Hoe werkt gezond in slaap vallen in slechts 1 minuut?

Hoe werkt gezond in slaap vallen in slechts 1 minuut?


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Als je angstig bent of gestresseerd de avond voor een belangrijke gebeurtenis, dan kan in slaap vallen en in slaap blijven een probleem vormen. Probeer dit eens om je zenuwen te overwinnen en een goede nachtrust te krijgen.

Het is de ’4-7-8′ methode. Dit is wat je moet doen:
1. Adem 4 seconden lang rustig door je neus.
2. Hou je adem in voor 7 seconden.
3. Adem traag door je mond en doe dit 8 seconden.
Zo simpel is het! Misschien klinkt het wat gek, maar het werkt echt.

Hoe werkt het?

Als je stress ervaart of angstig bent, neemt de hoeveelheid adrenaline in je bloed toe, en je ademhaling wordt sneller en lichter. De ademhalingsoefening werkt kalmerend.
Met opzet je ademhaling vertragen zorgt ervoor dat het ritme van je hart ook gaat vertragen, waardoor je snel weer heel kalm wordt: het is eigenlijk heel simpel en logisch!

Dezelfde oefening zorgt er ook voor dat het rustiger wordt in je hoofd. Ook dat is eenvoudig te verklaren omdat je je volledig dient te concentreren op je ademhaling, denk je aan niets anders meer. Je beseft dat niet, maar op dat moment wordt de activiteit van het centraal zenuwstelsel veel kleiner en de gevoelens van angst verdwijnen. Elke neuroloog zal dit bevestigen.

Het resultaat is dat je hele lichaam rustiger wordt. Als we er een term willen opplakken, dan mogen we zeggen dat de sterkte van deze oefening gelijk is aan een verdovingsmiddel. Het werd onderzocht door een dokter van Harvard, Andrew Weil. Hij heeft ontdekt dat de ’4-7-8′ methode heel erg gekend is onder de Indiase yogi en dit reeds verschillende eeuwen. Zij gebruiken het bij de meditatie om in een staat van complete rust te geraken. Daarom kunnen we stellen dat het volledig schadeloos is.

Hoe kan het nuttig zijn voor jou?

Als je 's avonds laat wakker schiet omdat er iets in je hoofd maalt, bijvoorbeeld, dan zal het je helpen. Hetzelfde geldt voor zenuwen vlak voor een wedstrijd of een belangrijke levensgebeurtenis. De '4-7-8' methode zal je zeker de rust geven die je nodig hebt!

Om een nog beter resultaat te krijgen, kan je een 'toverdrankje' gebruiken

Om je geest en lichaam tot rust te krijgen, kan je volgende mengeling maken:

  • 1/4 koffielepel honing
  • 1/8 koffielepel zeezout
  • 1 koffielepel kokosnootolie

Je kan het gewoon inslikken of je kan het toevoegen aan een glas warm water - het effect blijft hetzelfde.

Deze ingrediënten zullen niet alleen een gunstig effect hebben op je gezondheid, maar zullen er ook voor zorgen dat de cortisol vermindert wat je mogelijkheid om in slaap te vallen belemmert of je wakker maakt gedurende de nacht.

Bron: brightside.me

Based on materials from Alina Gonzalez, wikiHow

Beloon de maker en jezelf

Word lid


Beoordeel

Reviews en Reacties:

4.7 / 5 (9 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Ik slaap als een roos, maar voor wie het nodig heeft deel ik het graag.
| 18:00 |
Wat fijn dat jij kunt slapen als een roos!
Thx for sharing!
| 19:41 |
Zijn er al mensen die dit geprobeerd hebben? Katrien zelf?
Indien dit werkt, zou ik het graag vermelden in mijn boek 'LAAT DE ZIEKEN ZIEK ZIJN MAGGIE' ? Dat boek gaat over angsten, stress, en slaapproblemen. Zou je hiervoor openstaan Katrien?

yoo.rs/mieke.van.liefde/blog/jouw-blog-in-mijn-boek-1503316091.html?Ysid=65153
| 17:45 |
Ik stuur je een pb.
| 17:51 |
Klein extra tipje: deze mijnheer Weil waarschuwt de oefening op te bouwen, eerst een paar keer de ademhaling, daarna steeds langer.
Je lichaam reageert er namelijk op.
| 11:39 |
Misschien een domme vraag, maar wie is mijnheer Weil?
| 17:17 |
De dokter van Harvard waar je over schrijft.
| 17:23 |
Ah, je bedoelt Andrew... ja ik mag Andrew zeggen :-)
| 17:25 |
Yep, ik denk tenminste dat hij het was die ik ooit zag in een filmpje, waarin gewaarschuwd werd rustig op te bouwen
| 17:27 |
Dat je dat nog weet!
| 17:29 |
:-) ik onthou de gekste dingen, normale dingen vergeet ik....
| 17:36 |
Ook dat is dus herkenbaar. Ik zeg dat ook wel vaker: 'vraag me niet waarom ik dat weet'.
Maar goed, ik herken het gevoel.
| 17:38 |
:-)
| 17:46 |
Dat ga ik proberen dan
| 10:51 |
Goed zo!
| 11:30 |
Haha, wat fijn! Thanks
| 21:41 |
Graag gedaan!
| 10:39 |
Oh zit dat Zo. Goed stuk
Gedeeld op de Hoe werkt dat FB groep
www.facebook.com/groups/1793512690947769/
| 20:54 |
Zou ik mijn blog beter aanpassen en als een 'hoe werkt dat' blog profileren?
| 21:10 |
Ik vond het zo al top, maar het is een populair onderwerp iedereen wil slapen en het is enkel je tags aanpassen en evt werkt aan je titel toevoegen. Dus voor die 1000 extra yoorspunten per mijlpaal waarom niet ;)
| 21:15 |
Ik heb het aangepast :)
Dank je wel voor de tip!
| 10:46 |
O deze moet ik onthouden.
Lig zo vaak wakker.
| 14:21 |
Hopelijk kan het je helpen.
| 16:56 |
Dat ga ik eens proberen!
| 13:48 |
Okido!
| 13:49 |
Een goede tip!
| 13:24 |
Hou het in je achterhoofd, misschien kan je het wel eens gebruiken.
| 13:26 |
Ja, maar ik heb mijn slaappillen voor dergelijke momentjes :)
| 13:27 |
Het gaat om een gezonde manier van in slaap vallen, daar horen pilletjes niet onder.
| 13:32 |
Ja, ben ik met je eens :)
| 13:32 |

×

Yoors


exit_to_app Inloggen