×

Yoors


exit_to_app Inloggen

camera_alt
Afbeelding toevoegen
Meer groenten eten gemakkelijk met deze eenvoudige tips

Meer groenten eten gemakkelijk met deze eenvoudige tips



Meer groenten eten wordt ons zowel door diëtisten als voedingscoaches sterk aangeraden. Iedereen weet dat, en toch eten de meesten van ons veel te weinig groeten. De aanbevolen hoeveelheid groenten die we dagelijks zouden moeten eten, werd vastgelegd op driehonderd gram.

Dat klinkt voor velen best doenbaar, maar driehonderd gram klaargemaakte groenten is best een aardige hoeveelheid. Zeker als je niet zo weg bent van de smaak van de meeste groenten.

Meer groenten eten is voor de meesten van ons dus gemakkelijker gezegd dan gedaan. Maar wat dan als je toch meer groenten wilt eten dan je tot hiertoe gewoon bent? Met een beetje goede wil, krijg je dat makkelijker voor mekaar dan je denkt. Met onderstaande tips bijvoorbeeld.

Meer groenten eten wordt alvast makkelijker met deze eenvoudige tips.

Meer groenten eten is niet zo gemakkelijk. De aanbevolen dagelijkse consumptie van 300 gram groenten is veel moeilijker haalbaar dan gedacht, zo blijkt uit onderzoek van VLAM, het Vlaams Centrum voor Agro- en Visserijmarketing. Die vroeg de deelnemers aan dit onderzoek om hun groenteverbruik een week nauwkeurig biij te houden.

Daarbij kwamen toch enkele verrassingen uit de bus. De meerderheid van diegenen die aan dit onderzoek deelnamen, dachten dat ze goed bezig waren. Dat ze dus dagelijks voldoende groenten aten. Dat bleek uiteindelijk niet uit de resultaten van dit onderzoek.

Meer groenten eten doe je met het 7×7 Afslank receptenboek van voedingscoach Jasper Alblas

Een uitgebreide en onafhankelijke review van dit afslank receptenboek, lees je HIER en via onderstaande website

Minder eetlust krijgen

Iedere dag 300 gram groenten eten blijkt veel moeilijker dan gedacht.

Makkelijker meer groenten eten met deze eenvoudige tips

Om het eten van voldoende groenten makkelijker te maken, met eenvoudige maar doeltreffende tips:

  • Vul de helft van je bord met groenten: 300 gram klaargemaakte groenten is veel meer dan we denken. Vul daarom minstens van je bord met groenten. Daar ben je dan toch al zeker van dat je ze binnen hebt
  • Groenten als gezond tussendoortje: eet niet alleen groenten bij je warme maaltijd, maar ook als gezond tussendoortje. Op die manier vergemakkelijken we het eten van groenten bij onze hoofdmaaltijd
  • Eet ook groenten bij je ontbijt: dat kan in een zelf gemaakte smoothie, samen met fruit. Als je niet houdt van de smaak van groenten en fruit op je nuchtere maag, dan is dit zeker een aanrader. Groenten zijn bijvoorbeeld ook heerlijk in een omelet een omelet eet, kan er wat extra groenten aan toevoegen. Of maak een smoothie met groenten en fruit voor onderweg.
  • Eet meer soep: soep is een belangrijke leverancier van groenten, vitaminen en mineralen en is bovendien caloriearm. Soep is geen dik maker, en past in een gezond dieet om makkelijker af te vallen. Breng je soep op smaak met verse kruiden in plaats met vlees. Maak één grote pot soep, en vries die in per portie. Zo heb je voldoende soep voor een ganse week
  • Koop voldoende snackgroenten: die zijn uitstekend te gebruiken als gezond tussendoortje. Dat is even goed het geval met onbewerkte noten, zaden en pitten.
  • Aan welke gerechten kun je groenten toevoegen: we kunnen groenten aan veel meer gerechten toevoegen dan we denken. Vraag je tijdens het koken steeds af of je groenten kunt toevoegen
  • Verwerkte groenten en diepvriesgroenten tellen ook mee: meer zelfs, ze zijn een volwaardig alternatief voor verse groenten. Het verlies aan voedingswaarde tijdens het verwerkingsproces is vrijwel te verwaarlozen. Aardappelen en vleesvervangers zijn uiteraard geen groenten, en tellen dus niet mee tellen om aan je dagelijkse portie van 300 gram te geraken
  • Variatie helpt: varieer zoveel mogelijk, dat helpt een handje om voldoende groenten te eten
Meer groenten eten verlengen je verzadigingsgevoel

Meer groenten eten zorgt voor een langer verzadigingsgevoel, en krijgen we minder vlug honger. Daardoor eten we automatisch minder en vallen we makkelijker af. Meer groenten en fruit eten zorgt er tevens voor dat je steeds voldoende gezonde voedingsstoffen waaronder vooral vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten en onmisbare voedingsvezels naar binnen.

Af en toe zondigen mag

Ook als we definitief van ons overgewicht willen verlost geraken. Gewicht verliezen moet leuk en aangenaam blijven. Dat betekent dat je af en toe mag eten wat je graag lust. Alleen op die manier hou je zo’n gezond voedingspatroon makkelijker vol.

Bron: Mijn website

 



bamboehart
dank je wel voor de blog
21-03-2016 11:45
21-03-2016 11:45 • 1 reactie • Reageer
leefnugezonder
Zeer graag gedaan Bamboehert!
21-03-2016 15:54
21-03-2016 15:54 • Reageer
AltaC
ik heb helemaal geen moeite met het eten van groenten.
18-03-2016 11:34
18-03-2016 11:34 • 1 reactie • Reageer
leefnugezonder
En daarom geef jij maar drie sterren... Eigenaardige manier van be(ver)oordelen!
18-03-2016 23:39
18-03-2016 23:39 • Reageer
Soberana
Ik vind 300 gram groenten niet zo veel. Als wij warm eten als lunch, is minstens de helft van het bord vol groenten. 's Avonds nemen we dan een salade en/of een kom soep met groente er in. Als het zo uitkomt, draaien we lunch en avondeten om, maar altijd minimaal 600gram groenten per dag.
10-03-2016 06:26
10-03-2016 06:26 • Reageer