Opgeblazen gevoel voorkomen met deze natuurlijke voeding + Recepten

Opgeblazen gevoel voorkomen met deze natuurlijke voeding + Recepten


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Een opgeblazen gevoel, vooral na iedere maaltijd, is erg vervelend. Je voelt je er zeker niet goed bij. Een opgeblazen buik doet je denken dat je dikker bent dan werkelijk het geval is.

Je bent zeker niet alleen met zo’n opgeblazen gevoel in je buik. Van jaar tot jaar lopen er steeds meer met een opgeblazen dikke buik rond. Iedereen wilt daar uiteraard zo vlug mogelijk van af, maar dat is blijkbaar veel makkelijker gezegd dan gedaan.

Zo’n ongemakkelijk en opgeblazen gevoel heeft vele oorzaken. Onze ongezonde voeding en verkeerde eet- en leefgewoonten zijn veruit de meest voorkomende.

Gelukkig kun je nochtans zelf veel doen om deze toestand te normaliseren. Inderdaad, door je eet- en voedingspatroon aan te passen.

Kamp jij ook met zo’n opgeblazen gevoel en wil je daar zo vlug mogelijk komaf mee maken? Lees dan zeker verder, want dan is dit artikel zeker iets voor jou.

Wat is de juiste natuurlijke voeding om je vervelend buikje en opgeblazen gevoel definitief kwijt te spelen?

Een opgeblazen gevoel ken vele oorzaken. De meest voorkomende oorzaken zijn ongetwijfeld:

  • Een ongezond voedingspatroon met veel vetten en suikers
  • Het overmatig drinken van koolzuurhoudende dranken
  • Het eten van teveel peulvruchten zoals erwten, bonen, groentekiemen, kapucijnen, linzen en kikkererwten
  • Het teveel eten van uien, prei en koolsoorten
  • Slecht kauwen en te snel eten
  • Onregelmatig eten
  • Brandend maagzuur
  • Voedsel intolerantie
  • Constipatie of verstopping

Opgeblazen gevoel voorkomen met een gezond eet- en leefpatroon

Iedereen van ons heeft wel eens last van een opgeblazen gevoel. Vooral na een zware of warme maaltijd. Ook pittig gekruide gerechten kunnen bijdragen tot een vervelend opgeblazen gevoel.

Gelukkig kun je hier iets aan doen door je ongezonde eetgewoonten aan te passen. Dus door gezond te eten met veel groenten en fruit, onbewerkte noten, zaden en pitten maar vooral door natuurlijk te eten.

Als je regelmatig last hebt van een opgeblazen gevoel dan kun je dit zelf voorkomen door:

  • Gezonde natuurlijke voeding met veel groenten rijk aan water: waterrijke groenten bevatten veel elektrolyten en enzymen noodzakelijk voor een goede spijsvertering
  • Groenten met de grootste hoeveelheid water zijn: komkommer, waterkers, spinazie, tomaten, selder, alle soorten sla, wortelen, broccoli, andijvie, Chinese kool en bloemkool
  • Fruit met een hoge concentratie aan water: pompelmoes, meloen, ananas, perzik, aardbeien, frambozen, druiven, kiwi, cranberry, sinaasappel en papaja
  • Voeding rijk aan probiotica: dit zijn gezonde darmbacteriën die van groot belang zijn om onze algemene gezondheid te stimuleren en te behouden. Ze zorgen in de eerste plaats voor een goed functionerende spijsvertering, een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang en helpen zo je lichaam te zuiveren van alle giftige afvalstoffen.
  • Goede bronnen van probiotica zijn: alle gefermenteerde voeding zoals zuurkool, kimchi , kombucha, kefir, geitenmelk, zachte kaassoorten, pure chocolade met minstens 75% rauwe cacao, augurken, sojabonen, tempeh en miso.
  • Miso: maakt deel uit van de traditionele Japanse geneeskunde en heeft vooral een positieve invloed op de werking van onze spijsvertering. Miso wordt gemaakt van gefermenteerde rogge, bonen, rijst of gerst. Het resultaat is een bijzonder lekkere en gezonde soep barstensvol probiotica en gezonde lactobacillen en bifidus. Daarnaast is miso ook erg voedzaam.
  • Eet meer vezelrijke voeding: naast een hoge concentratie aan voedingsvezelsbevat deze voeding ook een hoge dosis gezonde voedingsstoffen. Vezels zorgen niet alleen voor een gezonde spijsvertering. Ze verlengen ook je verzadigingsgevoel waardoor je minder vlug weer honger hebt en automatisch minder eet. Voeding met veel vezels ondersteunt je natuurlijk afslankprocesen voorkomt constipatie of verstopping
  • Voeding met de meeste vezels zijn: alle volkorenproducten (volkoren brood, volkoren pasta en deegwaren en zilvervliesrijst), aardappelen, groenten (alle rauwe groenten, peulvruchten (erwten, bonen, groentekiemen, kapucijnen, linzen en kikkererwten), fruit: alle soorten bessen en gedroogde vruchten, appelen, peren, ananas, kiwi en citrusvruchten), onbewerkte noten, zaden en pitten
  • Kies voor de juiste voedselcombinaties: en eet zo weinig mogelijk voeding dat zowel veel koolhydraten als eiwitten bevat
  • Voeding rijk aan snelle koolhydraten: geraffineerde witte suiker, snoep, koekjes en gebak, alle soorten wit brood, witte pasta en rijst
  • Voeding rijk aan eiwitten: (vette vis (wilde zalm, paling, tonijn, kabeljauwfilet, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis) alle soorten vlees, magere zuivel (magere kaassoorten, magere natuuryoghurt en kwark), fruit (zoals alle soorten bessen, avocado, bananen, mango’s en aardbeien), alle soorten granen, paddenstoelen en eieren
  • Combineer fruit nooit met andere voeding maar altijd apart: fruit verteert snel en als je het samen met andere voeding eet zoals bij je avondeten lukt dat niet. Als fruit niet snel verteert gaat het gisten. Dan is het oorzaak van vele ongemakken waaronder een opgeblazen gevoel
  • Eet zo natuurlijk mogelijk
  • Drink zo weinig mogelijk koolzuurhoudende frisdranken en alcohol en geef de voorkeur aan voldoende water
  • Kruiden tegen een opgeblazen gevoel: paardenbloem, peterselie, bonenkruid, brandnetel, gember, hop, salie, munt en venkel,
  • Eet regelmatig venkelzaden: die zijn rijk aan stoffen die je spijsvertering verbeteren en helpen bij een opgeblazen gevoel en bij winderigheid
  • Kunstmatige zoetstoffen: gebruik niet alleen zo weinig mogelijk geraffineerde witte suiker maar even goed alle kunstmatige zoetstoffen zowel in alle je gerechten als in dranken.

