Hoe u voor de geestelijke gezondheid van uw kinderen zorgt

Silvia

· 05 Feb 2021

Hoe u voor de geestelijke gezondheid van uw kinderen zorgt

Tras el cierre de escuelas y guarderías en algunos países y la falta de contacto de los niños con sus amigos y familiares extendidos, los reveses de la crisis del COVID-19 claramente pueden tener un impacto en la salud mental de las personas. Tus hijos, sean grandes o pequeños. Según la UNESCO, se han cerrado escuelas en más de 190 países de todo el mundo y, como resultado, más del 90% de la población infantil y juvenil matriculada no recibe educación formal. La directora general de la UNESCO, Audrey Azoulay, advirtió que “la magnitud y la velocidad mundial de la interrupción educativa actual no tiene precedentes. Pero no todo son malas noticias. Otro estudio del Instituto de Educación Familiar de Hong Kong encontró que el 75 por ciento de los padres reportaron una mejora en sus relaciones con sus hijos desde que cerró la escuela.

HABLAR ES FUNDAMENTAL
Es importante brindarles información precisa sobre cómo les está afectando la situación y decirles que como familia pueden resolver cualquier malentendido o inquietud. Puede ser más fácil hablar mientras realizan una actividad como pintar o cocinar para que no se sientan presionados ". Otros niños también pueden estar preocupados por el efecto que esta incertidumbre tendrá en su futuro. Incluso si no responde la respuestas.Es importante hablar con ellos sobre sus sentimientos para que sientan su apoyo

SIGA UNA RUTINA

En todo el mundo, los niños han interrumpido su rutina, pero el psiquiatra Chi-Hung Au dice que los padres deben crear una nueva para reducir la ansiedad y el estrés. Finlayson y Panton están de acuerdo: “Haga planes con sus hijos y bríndeles opciones cuando sea posible. Tener planes claros ayudará a sus hijos a saber qué hacer cada día y les ayudará a mantenerse enfocados y motivados con el tiempo. "Para los adolescentes y los niños mayores, les ayuda a manejar las expectativas de las tareas y a involucrarlos en las tareas del hogar.

MANTENGA EL CONTACTO SOCIAL

Los niños necesitan a sus amigos tanto como los adultos. En un estudio de 100 niños, de 10 a 12 años, Se concluyó que aquellos que tenían amigos con quienes hablar durante una experiencia desagradable, reflejaba niveles bajos de cortisol, una hormona relacionada con el estrés. Sobre esta base, quienes no asisten a la escuela o al jardín de infancia, no asisten a las visitas de familiares ni asisten a fiestas de cumpleaños, experimentan dificultades debido a la falta de contacto social. Hágales saber a sus hijos que también extraña a sus amigos y familiares, para que sepan que es normal tener estos sentimientos y que no son los únicos. Manténgase en contacto con amigos y familiares a través de mensajes escritos, llamadas telefónicas o videollamadas. De esta manera, se sentirán conectados con otras personas fuera del núcleo familiar, mientras les dan a los niños mayores algo de privacidad y un espacio propio para ponerse al día con sus amigos.

MOVERSE

Se ha demostrado que la actividad física ayuda a mantener la salud mental. En 2013, un estudio publicado por el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism concluyó que los niños activos tenían un menor aumento en los niveles de cortisol que los niños inactivos cuando se exponen a situaciones estresantes. Por otro lado, un estudio de 2018 publicado en la revista Psychology Research and Behavior Management observó a niños de entre ocho y nueve años con ansiedad y descubrió que practicar yoga y técnicas de atención plena mejoraba su estado emocional. El ejercicio aumenta la producción de endorfinas que contrarrestan la respuesta al estrés, lo que puede dañar el sistema inmunológico. En Internet, hay una amplia variedad de opciones de entrenamiento para hacer en casa que no requieren mucho espacio, como bailar en casa y, si puedes hacer ejercicio a diario, como caminar o correr durante las horas de poca actividad, o intentar participar en yoga.

TIEMPO PARA JUGAR

Jugar es una importante herramienta de aprendizaje y expresión para los niños, y es más importante ahora que nunca. Dr. Jacqueline Harding, experta internacional en neuropsicología y desarrollo infantil, revisó recientemente más de 100 estudios académicos diferentes y concluyó que jugar con los niños puede reducir el estrés, mejorar el sistema inmunológico y aumentar la oxitocina, también conocida como la hormona llamada oxitocina. felicidad 'en el cerebro. Este estudio señala que los médicos encontraron un acuerdo entre los efectos de la "terapia de la risa" y los efectos del ejercicio moderado. También se recomienda el juego como mecanismo de autorreflexión en momentos de ansiedad. e incluso una caja llena de juguetes favoritos de un niño puede actuar como restricción y ayudar a calmarlo. Los niños también pueden jugar con ejercicios de respiración, que relajan el sistema nervioso, utilizando una pajita. Respire profundamente y luego exhale para hacer una burbuja. Observe cuando la burbuja estalla, desaparece y se relaja. Repita el ejercicio hasta que se sienta más relajado.

MANTENGA LA CALMA

La Organización Mundial de la Salud afirma que para ayudar a los niños, los adultos deben primero cuidar su propia salud mental y niveles de estrés. Durante esta crisis, uno de los pasos más importantes que se deben tomar es que los padres sean amables con ellos mismos. Recuerde que está haciendo todo lo posible dadas las circunstancias y que es importante que se cuide.