×

Yoors


exit_to_app Inloggen

camera_alt
Afbeelding toevoegen
Je stofwisseling versnellen (en daardoor afvallen). Lees hier hoe.

Je stofwisseling versnellen (en daardoor afvallen). Lees hier hoe.


Wat betekent "stofwisseling"?


"De complexe processen die ons lichaam normaal laten functioneren, worden gecontroleerd door chemische stoffen, die enzymen en hormonen heten. Enzymen beïnvloeden chemische veranderingen om noodzakelijke stoffen beschikbaar te hebben voor de lichaamscellen. Hormonen controleren activiteiten, zoals de groei en het gebruik van energiereserves.

De stofwisseling of het metabolisme heeft betrekking op alle processen die in het lichaam plaatsvinden. Het is het product van twee nogal verschillende en elkaar aanvullende processen, catabolisme en anabolisme geheten.

Catabolisme is het afbreken van koolhydraten, vetten en eiwitten en een aantal afvalstoffen, zoals dode cellen en weefsels, voor energie. Deze energie wordt gebruikt voor spieractiviteiten en een deel voor het leveren van brandstof.

Anabolisme betreft het proces waarbij voedsel door het lichaam wordt opgenomen om opgeslagen te worden als energie of gebruikt te worden voor groei, voortplanting of verdediging tegen ziekten en infecties. Bij een opgroeiend kind wordt de hoeveelheid energie die opgenomen is, via de voeding gecompenseerd door de energie die nodig is voor de groei. Bij volwassenen wordt alle overtollige energie omgezet in vet; omgekeerd leidt een te geringe energietoevoer tot gewichtsverlies." ( 



Middels je stofwisseling haalt je lichaam dus de stoffen die het nodig heeft uit voeding en drank. Wat niet verbruikt kan worden, wordt opgeslagen als vet. Wat niet meer bruikbaar is wordt via de ontlasting afgevoerd. Bij het afslanken speelt de stofwisseling een belangrijke rol. Er zijn personen die van nature een snelle stofwisseling hebben terwijl anderen juist een trage stofwisseling hebben . Mensen met een trage stofwisseling komen heel snel aan. Door je stofwisseling te versnellen kun je sneller vet verliezen. Hierdoor kun je sneller afvallen en gezonder leven. In rust verbrand je met een hoge stofwisseling meer energie dan met een lage stofwisseling. 

Hoe kun je je stofwisseling versnellen? Dat kan al door een aantal zaken in je dagelijkse leven aan te passen. Hieronder kunt je lezen hoe jij op een eenvoudige mannier je stofwisseling kunt versnellen:


Ontspan!

Probeer stress te voorkomen want het kan je stofwisseling aanzienlijk vertragen. Stress is sowieso niet gezond voor je lichaam dus probeer elke dag 15 minuten te ontspannen. Je kunt dit doen middels yoga en ademhalingstechnieken. Door een wandeling te maken, een ontspannend boek te lezen of door je te laten masseren. Doe dat wat je dan ook ook helpt om te ontspannen maar neem 15 minuten per dag even de tijd voor jezelf om te ontspannen.


Drink voldoende water

Gewoon een simpel glas water zorgt ervoor dat je stofwisseling versnelt! Het drinken van water zorgt ervoor dat je stofwisseling met ongeveer 30% toeneemt. Niet goed gehydrateerd zijn zal je stofwisseling vertragen. Wacht niet tot je dorst hebt, dan is het al te laat en duurt het heel lang voordat je lichaam volledig is gehydrateerd.



Water drinken heeft echter nog meer voordelen. Deze voordelen zijn:

  • Als je voldoende water drinkt zit je gedurende de dag voller waardoor je minder gaat eten.

  • Veel mensen verwarren een dorstgevoel met een hongergevoel en gaan dan eten. Als je voldoende water drinkt heb je dit probleem niet.

  • Uitdroging (tekort aan water) zorgt voor vermoeidheid en hoofdpijn. Dit voorkom je door voldoende te drinken.

  • Drink je niet graag water? Pers er dan een citroen in voor wat meer smaak of vul een kan met water met fruit erin en laat dit staan zo krijgt het water een fruitsmaakje.