Gezonde recepten met alleen natuurlijke ingrediënten om een opgeblazen gevoel te voorkomen of te verhelpen

Verse muntthee

Ingrediënten: enkele takjes verse munt, onbewerkte honing rechtstreeks van bij de imker, stevia en een hoeveelheid water

Bereiding:

  • Breng het water aan de kook
  • Doe de honing, de takjes munt en de stevia in een glas
  • Als het water is gekookt giet je het in het glas
  • Grondig roeren en je muntthee is drinkensklaar

Verse venkelthee met komkommer en limoen


Ingrediënten voor 4 personen: 1 kleine venkel, 1 kleine komkommer, 1 limoen, 25 gram peterselie, 600 milliliter, natuurhoning van bij de imker, water en eventueel enkele ijsblokjes
Bereiding:
  • Snij de venkel en de komkommer in stukken
  • Doe alles in je blender, samen met de peterselie en hak alles fijn
  • Pers de verse citroen
  • Pers de limoen limoen
  • Voeg er een glas ijskoud water aan toe
  • Hou je meer van een romige smoothie? Vervang dan het water door magere natuuryoghurt

Confituur van paardenbloem

Ingrediënten: 100 gram ‘kopjes’ van de paardenbloem, 1 sinaasappel, 1 citroen, geleisuiker, een hoeveelheid water afhankelijk van je sinaasappel- en citroensap

Bereiding:

  • Zoek paardenbloemen en pluk alleen de kopjes van de bloemen
  • Spoel de paardenbloem kopjes schoon
  • Verwijder de harde groene gedeelten zodat alleen het gele gedeelte van het bloempje over blijft
  • Neem 100 gram van deze van deze bloempjes en doe ze in een ketel
  • Pers 1 sinaasappel en 1 citroen
  • Die bij dit sap 400 milliliter water en sprenkel dit over de bloemen
  • Kook op een zacht vuurtjes gedurende een vijftiental minuten en laat daarna alles afkoelen
  • Zeef dit mengsel
  • Doe de geleisuiker bij het gele aftreksel en laat alles op een zacht vuurtje langzaam inkoken
  • Controleer nu of je confituur ‘stijf’ genoeg is. Doe een lepeltje confituur op een bord. Als deze na enkele seconden niet stijf is doe je er nog wat suiker bij
  • Breng op smaak met natuurhoning rechtstreeks van bij de imker en doe je super gezonde confituur in potjes

Meer gezonde voedingstips en recepten met uitsluitend natuurlijke ingrediënten vind je op mijn website http://www.leefnugezonder.be



Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (1 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Goede blog met mooie uitleg
| 20:52 |

auto leasen
auto leasen
private lease goedkoop
private lease goedkoop
Muziek, Kunst & Cultuur
Aanbevolen Muziek
Aanbevolen Muziek
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen