×

Yoors


exit_to_app Inloggen

camera_alt
Afbeelding toevoegen
Aangepaste voeding zorgt voor gezonde veertigplussers

Aangepaste voeding zorgt voor gezonde veertigplussers


We willen allemaal zo lang mogelijk gezond blijven en er jong uit zien en dit blijkbaar met zo weinig mogelijk inspanningen. We grijpen immers massaal naar allerlei peperdure voedingssupplementen om dit doel te bereiken. Allen beloven ze ons de eeuwige jeugd, maar meestal komt daar weinig of niets van in huis. Alleen onze bankrekening wordt er lichter van.Toch kunnen we veel zelf doen om gezond en in conditie te blijven. Een aangepaste voeding staat daarbij centraal. Welke voedingsstoffen plaats je op middelbare leeftijd bij voorkeur op je menu om zo lang mogelijk gezond en fit te blijven?

 

Vergrijzing

We worden met z'n allen ouder maar de eeuwige jeugd is nog lang niet voor morgen. Ons natuurlijk verouderingsproces kunnen we wel afremmen, maar uiteindelijk zijn veroudering en aftakeling niet te stuiten. Onze veertigste verjaardag betekent voor de meerderheid van ons niet voor niets een magische drempel waar velen tegenop zien. Diëtisten stelden dan ook een lijst samen met gezonde voedingsproducten die zeker alle veertigplussers (maar liefst vroeger) geregeld op hun menu zouden moeten plaatsen. 

Andere behoeften

Vanaf je veertigste heb je ook op het vlak van voeding andere behoeften dan wanneer je pakweg twintig was.  Dan kun je nog 'ongestraft' zondigen en zullen we van het eten van bijvoorbeeld fast food en vettige, ongezonde tussendoortjes weinig of geen hinder ondervinden. Dat wordt helemaal anders vanaf je veertigste. Vanaf deze leeftijd vergroot je risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk. Met deze gezonde voedingsproducten kun je op alle leeftijden maar zeker als veertigplusser vele gezondheidsproblemen voorkomen.


Soja tegen prostaatkanker 
Sojaproducten zoals tempeh en tofu staan nu ook bij ons steeds meer op het dagelijks menu. Ze worden gemaakt van de sojaboon, een peulvrucht. Soja levert voornamelijk eiwitten, essentiële aminozuren en onverzadigde vetten. Behalve vleesvervangers worden ook melk, room, margarine en yoghurt en zelfs ijs van soja gemaakt.  
Tal van wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat sojaproducten de slechte LDL-cholesterol verlagen. Soja bevat echter ook een hoge dosis isoflavonen die genisteïne en daidzeïne, beiden fyto- oestrogenen aanmaken. Deze stoffen lijken sterk op het vrouwelijk geslachtshormoon oestrogeen. 
Wie veel soja eet, krijgt dus veel oestrogeenachtige stoffen binnen. Over hun invloed op onze gezondheid weinig of niets bekend.

Soja heeft een positief effect op:

  • Prostaatvergroting en prostaatkanker.
  • Aderverkalking.
  • Borst- en darmkanker.
  • Opvliegers bij vrouwen in de menopauze.
  • Osteoporose

Havermout

Afbeeldingsresultaat voor foto havermout

Dit natuurproduct is niet alleen een gezond én stevig ontbijt, maar kan gebruikt worden bij de bereiding van bijvoorbeeld havermoutpap, koekjes en ontbijtgranen en als gezonde vervanger van het populaire muesli en andere ontbijtgranen. 

Havermout is rijk aan vezels, noodzakelijk voor een goede stofwisseling, een vlotte darmtransit en een goed functionerende spijsvertering. Het zorgt voor een vlugge vetverbranding en zorgt voor meer en sterkere spieren. De trage koolhydraten zijn hier voor verantwoordelijk. Ze worden immers traag en gelijkmatig door je bloed opgenomen. 

Wetenschappers geraken er meer en meer van overtuigd dat havermout verschillende soorten kankers, waaronder meest dodelijke darmkanker kan voorkomen of het proces ervan vertragen. Havermout wordt zelfs meer en meer wordt gebruikt in de schoonheidsindustrie voor de productie van allerlei schoonheidsmaskers. Het maakt je huid weer jong, soepel, vitaal en fluweelzacht.

Havermout kan perfect de populaire ontbijtgranen vervangen en wordt nu ook meer en meer als verzorgingsproduct gebruikt voor een jonge, stralende en fluweelzachte huid.

  • Tip van de diëtiste: havermout heeft een gunstige werking op je (gezond) cholesterolgehalte en is rijk aan antioxidanten die je beschermen tegen aderverkalking.

Kersen helpen bij slaapproblemen

Afbeeldingsresultaat voor foto kersen

De voordelen van kersen op onze gezondheid worden nog té veel onderschat. Zo bevatten zowel kersen als kersensap vele vitaminen zoals kalium, calcium, magnesium, ijzer, zink en fosfor en vitamine A, B1, B2, B3, B11, C en E dat pijnstillend werkt . 

Kersensap werkt ook ontstekingsremmend, waardoor dit zomerfruit bij uitstek ook een bijzonder gunstige invloed heeft op ontstekingsziekten als reuma, artrose en artritis. Recent wetenschappelijk onderzoek leerde ook dat kersensap een positief effect heeft op (in)slaapproblemen en op de gevolgen van jetlag. Kersen verhogen de concentratie aan melatonine in je bloed. 

Dit laatste is verantwoordelijk voor een gezonde slaap. Kersen zijn tevens rijk aan snelle suikers die zowel je lichamelijke als geestelijke prestaties verbeteren en spierstijfheid en spierpijn voorkomen.

Amandelen tegen hart- en vaatziekten

Afbeeldingsresultaat voor foto amandelen

Noten en dan vooral amandelen zijn gezonder dan je denkt. Ze maken je niet dik en  hebben de hoogste concentratie vitamine K van alle noten.

Amandelen zijn ook rijk aan gezonde omega 3 en 6 vetzuren. Ze houden daardoor je bloedsuikerspiegel op peil waardoor je risico op levensbedreigende hart- en vaatziekten gevoelig verkleint. 

Vervang bij voorkeur een derde van de vetten die je normaal gebruikt door amandelen en je slechte cholesterol zal met bijna tien procent worden terug geschroefd en je goede cholesterol in vergelijkbare mate zal stijgen.

Vette vis tegen hoge bloeddruk

Gerelateerde afbeelding

Vette vis zo als paling, zalm, makreel, sardines en haring bevatten hoge concentraties aan omega 3 vetzuren die zowel je hartslag als je bloeddruk gezond houden. Dar verkleint je risico  op een beroerte aanzienlijk. Vette vis bereid je bij voorkeur op een zo laag mogelijke temperatuur om het positieve effect van deze omega 3 vetzuren maximaal te behouden. 

Nog beter is vis stomen. En veruit het gezondste is vis rauw eten zoals sushi en sashimi.

Andere voedingsstoffen die op je dagelijks menu niet mogen ontbreken zijn:

  • Tomaten: barsten van lycopenen die de vorming en de ontwikkeling van kankercellen tegen gaan. Ze beschermen je ook tegen aderverkalking.
  • Melk: met ouder worden neemt ook onze spiermassa af. Vooral volle melk zorgt voor de instandhouding van je spieren
  • Kip:is erg mager en een belangrijke bron van proteïnen, noodzakelijk om zowel je gewicht als je slechte cholesterol onder controle te houden.

Wil jij ook graag een eigen GRATIS blog en geld verdienen ? 

Afbeeldingsresultaat voor foto vriend
Dat kan gemakkelijk door je HIER GRATIS aan te melden. Je kunt dan ONMIDDELLIJK publiceren én geld verdienen!

Meer gezonde voedingstips en aangepaste recepten vind je op mijn website Leefnugezonder





Gerie
Mooi artikel. Gelukkig eet ik al erg gezond, maar ik vind het wel erg leuk om de theorie achter bepaalde dingen te weten en om te lezen waarom bepaalde voedingsmiddelen aanbevolen worden. Het lastige voor wat betreft voeding is dat er zoveel onderzoeken zijn die elkaar ook iedere keer weer tegenspreken, dat je niet meer weet welke leefregels je nu het beste kunt volgen. Gezond verstand is misschien ook wel een key-factor.
03-07-2017 11:07
03-07-2017 11:07 • Reageer
Rudi Arends
Ik weet het niet, ik ben nu 59jaar eind augustus begin ik aan mijn 3de jeugd, ik fiets en wandel heel veel, ik ben `n fervente kok ,ik kook dus heel graag ,en hobby van me, Ik voel me hetzelfde als toen ik `n 20ger was.Deze blog vind ik dus heel interessant. Duim hoog.
02-07-2017 17:30
02-07-2017 17:30 • Reageer
verbegbijazz
Een aardige opsomming, ik ga het delen.
02-07-2017 16:33
02-07-2017 16:33 • Reageer
Saswitha
Ook als je nog jong bent is het belangrijk om gezonde voeding tot je te nemen. Een goede basis is belangrijk voor je toekomst.
02-07-2017 15:29
02-07-2017 15:29 • 1 reactie • Reageer
leefnugezonder
Uiteraard, maar ik heb het specifiek over veertigplussers!
02-07-2017 15:33
02-07-2017 15:33 • 1 reactie • Reageer