Eet voldoende

Eet maximaal 3 keer per dag! Een veelgehoorde tip om je stofwisseling te versnellen is om veel kleine porties te eten verdeeld over de hele dag. Dit is toch iets wat je niet moet doen. Als je de hele dag dooreet, zal je stofwisseling inderdaad de hele dag aanstaan, maar dat betekent niet dat dat ook gezond is. Sterker nog, het is ongezond als je spijsvertering nauwelijks rust krijgt. Ook zal je bloedsuikerspiegel constant stijgen en dalen, waardoor de kans op onder andere diabetes groter wordt.


Het beste is om 3 keer per dag te eten (voor sommige mensen kan zelfs 2x genoeg zijn). Dat betekent dus dat je geen tussendoortjes eet. Daarbij horen ook calorierijke drankjes zoals frisdranken of vruchtensappen. Tijdens de 3 eetmomenten, mag je gelukkig wel behoorlijk grote porties eten, zodat je er daarna weer zo’n 5 uur tegenaan kunt. In het begin kan dit voedselpatroon lastig vol te houden zijn, maar na een week of 2 zal je lichaam hieraan zijn gewend en heb je geen honger meer tussendoor!



Eet voldoende eiwitten

Probeer bij een maaltijd altijd voldoende eiwitten binnen te krijgen. Het kost het lichaam namelijk twee keer zoveel energie om eiwitten af te breken dan bij bijvoorbeeld koolhydraten. Hierdoor krijgt je stofwisseling een boost. Eiwitten zorgen naast de boost in je stofwisseling ook voor het onderhouden van spieren. Spieren zijn heel belangrijk voor je stofwisseling! Zeker als je gaat afvallen wil je niet teveel spieren verliezen!


Eet groene groentes

Groentes bevatten veel antioxidanten, vitamines en mineralen en zijn heel gezond. Groene groentes bevatten hiernaast ook veel ijzer en kunnen hierdoor helpen om je stofwisseling te versnellen. IJzer is namelijk belangrijk voor de vorming van hemoglobine. En Hemoglobinenodig is nodig voor het zuurstoftransport in het bloed en de stofwisseling.


Zorg voor een goed ontbijt

Een goed ontbijt zorgt ervoor dat je lijf op gang komt en en daardoor verhoog jij je stofwisseling waardoor je dag met voldoende energie kunt starten. . Een ontbijt moet bestaan uit de juiste verhouding van eiwitten, vet en koolhydraten. Dit geeft het lichaam namelijk langdurig energie.  Een voorbeeld van een goed ontbijt is bijvoorbeeld een (roer)ei met verschillende groentes en ham. Dit is een maaltijd met veel eiwitten en groente. Als je het lastig vind om ’s ochtends te eten, probeer dan toch iets te vinden wat jij lekker vindt zolang dit maar rijk is aan eiwitten of vezels. 


Eet voeding met hoge thermische waarde

Vooral producten met veel suikers hebben een lage thermische waarde en zijn daardoor makkelijk te verteren door het lichaam. Het kost je lichaam dus weinig energie. Groente, maar ook voeding met veel vezels of eiwitten hebben een hoge thermische waarde. Je lichaam heeft meer moeite om deze voeding te verteren, dus zal daardoor je stofwisseling versnellen.


Eet genoeg calorieën

Een man heeft per dag gemiddeld 2500 calorieën nodig en vrouw gemiddeld 2000 calorieën. Probeer niet minder dan 80% van je dagelijkse toegestane calorieën te eten. Zo voorkom je dat je lichaam zuiniger wordt met energie en vet gaat opslaan.



Kruid je eten

Peper zorgt ervoor dat je stofwisseling iets versnelt. Rode en groene chilipepers verhogen de stofwissling met ongeveer 20 procent gedurende een half uur na de maaltijd.


Groene thee drinken

Groene thee twee stoffen die jouw stofwisseling verhogen, namelijk catechine en cafeïne. Als je iedere dag 2 a 3 kopjes groene thee drinkt dan kun je in 1 tot 3 maanden één kilo vet verliezen. Helaas val je niet meer af als je meer thee drinkt. Verder heeft groene thee nog meer voordelen voor je gezondheid. Groene thee is namelijk rijk aan antioxidanten. En antioxidanten zorgen o.a. voor een betere weerstand.


Minder alcohol

Het vermogen van je lichaam om vet te verbranden wordt door alcohol onderdrukt. Advies van voedingscentrum is om het bij een glaasje per dag te houden.


Regelmatig bewegen

Sporten is een perfecte manier om de stofwisseling te versnellen. Je verbrandt veel calorieën tijdens en na het sporten. Probeer steeds 30 minuten te zweten. Kies een activiteit dat je zelf leuk vindt, zoals dansen, wandelen (probeer dan stevig door te lopen), fietsen, hardlopen of  krachttraining.

Met cardio oefeningen zoals fietsen of hardlopen verbrand je over het algemeen meer calorieën maar krachttraining heeft een aantal verassende voordelen t.o.v. cardio. Lees hieronder welke voordelen dat zijn.


Doe aan krachttraining

De beste manier om met sport je stofwisseling te versnellen is door te starten met krachttraining. Nadat je aan krachttraining hebt gedaan is je ruststofwisseling tot wel 15 uur verhoogd! Hierdoor verbrand je tot 15 uur extra calorieën. Ook is de vet verbranding met ongeveer 60 procent gestegen. Wanneer je vet wilt verbranden is dit natuurlijk super!


Met krachttraining verhoog je de stofwisseling permanent! Tijdens de krachttraining train je de spieren in je lichaam. Hierdoor ontwikkelen de spieren zich en hebben ze meer energie nodig. Op een dag heeft een kilo spieren ongeveer 12 kilocalorieën nodig. Zelfs als je niks doet! Met een goede krachtraining workout verbrand je ongeveer 400kcal. Dit is iets minder dan met bijvoorbeeld hardlopen of fietsen (600kcal) maar je ontwikkeld direct je spieren en verhoogd je stofwisseling. Krachttraining is dus de ideale manier om je stofwisseling te versnellen.



Voldoende nachtrust

Vermoeidheid en onregelmatige nachtrust zal de stofwisseling vertragen. Het veroorzaakt stress en vergroot de kans dat je trek krijgt in ongezonde voeding. Slaap minstens 8 uren per dag voor een snelle stofwisseling. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je brein de stofwisseling goed kan aansturen. Wanneer je structureel weinig slaapt, gebroken nachten of nachtdienst hebt dan kan dit ervoor zorgen dat je biologische klok in de war raakt en hierdoor je stofwisseling verslapt.


Vermijd te warme omgevingen

Natuurlijk is een te koude omgeving niet gezond, maar vaak kan de kachel wel één of twee graden lager. Bij een koude omgeving moet het lichaam harder werken om op temperatuur te blijven. Daardoor zal de stofwisseling versnellen.


Wil je meer blogs lezen meld je dan aan op yoors: https://www.yoo.rs/aanmelden?via=44003





Forever FeelGood
Goede tips, ik leen ze ff van je :-)
06-07-2017 13:45
06-07-2017 13:45 • Reageer
Linda
Goeie tips! Ik ga ze proberen!
29-05-2017 12:38
29-05-2017 12:38 • 1 reactie • Reageer
DidI'Ms world
ben benieuwd.
29-05-2017 13:34
29-05-2017 13:34 • Reageer
frieke
leuke tips die je hier deelt ik ga er zeker enkele uitproberen
29-05-2017 11:07
29-05-2017 11:07 • 1 reactie • Reageer
DidI'Ms world
Succes ermee frieke
29-05-2017 11:14
29-05-2017 11:14 • Reageer
_PetitCorbeau_
Heel interessante blog
28-05-2017 19:39
28-05-2017 19:39 • 1 reactie • Reageer
DidI'Ms world
Thanks
29-05-2017 06:48
29-05-2017 06:48 • Reageer
Marilyn - Beauty by Lynn
Hele handige blog!
28-05-2017 18:08
28-05-2017 18:08 • 1 reactie • Reageer
DidI'Ms world
Fijn
29-05-2017 06:48
29-05-2017 06:48 • Reageer
lekkerereceptenvoor2
Zo'n pepertje zorgt er ook nog eens voor dat het witte vet, bruin vet wordt. En dat bruine vet is belangrijk voor de juiste stofwisseling!
28-05-2017 09:50
28-05-2017 09:50 • 1 reactie • Reageer
DidI'Ms world
Dankjewel voor de aanvulling
28-05-2017 09:57
28-05-2017 09:57 • 1 reactie • Reageer
Vicky
Wat een interessante blog
28-05-2017 09:31
28-05-2017 09:31 • 1 reactie • Reageer
DidI'Ms world
Thanks
28-05-2017 09:56
28-05-2017 09:56 • Reageer