Menstruatiepijn voorkomen of verzachten met de juiste voeding

Menstruatiepijn voorkomen of verzachten met de juiste voeding


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Pijnlijke menstruatie is vele vrouwen niet vreemd. Vele van hen kampen maandelijks met een pijnlijke menstruatie.

Ze zijn enkele dagen uit hun gewone doen, zijn prikkelbaar en opvliegend. Hun hormonen spelen hierbij een belangrijke rol.

De meeste vrouwen beseffen zélf dat ze die dagen erg prikkelbaar zijn voor hun omgeving, maar kunnen er blijkbaar niets aan doen.

Een aangepaste voeding en kruiden kunnen een pijnlijke menstruatie nochtans voorkomen of verzachten.

Welke gezonde voeding helpt vele vrouwen van een pijnlijke menstruatie af?

Het krachtig samentrekken van de baarmoeder die het baarmoederslijmvlies op die manier afstoot, is een van de belangrijkste oorzaken van een pijnlijke menstruatie.

Deze pijn wordt langzaam erger en erger om eens op zijn hoogtepunt weer vlug te verdwijnen. Menstruatiepijn manifesteert zich meestal gedurende de eerste twee dagen van je maandstonden.

Lichte tot hevige krampen en/of hevige pijnscheuten in de baarmoeder met uitstraling naar je benen en je rug, rugpijn, pijnlijke en benen en soms hevige hoofdpijn zijn de voornaamste symptomen.

De krampen in je baarmoeder zijn het gevolg van de afstoting van het extra baarmoederweefsel. Wetenschappelijk onderzoek legde tot hiertoe geen enkel verband aan tussen de hoeveelheid bloedverlies en de hevigheid van de menstruatiepijn.

Pijnlijke menstruatie voorkomen door voeding aan te passen

Pijnlijke maandstonden worden meestal behandeld met klassieke pijnstillers en/of hormoonpreparaten. Ook het gebruik van de anticonceptiepil werkt meestal pijnstillend. Toch kunnen vrouwen zélf veel doen om hun maandelijkse menstruatiepijn te verzachten. Een belangrijke factor daarbij is ongetwijfeld je voeding.

In aanloop en tijdens hun maandstonden zijn de meeste vrouwen extra verslingert op het eten van allerlei zoetigheden als chocolade, snoep en vette en dus ongezonde tussendoortjes.

Wetenschappers zijn er ondertussen van overtuigd dat suiker en zoete snacks de menstruatiepijn alleen maar verergeren.

Pijnlijke maandstonden voorkomen met essentiële vetzuren

Uit een recent Braziliaans onderzoek blijkt ook dat voedingssupplementen met essentiële vetzuren de symptomen van pijnlijke maandstonden en van het premenstrueel syndroom (PMS) kunnen verzachten.

Essentiële vetzuren worden door je lichaam niet aangemaakt, die moeten dus via je voeding of met het slikken van voedingssupplementen aangevuld worden.

Pijnlijke menstruatie voorkomen met minder cafeïne

Niet alleen suiker en zoetigheden beïnvloeden het verloop van je maandstonden negatief. Dat is zeker ook het geval met cafeïne en cafeïne houdende dranken. Van cafeïne is geweten dat het de hoeveelheid oestrogeen, het vrouwelijke hormoon, verhoogt en dat doet de ongemakken tijdens je maandstonden nog toenemen.

Suiker veroorzaakt schommelingen van je bloedsuikerspiegel met belangrijke stemmingswisselingen tot gevolg.

Wees ook zuinig met het gebruik van zout, dat zorgt voor een opgeblazen gevoel.

Extra tips van de diëtiste

Om pijn en andere ongemakken tijdens je maandstonden zoveel mogelijk te beperken, raden diëtisten aan je voeding aan te passen:

  • Koolhydraten: extra koolhydraten moeten vermijden dat je troost zoekt in zoetigheden en suikers. Pasta, rijst, bonen, en granen zijn aanraders
  • Vitamine A en D: hebben een positieve invloed tegen een vette huid en puistjes, twee vervelende zaken die tijdens je maandstonden meestal nog verergeren. Rauwe wortelen, gekookte zoete aardappelen, spinazie, melk en graanproducten barsten van deze vitaminen
  • Vitamine B6: helpt tegen premenstruele eet aanvallen, vermoeidheid, stemmingswisselingen en is vochtafdrijvend. Vitamine B6 is vooral aanwezig in vis, eieren, noten, bananen, aardappelen, kip en kalkoen
  • Vitamine C: maakt je stress bestendiger. Broccoli, paprika, spruitjes, alle citrusfruit, en cranberrysap zijn de belangrijkste bronnen van vitamine C
  • Essentiële vetzuren: noten, eieren, plantaardige vetten en visolie.

Zijn te mijden omdat ze menstruatiepijn extra in de hand werken:

  • Cafeïnehoudende dranken: koffie, thee en alle frisdranken met cafeïne (cola)
  • Chocolade
  • Vette voeding: rund- lams- en varkenvlees

Kruiden tegen menstruatiepijn

Heel wat homeopathische middelen en kruiden zijn eveneens efficiënt voor het verzachten van menstruatiepijnen:

  • Sint- Janskruid: heeft een lichte anti- depressieve werking en onderdrukt je hormonale stemmingswisselingen
  • Monnikspeper: regelt je menstruatiecyclus, waardoor stemmingswisselingen voor, tijdens en na je menstruatie beperkt worden
  • Magnesium: heeft een positieve invloed op je humeur, zorgt voor verwijding van je bloedvaten en heeft een gunstige invloed op het stabiliseren van je lichaamscellen
  • Voeding rijk aan magnesium: spinazie, snijbiet, pampoenpitten magere natuuryoghurt, amandelen, zwarte bonen, avocado, vijgen, pure chocolade met minstens 75% rauwe cacao en bananen
  • Calcium: menstruatiepijn gaat meestal samen met een tekort aan calcium. Calcium gaat de symptomen van depressie tegen en is in hoge concentratie aanwezig in vis, zuivelproducten en vooral in groene groenten als broccoli en spinazie
Meer gezonde voedingstips en recepten met natuurvoeding vind je op mijn website Leefnugezonder



Beoordeel

Reviews en Reacties:

4.8 / 5 (5 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Bedankt voor deze, alweer heel interessante info
| 13:42 |
Het is alleen zo moeilijk tijdens die periode:). Ik doe altijd men best om meer water te drinken maar ik ben er echt geen fan van, probeer al meer water met Citroën te drinken in plaats van siroop water. Probeer ook men suikers in te tomen, maar ik herval zo snel
| 20:38 |
Erg interessant deze! Een heel handig
| 10:14 |
Heel interessant, je weet er blijkbaar heel veel over als man. :-)
| 18:58 |
Interessante blog alweer!
| 10:32 |

auto leasen
auto leasen
private lease goedkoop
private lease goedkoop
Muziek, Kunst & Cultuur
Aanbevolen Muziek
Aanbevolen Muziek
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen