Wat mag je wél en niet eten voor een gezonde zwangerschap en baby?

Wat mag je wél en niet eten voor een gezonde zwangerschap en baby?


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

De juiste voeding zorgt voor het goede verloop van je zwangerschap en nog belangrijk, voor een gezonde baby!  Maar wat mag je dan wel en wat niet eten om je zwangerschap volgens wens te laten verlopen?


De kwaliteit is van je voeding is tijdens je zwangerschap veel belangrijker dan de kwantiteit, maar eten voor twee is zeker niet nodig!

 

Een gezonde eet- en levensstijl is belangrijk om onze gezondheid en conditie op peil te houden. Dat is zeker het geval als je zwanger bent. Een gezond, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon ziet er anders uit als je zwanger bent. Zwangere vrouwen hebben dan immers nood aan extra gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en antioxidanten. 

Tijdens je negen maanden durende zwangerschap moet zowel de toekomstige moeder als haar ongeboren baby voldoende gezonde voedingsstoffen naar binnen krijgen. Gezond eten is dan zeker belangrijk, voor twee eten doe je best niet. 

Wie reeds voor zijn zwangerschap gezond, evenwichtig en gevarieerd eet verkleint het risico op onmisbare voedingstekorten tijdens haar zwangerschap.


Zéker tijdens de zwangerschap is de kwaliteit van je voeding zoveel belangrijker dan de kwantiteit. Een gezond eet- en leefpatroon zorgt voor het goede verloop van je zwangerschap, en verkleint de kans op allerlei verwikkelingen. Een aangepaste voeding zorgt tegelijk voor een goed herstel na de bevalling.

Groei en ontwikkeling van je baby

Een gezonde voeding is niet alleen belangrijk voor een vlotte zwangerschap, maar zeker ook voor de optimale groei en ontwikkeling van je ongeboren kind. Datgene wat je tijdens je zwangerschap wél en niet eet is in belangrijke mate ook bepalend voor de gezondheid van je baby, niet alleen bij de geboorte maar zeker ook tijdens zijn eerste levensweken.
Een ongezond eet- en leefpatroon zorgt voor meer vroeggeboorten,  en een te kleine natuurlijke weerstand waardoor premature baby's een groter risico lopen op allerlei infecties.


Dit moet je zeker eten en drinken tijdens je zwangerschap

  • Groenten: barsten van alle onmisbare voedingsstoffen en voedingsvezel. Eet tijdens je zwangerschap regelmatig spruitjes, alle koolsoorten, witloof en broccoli, allemaal rijk aan ijzer. Eet dagelijks minstens 300 gram groenten. Varieer zoveel mogelijk
  • Fruit: eet minstens twee verschillende stukken fruit per dag. Fruit levert je alle gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, enkelvoudige koolhydraten en voedingsvezels. Eet niet alleen je favoriete fruit, maar varieer zoveel mogelijk. Kies voor vers seizoenfruit, zo geniet je maximaal van alle gezonde voedingsstoffen. Beperk de consumptie van fruit in blik (glas), van vruchtenmoes en vruchtensap, zij bevatten meestal hoge concentraties toegevoegde suikers. Fruit- en vruchtensappen bevatten nauwelijks voedingsvezels. Zwarte, rode, en blauwe bessen, bos- en braambessen en frambozen bevatten de hoogste dosis voedingsvezels. Maak niet alleen groenten, maar zeker fruit grondig schoon maken.
  • Granen, plantaardige oliën, noten en zaden: ze zijn een bron van vitamine E
  • (mager) Vlees, vis en eieren: zijn een bron van eiwitten en  behoren eveneens tot het dieet van iedere toekomstige moeder.
  • Zuivel en zuivelproducten: eet of drink tot één liter zuivel per dag (melk, karnemelk, yoghurt, vla)
  • Vezelrijke voeding: noodzakelijk om constipatie of verstopping te voorkomen. Eet zoveel mogelijk fruit mét schil (grondig wassen), alle volkorenproducten(volkorenbrood, pasta en deegwaren, zilvervliesrijst en peulvruchten zoals linzen, doperwten en kikkererwten
  • Vette vis: zalm, paling, haring, makreel, forel, sardientjes, zeewolf, zeeduivel, ton en ansjovis. Deze vette vissoorten zijn rijk aan onverzadigde vetten (omega 3- vetzuren). Eet wekelijks driemaal vis, zeker gedurende de laatste drie maanden van je zwangerschap. Vette vissoorten zijn ook een bron van cervonzuur, nodig voor een sterk zenuwstelsel en een gezond netvlies voor je baby
  • Foluimzuur (B12): zeker tijdens de eerste weken van je zwangerschap heb je extrafolium of vitamine B12 nodig. Foliumzuur komt in bijna alle voedingsstoffen maar vooral in groenten en in alle volkorenproducten voor. Een voedingssupplement met foliumzuur is aangeraden. Foliumzuur voorkomt aangeboren afwijkingen zoals een open ruggetje en is ook belangrijk voor vrouwen die zo vlug mogelijk zwanger willen worden

Voeding waarvan je de consumptie tijdens je zwangerschap zoveel mogelijk beperkt:
  • Zout: zoveel mogelijk beperken om hoge bloeddruk te voorkomen
  • Rauw vlees: kan toxoplasmose bevatten.
  • Zuivel en zuivelproducten: gebruik geen rauwe melk en kazen afkomstig van rauwe melk zoals brie, camembert, en roquefort
  • Voorverpakte vlees, vleesbereidingen (charcuterie): kunnen de gevaarlijke listeria bacterie bevatten.
  • Lever: beperk zoveel mogelijk het eten van leverworst, leverpastei, hausmacher en Berliner. Al deze producten bevatten vitamine A. Een te hoge dosis van deze vitamine kan schadelijk zijn voor je baby
  • Koffie: drink nooit meer dan vier kopjes koffie per dag. Een te hoge concentratie cafeïne kan oorzaak zijn van een te laag geboortegewicht.
  • Softijs: kan schadelijke bacteriën bevatten
Méér gezonde voedingstips en aangepaste recepten vind je op mijn website Leefnugezonder.



Beoordeel


private lease goedkoop
private lease goedkoop
Fun & Entertainment
prEiffeltoren
prEiffeltoren
Fashion & Lifestyle
Onderzoeken
Food & Drinks
Mosselen sofrito
Mosselen sofrito
Gezondheid & Geest
Vegan haren wassen
Vegan haren wassen
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen