect op hooikoorts Vermindert je risico op allerlei allergieën Verbetert de ademhaling Vergroot je longcapaciteit  Meer over onze gezondheid, gezonde voeding en meer bewegen lees je op mijn website: Leefnugezonder

#tomatensap
17Jan2019
Tomatensap - Waarom we dit gezond drankje meer zouden moeten drinken
leefnugezonder

Tomatensap is rijk aan alle gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en sterke antioxidanten en toch drinken we er allemaal veel te weinig van.  Ze verbranden meer opgeslagen lichaamsvet, doen je makkelijker afvallen en zorgen voor een strakke en slanke lijn. Ze helpen tegelijk tegen daaraan gelinkte en veel voorkomende aandoeningen. Kortom, wat kan het drinken van meer tomatensap voor jouw gezondheid betekenen?   Verwacht van tomatensap geen wonderen. Alleen af en toe tamatensap drinken en verder ongezond blijven eten en drinken heeft geen enkele zin. Tomatensap en andere natuurlijke voedingsmiddelen inpassen in een gezond, evenwichtig en gevarieerd voedingspatroon zal je gezondheid verbeteren. Meer tomatensap drinken voor extra lycopeen Niets gaat boven het gebruik van verse tomaten. Ze bevatten veel meer voedingsvezels dan tomatensap dat niettemin een uitstekend past in ieder gezond eetpatroon, ook als je iets aan je aanslepend gewichtspatroon wilt doen.  Verse tomaten en alle producten met tomaten als basis zoals tomatensap en zelfs tomatenketchup zijn gezond. Ze bevatten lycopeen, een sterk antioxidant dat zoveel meer doet dan de rode kleur geven aan tomaten.  Antioxidanten beschermen ons tegen de vrije radicalen die onze cellen kunnen terecht komen en zo ons ziek maken en ons natuurlijk verouderingsproces versnellen. Met een kleurloze huid met ouderdomsvlekjes, kraaienpootjes en rimpels als gevolg. De voedingswaarde van tomatensap Tomatensap is rijk aan gezonde voedingsstoffen en vooral aan: Vitaminen: zoals vitamine A, B1, B2, B6 en B11 en vitamine C Mineralen: vooral kalium, calcium, fosfor, magnesium, ijzer, koper, zink en natrium Voedingsvezels  Sterke antioxidanten Daarnaast is tomatensap cholesterol- en vetvrij en bevat een glas tomatendam maar 18 calorieën. Tomatensap geeft je snel een voldaan gevoel Tomatensap verlengd je verzadigingsgevoel en dat is belangrijk als je makkelijker wilt afvallen. Dat hebben we te danken aan de hoeveelheid voedingsvezels die we ook in tomatensap aantreffen. Door een langer verzadigd gevoel eten we automatisch minder, vermindert je trek in zoet en schakelen we over op gezonde tussendoortjes zoals rauwe groenten, een stuk fruit, onbewerkte noten, zaden, pitten en natuuryoghurt en kwark zonder toegevoegde stoffen. Tomatensap verbrandt meer ongezond buikvet   Kamp je met een buikje als gevolg van teveel buikvet? Een reden temeer om meer tomaten te eten en tomatensap te drinken. Een langdurig wetenschappelijk onderzoek door een de universiteit van Taiwan leerde dat door het langdurig drinken van tomatensap meer drinken meer opgeslagen buikvet verbrandt. Dagelijks 300 milliliter tomatensap drinken doet je buikomtrek met gemiddeld 1,6 centimeter verminderen in maar acht weken. Dat mag niemand verwonderen want tomatensap bestaat voor 94 procent uit water aangevuld met gezonde voedingsstoffen en voedingsvezels. Genoeg motivatie om vandaag nog te starten met het eten van meer tomaten en het drinken van tomatensap. Het resultaat daarvan zul je snel aan je buikomtrek en op de weegschaal ondervinden. Tomatensap zuivert je lichaam Tomaten en tomatensap zuiveren ons lichaam van alle giftige afvalstoffen, vooral afkomstig van ons ongezond eetpatroon, ons ongezond leefmilieu en een gebrek aan voldoende beweging. Die afvalstoffen verspreiden zich tussen onze organen en zijn een belangrijke oorzaak van buikvet en veel voorkomende aandoeningen. Samen met water en andere gezonde dranken spoelt tomatensap ons lichaam schoon.  Met de afvalstoffen wordt ook het opgeslagen vet afgebroken en afgevoerd. Een zuiver lichaam zonder afvalstoffen valt dus ook makkelijker af. Tomatensap helpt tegen hart- en vaatziekten  Het aanwezige lycopeen in tomatensap helpt tegen hart- en vaatziekten omdat het de slechte en dus ongezonde cholesterol in je bloed verlaagt. Teveel van deze slechte cholesterol veroorzaakt onbedwingbare (vr)eetbuien, hartaanvallen, het dichtslibben van onze aders en beroertes. Resultaten van meerdere studies leerden dat bij een laag lycopeengehalte we een groter risico lopen op hart- en vaatziekten. Tomatensap goed bij hoofdpijn, migraine, vermoeidheid en slapeloosheid Tomaten en tomatensap brengt onze zuur-base balans weer in evenwicht. Dat helpt tegen hoofdpijn, migraine (dit laatste is niet bij iedereen het geval), vermoeidheid en slapeloosheid. Dat vindt zijn oorzaak in het feit dat onze lichaamcellen beter werken in een meer base omgeving. Tomaten hebben ook een alkalische werking waardoor ze ons lichaam ontzuren. Tomatensap zorgt ook voor een strakke, jonge huid en glanzende haren Tomaten bevorderen de productie van procollageen. Het betreft een soort eiwit dat de structuur van onze huid verbetert en die zo zorgt voor een strakke en jonge huid. Tomaten en tomatensap beschermen je huid ook tegen de schadelijke uv- stralen van de zon. Dankzij de grote hoeveelheid vitamine C zorgen tomaten ook voor sterk en glanzend haar. Tomaten als hair conditioner Masseer daarom een kleine hoeveelheid een kleine hoeveelheid tomatensap in je haar om het zijn glans terug te geven. Dat verhoogt ook de zuurtegraad van je haar waardoor het ook de kleur van het haar langer mooi blijft. Laat het tomatensap enkele minuten in je haar en spoel het grondig uit. Tomatensap als gezichtsmasker Tomaten zijn rijk aan vitamine A en C en zorgen voor een elastische, strakke en jonge huid. Maak van tomatensap en een theelepeltje onbewerkte honing een huidmasker  en laat dit gedurende een kwartiertje inwerken. Spoel daarna je huid met lauw water en je zult het resultaat al vlug merken. Uit vele wetenschappelijke studies blijkt dat tomaten en tomatensap ook helpt bij vooral prostaatkanker, borst- en baarmoederhalskanker. Gebruik altijd zelfs geperste tomatensap in plaats van kant en klaar sap uit de supermarkt.Meer content over gezonde voeding en recepten met tomaten lees je op mijn website Leefnugezonder

#koolzuur
15Jan2019
Koolzuurhoudende Frisdranken: Wat doen ze met onze gezondheid?
leefnugezonder

Koolzuurhoudende frisdrank zijn wereldwijd de meest populaire dranken. Ze barsten noctans van de toegevoegde suikers en die zijn oprzaak van overgewicht en daaraan gelinkte en veel voorkomende aandoeningen. Maar dat is niet alles. Frisdranken bevatten vaak ook koolzuur. Waarom wordt koolzuur aan frisdrank toegevoegd en wat is het effect ervan op onze gezondheid? Koolzuur maakt dranken niet alleen aantrekkelijker. Dankzij de koolzuur lessen ze ook beter je dorst. Frisdranken zijn nu niet precies de meest gezonde drank die je kunt drinken. Ze zijn rijk aan toegevoegde suikers en dat zorgt voor vele nadelen. Als je iets aan je gezondheid wilt doen is het drinken van frisdranken of van energiedranken zeker geen goed idee. Makkelijk afvallen en je lichaam zuiveren van alle giftige afvalstoffen doe je door dagelijks voldoende water te drinken. Minstens 2,5 liter per dag. Maar dat doen we allemaal veel te weinig omdat we letterlijk verslaafd zijn aan suiker en frisdranken. Koolzuurhoudende frisdrank veroorzaakt slechte tanden Frisdranken zijn niet alleen een belangrijke oorzaak van overgewicht, maar even goed van slechte tanden. Dat is het gevolg van de grote hoeveelheid suiker. De koolzuur in frisdranken heeft geen enkele invloed op de gezondheid van onze tanden en ons tandvlees. Het tast ook het tandglazuur niet aan? Sterke zuren in koolzuurhoudende frisdranken Oorzaak van vele gezondheidsproblemen is de toegevoegde suiker en de sterke zuren waaronder citroenzuur en die in deze trendy drankjes aanwezig zijn. Ze veroorzaken tanderosie en gaatjes. Je spoelt best je mond met water na het drinken van frisdrank. Poets nooit onmiddellijk je tanden na het drinken van frisdrank. Daar wacht je best minstens één uur mee. Frisdranken zijn ook oorzaak van: Hart- en vaatziekten Gedragsproblemen Jicht Een groter risico van pancreas- of alvleesklierkanker Koolzuur ook in andere dranken Koolzuur wordt niet alleen aan frisdrank toegevoegd. Het is even goed aanwezig in flessenwater als in bier en champagne. Koolzuur werkt niet alleen verfrissend maar geeft iedere drank meer 'uitstraling'. Afvallen met koolzuurhoudende frisdrank? Koolzuur in frisdrank zorgt snel voor een opgeblazen gevoel maar is toch geen dikmaker, integendeel. Frisdrank geeft je snel een verzadigd gevoel waardoor je automatisch minder eet. Dat is echter boerenbedrog. Het is de suiker die je dik maakt. Als je je afslankproces een extra duwtje wilt geven drink je best twee glazen water voor elke maaltijd. Zo ben je snel voldaan en raak je makkelijker aan je 2,5 liter water per dag. Lees meer over frisdrank en gezondheid op Leefnugezonder.be Lees meer Snel afvallen wil iedereen, maar is dat wel zo'n goed (gezond) idee? Dit zijn de meest gezonde tussendoortjes voor jou en je kind Cranberry's zorgen voor een gezonde blaas na pijnlijke ontsteking Lees meer Zwakke en broze nagels voorkomen met de juiste voeding De juiste voeding en aromatherapie kunnen cellulitis voorkomen Last van je hormonen? Maca poeder helpt!

#Vakantie
06Feb2018
Je vakantie nog niet geboekt? Dit zijn de goedkoopste vakantiebestemmingen van 2018
leefnugezonder

Heb je je zomervakantie nog niet geboekt en zoek je naar een betaalbare vakantiebestemming? Van een deugddoende vakantie genieten zonder je daarvoor blauw te moeten betalen kan met de goedkoopste vakantiebestemmingen van 2018. Goedkope vakantiebestemmingen wil zeker niet zeggen dat je met minder kwaliteit of comfort tevreden moet zijn. Op de goedkoopste vakantiebestemmingen van 2018 valt er heel wat te beleven.  Alles is er aanwezig om van je goedkope vakantiebestemming een heuse voltreffer te maken, zon, zee en strand, maar ook liefhebbers van kunst en cultuur, historisch waardevolle gebouwen, shoppers en culinaire genieters komen ruim aan bod. Kortom, wat zijn de goedkoopste vakantiebestemmingen 2018? Montenegro Eén van de meest goedkope vakantiebestemmingen voor 2018 is ongetwijfeld het kleine en gezellige Montenegro. De Adriatische kunst is hier overal vlakbij. Het is er genieten van rustige vissersdorpjes, vele kleine baaien die je maximale privacy bieden en godvergeten stranden. Het binnenland van Montenegro is bergachtig met wondermooie vergezichten, uitgestrekte bossen, klaterende meren en rivieren. En voor de natuurliefhebbers is er het National Park Durmitor. Montenegro is niet alleen een goedkope zomerbestemming.  Voor een goedkope skivakantie is er het wintersportgebied Kolasin.  In het binnenland is het genieten van de typisch Romeinse villa's, Orthodoxe kloosters. Het bij toeristen weinig bekende Ostrogklooster is een absolute blikvanger voor liefhebbers van monumentale gebouwen. Portugal Portugal is een populaire vakantiebestemming die bovendien ook nog erg goedkoop is. Een vakantie in Portugal is een erg goed idee. Naast zon, zee en strand valt er nog bijzonder veel te ontdekken. Naast het sprankelende Lissabon zijn er ook nog de Faro en Porto, twee interessante bestemmingen voor een boeiende city-trip. Natuurliefhebbers moeten weg van de grote steden Voor hen is er de rust en de ruimte van Alentejo de bakermat van de typische fado muziek. Hier maak je kennis met de ongerepte natuur van het Portugese binnenland met zijn typische dorpjes.  Daar moet je zeker kennismaken met het schilderachtige Monsaraz met schitterende vergezichten over de uitgestrekte Portugese wijngaarden. Griekenland Griekenland laat je kennismaken met de mooiste steden, met de lekkere en vooral gezonde mediterraanse keuken, met zijn rijke kunst en cultuur, zijn vele schitterend bewaard gebleven gebouwen en zijn 'altijd' azuurblauwe hemel.  Om van een goedkope vakantie in Portugal te genieten komen vooral de rustigere maar niet minder mooie eilanden Paros en Skiathos in aanmerking. Ook daar geniet je van zon, zee, strand. Van rustig genieten ook van alle is het culinair zaligheden die de rijke Griekse keuken zijn gasten te bieden heeft. Gaat je voorkeur naar een stedentrip Athene? Dan kun je die perfect combineren met een bezoek aan het eiland Hydra, amper een half uurtje varen vanuit de Griekse hoofdstad. Bulgarije Is één van de goedkoopste vakantielanden van Europa. Naar de hoofdstad Sofia is het amper drie uur vliegen. Het is dus ook een uitstekende bestemming voor een boeiend weekendje weg. Sofia is de op één na oudste stad van Europa. Je maakt er kennis met de schitterende herdenkingskathedraal met het befaamde Museum of Socialist Art en met enkele schitterende openluchtzwembaden. In die andere Bulgaarse stad Plovdiv ontdek je de rijke erfenis van de Romeinen zoals het middeleeuwse Veliko Tamovo.  Ben je een wijnliefhebber? Geniet dan zeker van een namiddag Bulgaarse wijn proeven. Ben je een liefhebber van zon, zee en strand? Dan ben je langs de Zwarte Zee zeker op je plaats. Daar moet je zeker het oude stadje Nesebar bezoeken met zijn typisch geplaveide straten en pleinen en oude kerkjes. Dit alles staat niet voor niets op de lijst van Unesco werelderfgoed. Hongarije Je goedkope vakantie in Hongarije start je bij voorkeur in de hoofdstad Boekarest die doorkruist wordt door de Donau rivier. Met aan de ene kant Pest en aan de overkant... jawel... Budo. Hier drink je zonder enige twijfel de lekkerste koffie die je ooit gedronken hebt in de vele typische koffiehuizen. Wat dacht je van een warm avondmaal voor slechts 8 euro? Een biertje voor 1,75 euro en een comfortabele hotelkamer voor 15 euro per nacht? In een van de vele badhuizen is het heerlijk ongestoord relaxen voor gemiddeld 18 euro. In het westen van het land maak je kennis met het Balatonmeer, het grootste meer van Centraal-Europa. Een paradijselijke plek om te zonnen, zwemmen en watersporten of om gewoonweg te... luieren. En dan hadden we het nog niet over de uitgestrekte wijngaarden, de gezellige terrasjes of een ontspannende zeiltocht over het meer... Polen Citytrips naar Krakau maar ook richting Wroclaw, Warschau en Gdansk worden jaarlijks populairder. Daar heeft ongetwijfeld met de lage prijzen voor een vliegticket de vele bezienswaardigheden te maken. Maar Polen heeft veel meer dan steden, cultuur en geschiedenis te bieden. Er is ook de ongerepte natuur met zijn uitgestrekte laagvlakten, zijn rivieren en ruige bergtoppen. Polen beschikt over maar liefst 23 nationale en beschermde natuurparken waar tussen de ruige begroeiïng  de wisenten of de Europese bizon zich thuis voelen. Met dit alles heb je wellicht voldoende inspiratie om dit jaar een goedkope vakantie te boeken! Meer gezonde voedingstips en aangepaste recepten vind je op mijn website Goedomweten. Lees meer Zonnebloemolie minder gezond dan gedacht Gedroogd fruit – Past dit fruit in een gezond eetpatroon? Opgeblazen buik – Verander je ongezonde eetgewoonten Lees meer Is palmsuiker een gezonde suikervervanger? Vermoeidheid tips om vermoeidheid te overwinnen Geneesmiddelen online kopen veilig en betrouwbaar? Haal deze tekst weg en vul hier je tekst in. Word lid en beloon de maker en jezelf! Aanmelden

MEER