Kaalude tõstmine on tükk puzzle, kuid parimaid viise, kuidas kaalust alla võtta ja säilitada oma keha rasvaprotsent nõuavad oma dieeti, toidulisandeid ja treeningu õigel ajal. Optimaalse kehakaalu saavutamise ja säilitamise võti on tervislik toitumine ja regulaarne füüsiline koormus. Toitaine-tiheda dieedi söömine ja tervislike eluviiside säilitamine on parim viis keha detoksifitseerimiseks ja tervisliku kehakaalu saavutamiseks.
Vahemere piirkond
Vahemere dieedile üleminek, mis keskendub tervete toitude söömisele, aitab teil saavutada ja säilitada tervislikumat kaalu ilma kaloreid lugemata või piiratud tundmata. Paljude kasu tervisele, kasutamise aitab põletada neid ekstra kaloreid, et te ei saa kaotada läbi dieedi üksi.
Teie kaalulangus spetsialist saab lisada strateegiaid nagu jõutreeninguga oma kasutamise rutiinne, et aidata oma keha põletada rohkem kaloreid ja toetada pikaajalist kaalulangus. Meditsiiniline järelevalve kaalulangus aitab teil luua õige toitumine ja treening raviskeemi kiireid tulemusi. Lisaboonusena toetus ja vastutus, mis on kaasas osalevad meditsiiniliselt järelevalve all kaalualandamise programmi aitab teil säilitada järjepidev jõupingutusi, et kaalus kiiresti. See ei ole ilma põhjuseta, sest jälgimise füüsiline aktiivsus ja kaalulangus edu ajal liikvel võib olla tõhus viis hallata oma kehakaalu.
Ebatervislik
Näide ebatervislik kaalulangus on siis, kui keegi tahab kaalust alla tulemas sündmus ei söö paar päeva, et saavutada oma kaalulangus eesmärke. See võib põhjustada kaalutõusu (võib-olla paar kilo), kui inimesed jätkavad oma normaalset dieeti. Kui naasete normaalse toitumise juurde või taastate dieedi, mida teie keha peab ellu jääma, siis on tõenäoline, et kaalus juurde või isegi rohkem.
Isegi madala carb toitumine, süüa rohkem rasva kui teie keha vajab aeglustada, mitte kiirendada kaalulangus. Kuigi madala süsivesikute dieedi kaudu on võimalik veega seotud kaalu kiiresti kaotada, ei ole ma kindlasti seda propageerinud. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, peate võib-olla piirama süsivesikute tarbimist. Võite kärpida toidu madala süsivesikute söömise kava või lõigates välja rafineeritud süsivesikuid ja asendades need täisteratooteid.
Madal carb
Kui valite madala carb sööki kava, siis ei pea lugema kaloreid nii kaua, kui hoiate oma süsivesikute tarbimist väga madal ja jääda madala carb valgud, rasvad ja köögiviljad. Kui te ei ole meditsiinilise järelevalve all ja teil ei ole soovitatav järgida piiratud kalorsusega dieeti, peaksid naised tarbima vähemalt 1200 kalorit päevas ja mehed vähemalt 1500 kalorit päevas. Täiskasvanud peaksid püüdma tarbida keskmise inimese jaoks 0,54-0,7 g/lb kehakaalu kohta või 0,7-1,0 g/lb sportlastele või inimestele, kes soovivad ehitada lihaseid. Kokkuvõte Võite kaotada märkimisväärse kaalu madala süsivesikute või madala kalorsusega dieedil, kuid see määr sõltub individuaalsest.
Teadus
Uuringud näitavad ka, et madala carb dieet võib vähendada söögiisu, mis võib viia süüa vähem kaloreid mõtlemata või tunne nälga (3). Vähendamine võimaldab teil süüa vähem ja kaalust alla võtta kiiresti ilma tahtliku kalorite piiranguteta ja ilma näljatundeta või ilma. Mõned uuringud näitavad, et jätkates süüa madala süsivesikuid säilitada oma uue kaalu, saate hoida oma ainevahetuse kiirust kõrge, suurendades tõenäosust, et teil säilitada kaalu.
Mida kõrgem on kalorite puudujääk, seda kiiremini sa kaotad kaalu, kuid kui sa saad liiga palju (süües liiga vähe), siis võiks tulistada ennast surnuks, kui te valmistute kaotada lihasmassi ja söövad. Tervisliku ja jätkusuutliku kiire kaalulangus, proovige kaotada rasva kaotamata lihasmassi.
Ohutu ja tervislik
Reaalsus on see, et ohutu, tervislik ja realistlik eesmärk on kaotada 0,5% kuni 1% oma kehakaalust nädalas, mis on enamiku inimeste jaoks umbes 1-2 naela nädalas. Üldreeglina on ekspertide sõnul ja viimaste NHS suuniste ohutu kaalulangus umbes 0,5-2 naela nädalas, kuigi see võib varieeruda sõltuvalt sellest, kui palju teil on vaja kaotada. Kaotanud 1-2 naela nädalas on tavaliselt ohutu summa, kui arst soovitab teisiti. Ilmselt enamik 10 naela on vesi-iga dieedi kava, mis ütleb, et see aitab teil kaotada 10 naela rasva nädalas on kas lamades või täiesti vastutustundetu.
Kõrge kiudaine
Uuringud on näidanud, et kõrge kiudainesisaldusega dieet on seotud madalama kehakaaluga. Nagu valk, kiudaineid aeglustab keha võimet seedida süsivesikuid, nii et teil on tunne täielikum enam ja hoida veresuhkru taset stabiilsem — mistõttu uuringud järjekindlalt link kiudaineid tarbimist kaalulangus üks. Lõpuks võite leida, et tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab kompleksseid süsivesikuid, on jätkusuutlikum. Bottom line, kõrge valgusisaldusega dieedid edestavad madala valgusisaldusega dieedid igati, eriti kui sa üritad kaalus kiiresti.
Harjutus
Need strateegiad hõlmavad treeningut, jälgides kalorite tarbimist, vahelduvat paastumist ja süsivesikute tarbimise vähendamist. Atkinsi dieet, mis on aidanud miljonitel inimestel kaalust alla võtta, soovitab süüa kaks tassi rohelisi lehtköögivilju ja üks tass teisi madala carb köögivilju päevas.
Söö palju puu-ja köögivilju Puu-ja köögivilju on vähe kaloreid ja rasva, kuid kõrge kiudainesisaldusega - 3 peamist koostisosa edukaks kaalulangus.
Drastilised meetmed
Drastiliselt lõikamine kaloreid ja jättes oma keha olulisi mineraale ja vitamiine võib viia väiksema arvu skaalal, kuid te ei saa kaotada keharasva, mis on see, mida enamik inimesi tegelikult tähendab, kui nad ütlevad, et nad tahavad kaalust alla võtta. Selle asemel, õppida, mida teie keha ja igapäevaellu on vaja kaotada rasva, prioriteediks toitainete tihe, rahuldust toidud, ja olema teadlik portsjoni suurused viib teid kaugemale kui ükski ebatervislik piirav toitumine. On olemas viise, kuidas kaalust alla võtta tõhusalt ja tõhusalt, alates söömisest piisavalt, et seada realistlikud eesmärgid, oleme ümardatud parimad näpunäited ekspertidelt ohutu ja jätkusuutliku kaalulangus protsessi.
