Hoeveel water moet ik dagelijks drinken


Hoeveel water moet je dagelijks consumeren? Het is een eenvoudige vraag zonder duidelijk antwoord.

In de loop der jaren hebben studies een reeks aanbevelingen opgeleverd. Uw waterbehoefte wordt echter bepaald door verschillende factoren, waaronder uw gezondheid, activiteitsniveau en locatie.

Er is geen one-size-fits-all formule. Als u de vochtbehoefte van uw lichaam begrijpt, kunt u echter helpen in te schatten hoeveel water u elke dag moet drinken.

Welke gezondheidsvoordelen biedt water?

Water is de primaire chemische component van je lichaam, goed voor ongeveer 50% tot 70% van je totale gewicht. Je lichaam is volledig afhankelijk van water om te overleven.

Water is nodig voor het goed functioneren van elke cel, weefsel en orgaan in je lichaam.

Bijvoorbeeld water:

  • Elimineert afval door plassen, transpiratie en stoelgang
  • Handhaaft een normale lichaamstemperatuur
  • Smeert en dempt gewrichten
  • Beschermt gevoelige weefsels.
Gebrek aan water kan leiden tot uitdroging, een aandoening waarbij je lichaam niet genoeg water heeft om normale functies uit te voeren. Milde uitdroging kan je energie uitputten en vermoeidheid veroorzaken.

Welke hoeveelheid water heb je nodig?

Elke dag verlies je water door ademhalen, zweten, plassen en stoelgang. Om de juiste lichaamsfunctie te behouden, moet u de watertoevoer van uw lichaam aanvullen door dranken en voedingsmiddelen die water bevatten te consumeren.

Daarom, hoeveel vocht heeft een gemiddelde gezonde volwassene in een gematigd klimaat nodig?

De National Academies of Sciences, Engineering en Medicine van de Verenigde Staten hebben vastgesteld dat de adequate dagelijkse vochtinname van mannen ongeveer 15,5 kopjes (3,7 liter) is.

  • Vrouwen moeten ongeveer 11,5 kopjes (2,7 liter) vloeistof per dag drinken.
Deze richtlijnen zijn van toepassing op vloeistoffen die worden verkregen uit water, andere dranken en voedsel. Ongeveer 20% van de dagelijkse vochtinname komt uit voedsel, terwijl de rest afkomstig is van dranken.

Hoe zit het met de aanbeveling om acht glazen water per dag te drinken?

Verschillende factoren vereisen mogelijk dat u uw totale vloeistofinname moet aanpassen:

  • Oefening: Als u een activiteit uitvoert die ervoor zorgt dat u zweet, moet u extra water drinken om het vochtverlies te compenseren. Het is van cruciaal belang om water te consumeren voor, tijdens en na een training.
  • Omgeving: Extreem warm of vochtig weer kan overmatig zweten veroorzaken en de consumptie van extra vloeistoffen vereisen. Op grote hoogte is uitdroging ook een mogelijkheid.
  • Algemeen welzijn: Als je koorts, braken of diarree hebt, verliest je lichaam vocht. Meer water consumeren of, indien voorgeschreven door een arts, oplossingen voor orale rehydratatie. Bovendien kunnen blaasinfecties en urinewegstenen een verhoogde vochtinname vereisen.
  • Zwangerschap en borstvoeding: Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, heeft u mogelijk extra vocht nodig om de juiste hydratatie te behouden.
Is drinkwater de enige manier om gehydrateerd te blijven?

Nee. U hoeft niet uitsluitend op het water te vertrouwen om aan uw vloeistofbehoefte te voldoen. Wat je eet draagt ook aanzienlijk bij. Zo zijn veel groenten en fruit, zoals watermeloen en spinazie, bijna volledig water.

Bovendien zijn dranken zoals melk, sap en kruidenthee voornamelijk samengesteld uit water. Zelfs cafeïnehoudende dranken, zoals koffie en frisdrank, kunnen u helpen aan uw dagelijkse waterbehoefte te voldoen. Beperk echter uw inname van suikergezoete dranken. Gewone frisdrank, energie- of sportdranken en andere suikerhoudende dranken bevatten doorgaans een hoge concentratie toegevoegde suiker, die meer calorieën kan opleveren dan nodig is.

Hoe bepaal ik of ik genoeg drink?

Als je zelden dorst hebt en je urine kleurloos of lichtgeel is, is je vochtinname waarschijnlijk voldoende.

Uw arts of diëtist kan u helpen bij het bepalen van de dagelijkse waterinname die bij u past.

Om uitdroging te voorkomen en ervoor te zorgen dat uw lichaam de vloeistoffen krijgt die het nodig heeft, maakt u water uw favoriete drank. Het is een goed idee om bij elke maaltijd en tussen de maaltijden een glas water te drinken. Het is ook een goed idee om voor, tijdens en na het sporten een glas water te drinken.

Moet ik me zorgen maken over het drinken van een overmatige hoeveelheid water?

Voor gezonde, goed gevoede volwassenen is het drinken van te veel water zelden een probleem. Soms kunnen atleten een overmatige hoeveelheid water consumeren om uitdroging te voorkomen tijdens langdurige of intensieve training. Wanneer u te veel water consumeert, kunnen uw nieren het overtollige water niet verwijderen. Het natriumgehalte van je bloed wordt verdund. Dit wordt hyponatriëmie genoemd, en het kan fataal zijn.