×

Yoors


exit_to_app Inloggen

480
camera_alt
Afbeelding toevoegen
60
Hoe werkt gezond in slaap vallen in slechts 1 minuut?

Hoe werkt gezond in slaap vallen in slechts 1 minuut?


Als je angstig bent of gestresseerd de avond voor een belangrijke gebeurtenis, dan kan in slaap vallen en in slaap blijven een probleem vormen. Probeer dit eens om je zenuwen te overwinnen en een goede nachtrust te krijgen.

Het is de ’4-7-8′ methode. Dit is wat je moet doen:
1. Adem 4 seconden lang rustig door je neus.
2. Hou je adem in voor 7 seconden.
3. Adem traag door je mond en doe dit 8 seconden.
Zo simpel is het! Misschien klinkt het wat gek, maar het werkt echt.

Hoe werkt het?

Als je stress ervaart of angstig bent, neemt de hoeveelheid adrenaline in je bloed toe, en je ademhaling wordt sneller en lichter. De ademhalingsoefening werkt kalmerend.
Met opzet je ademhaling vertragen zorgt ervoor dat het ritme van je hart ook gaat vertragen, waardoor je snel weer heel kalm wordt: het is eigenlijk heel simpel en logisch!

Dezelfde oefening zorgt er ook voor dat het rustiger wordt in je hoofd. Ook dat is eenvoudig te verklaren omdat je je volledig dient te concentreren op je ademhaling, denk je aan niets anders meer. Je beseft dat niet, maar op dat moment wordt de activiteit van het centraal zenuwstelsel veel kleiner en de gevoelens van angst verdwijnen. Elke neuroloog zal dit bevestigen.

Het resultaat is dat je hele lichaam rustiger wordt. Als we er een term willen opplakken, dan mogen we zeggen dat de sterkte van deze oefening gelijk is aan een verdovingsmiddel. Het werd onderzocht door een dokter van Harvard, Andrew Weil. Hij heeft ontdekt dat de ’4-7-8′ methode heel erg gekend is onder de Indiase yogi en dit reeds verschillende eeuwen. Zij gebruiken het bij de meditatie om in een staat van complete rust te geraken. Daarom kunnen we stellen dat het volledig schadeloos is.

Hoe kan het nuttig zijn voor jou?

Als je 's avonds laat wakker schiet omdat er iets in je hoofd maalt, bijvoorbeeld, dan zal het je helpen. Hetzelfde geldt voor zenuwen vlak voor een wedstrijd of een belangrijke levensgebeurtenis. De '4-7-8' methode zal je zeker de rust geven die je nodig hebt!

Om een nog beter resultaat te krijgen, kan je een 'toverdrankje' gebruiken

Om je geest en lichaam tot rust te krijgen, kan je volgende mengeling maken:

  • 1/4 koffielepel honing
  • 1/8 koffielepel zeezout
  • 1 koffielepel kokosnootolie

Je kan het gewoon inslikken of je kan het toevoegen aan een glas warm water - het effect blijft hetzelfde.

Deze ingrediënten zullen niet alleen een gunstig effect hebben op je gezondheid, maar zullen er ook voor zorgen dat de cortisol vermindert wat je mogelijkheid om in slaap te vallen belemmert of je wakker maakt gedurende de nacht.

Bron: brightside.me

Based on materials from Alina Gonzalez, wikiHow

Beloon de maker en jezelf

Word lid



Rudy Siedlecki
Ik slaap als een roos, maar voor wie het nodig heeft deel ik het graag.
02-01-2018 18:00
02-01-2018 18:00
Mieke Van Liefde
Zijn er al mensen die dit geprobeerd hebben? Katrien zelf? Indien dit werkt, zou ik het graag vermelden in mijn boek 'LAAT DE ZIEKEN ZIEK ZIJN MAGGIE' ? Dat boek gaat over angsten, stress, en slaapproblemen. Zou je hiervoor openstaan Katrien? https://yoo.rs/mieke.van.liefde/blog/jouw-blog-in-mijn-boek-1503316091.html?Ysid=65153
28-12-2017 17:45
28-12-2017 17:45
Encaustichris
Klein extra tipje: deze mijnheer Weil waarschuwt de oefening op te bouwen, eerst een paar keer de ademhaling, daarna steeds langer. Je lichaam reageert er namelijk op.
27-12-2017 11:39
27-12-2017 11:39
johan_jongedijk
Dat ga ik proberen dan
27-12-2017 10:51
27-12-2017 10:51
NOEN
Haha, wat fijn! Thanks
26-12-2017 21:41
26-12-2017 21:41
Guus Eftychía
Oh zit dat Zo. Goed stuk Gedeeld op de Hoe werkt dat FB groep https://www.facebook.com/groups/1793512690947769/
26-12-2017 20:54
26-12-2017 20:54
jolandemooij
O deze moet ik onthouden. Lig zo vaak wakker.
26-12-2017 14:21
26-12-2017 14:21
Hans van Gemert
Dat ga ik eens proberen!
26-12-2017 13:48
26-12-2017 13:48
Xandra
Een goede tip!
26-12-2017 13:24
26-12-2017 13:24