Tips tegen stress

Tips tegen stress


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Heb jij veel stress en wil jij is lekker ontspannen! Hier hebben wij een paar tips voor jou om even te ontspannen wat tegen de stress helpt.


Tips tegen stress: 8 leuke en simpele manieren om te ontspannen!

Tips tegen stress helpen je ontspannen en beter omgaan met spanningen. Zowel op je werk als thuis. Want, zeg nou zelf van dat gehol, gevlieg, je druk maken zonder gas terug te nemen en uiteindelijk uitgeput en opgebrand thuiszitten wordt niemand vrolijk. Gelukkig zijn er wat eenvoudige en makkelijke trucjes om snel je stress te verminderen en je weer lekkerder in je vel te voelen. Mijn favoriete tips tegen stress!

1. Haal adem door je buik

Een van de beste tips tegen stress is de buikademhaling. Het helpt je namelijk snel minder gespannen te zijn. Want, door via je buik te ademen krijgt je lichaam niet alleen meer zuurstof, maar je geeft je hersenen ook een seintje dat er niet aan de hand is. Je hoeft niet te vechten of te vluchten. Je mag ontspannen. Focus jezelf op je ademhaling. Adem 5 tellen in via je buik en adem vervolgens in 5 tellen rustig uit. Herhaal dit gedurende pakweg 3 minuten en je voelt je veel rustiger.

2. Ga knutselen of kleuren

Nee, knutselen en kleuren is niet alleen voor kids. Ook voor volwassenen is het een van de tips tegen stress die effectief is. Tijdens het knippen, plakken en kleuren zet je immers je verstand op nul. Je spanningen verdwijnen naar de achtergrond en je wordt rustiger. Dat is niet vreemd. Je aandacht gaat even volledig uit naar wat je doet. Iets knutselen of een tekening inkleuren. En dat heeft een positief effect op je gemoed.

3. Doe na elke klus even niets

Telkens maar doorgaan zonder even een momentje rust nemen? Dat vinden we heel normaal. Maar, weet je dat het gezonder is om regelmatig op een dag wat te lummelen? Om spanning af te bouwen en energie op te doen? Het zorgt onder andere dat je productiever en gemotiveerder bent. Dus: doe na elke klus even een paar minuten niets! Maak een ommetje, staar in het niets, praat met je collega’s enzovoort.

4. Doe het slow

Zoals Herman van Veen ooit zong: Maak plaats, maak plaats, maak plaats. We hebben ongelofelijke haast. Moeten rennen, springen, vliegen… Ben je gestresst en loop je weer te hollen? Vertraag dan je tempo en doe het slow. Loop langzamer, fiets zonder haast, poets je tanden mindful, neem de tijd om je eten te koken enzovoort. Je tempo omlaag schroeven zorgt dat je tot rust komt, meer ontspannen bent en minder spanningen hebt.

5. Lees wat vaker een boek

Ook lezen is een van de vele tips tegen stress. Het kalmeert je zenuwen snel. Want, 6 minuten lezen is al voldoende om meer te ontspannen. Dit ontdekte neuropsycholoog David Lewis (universiteit van Sussex) in 2009. Door te lezen verminder je je hoeveelheid stress met maar liefst 68% blijkt uit het onderzoek van de Brit.

6. Naar muziek luisteren

Rustige muziek beluisteren is eveneens een prima medicijn tegen stress, volgens onderzoek. Zo leidt muziek je gedachten af. Daardoor ontspan je, daalt je bloeddruk en adem je rustiger. Daarnaast vermindert naar muziek luisteren de productie van stresshormonen en zorgt er tegelijkertijd voor dat je hersenen endorfines aanmaken. Een hormoonstofje dat je een fijn gevoel geeft. Ontspannende muziek die vaak wordt genoemd in dit verband is het muziekstuk ‘Air’ van J.S. Bach. Of luister online naar Calm.com Die muziek is heerlijk om tot rust te komen.

7. Tips tegen stress: omarm humor en lach

Voel je je gestresst? Tover dan een lach tevoorschijn, want lachen vermindert stress en geeft je gauw een rustiger gevoel. Hoe dat kan? Door te lachen komt er in je hersenen prettige stofjes vrij, endorfines genaamd. En die verminderen vervolgens de aanmaak van stresshormonen, zoals cortisol en adrenaline. Dus, kijk een grappig filmpje op YouTube, dierenvideo op Facebook, luister naar een conference, lees een komisch boek of zie wat vaker de humor in van situaties. Zo blijf je stress de baas.

8. Ontspan even al je spieren

Gespannen spieren zorgen ervoor dat je niet meer lekker werkt. Pijn in je hoofd, verkrampte nek- en schouderspieren tot een onrustig gevoel. Door even een kwartiertje te nemen om al de verschillende spiergroepen in je lijf te ontspannen zorg je dat je lichamelijk en geestelijk relaxt. Zoek een plek waar je even rustig kunt liggen. Sluit je ogen en span vervolgens 1 voor 1 de verschillende spieren in je lichaam aan, en laat het vervolgens los. Van je voeten, onder- en bovenbenen, billen tot je buik, rug, schouders en armen tot je lippen en voorhoofd. Meteen doen! Ervaar hoe rustgevend het is.


Bron: albertsonneveld



Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (7 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Dat zijn goede tips!
| 14:50 |
Dankjewel
| 16:14 |
Zou iedereen eens goed moeten doorlezen
| 22:01 |
Ja inderdaad, wat ontspanning is goed voor een mens
| 22:06 |
Hele goede tips!
| 13:50 |
Dankjewell
| 17:00 |
Goede tips weer!
| 13:35 |
Dankjewell
| 17:00 |
Heel nuttige tips. dankje
| 13:19 |
Dankjewell & graag gedaan
| 17:00 |
Goeie tips tegen stress
| 12:13 |
Heel goede tips !!!
| 11:35 |
Dankjewel
| 12:07 |

private lease goedkoop
private lease goedkoop
Fun & Entertainment
prEiffeltoren
prEiffeltoren
Fashion & Lifestyle
Onderzoeken
Food & Drinks
Mosselen sofrito
Mosselen sofrito
Gezondheid & Geest
Vegan haren wassen
Vegan haren wassen
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen