Conditie opbouwen met wandelen vanaf 0

Conditie opbouwen met wandelen vanaf 0


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Heel het internet heb ik afgezocht naar sportschema's voor beginners, schijnbaar vindt men dat een beginner een basisconditie moet hebben. Maar wat nu als je geen basisconditie hebt?

Daarom heb ik voor mezelf een schema uitgewerkt. En nee, ik ben geen sportfreak, maar ik wil wel graag een 'basisconditie' opbouwen en misschien begin ik het dan ook wat leuker te vinden?

Wandelen


Wandelen leek me een goed idee. Helaas kwam ik bij de meeste trainingsschema's tegen dat je moeiteloos 30 minuten moet kunnen wandelen voordat je eraan kunt beginnen. Een beetje jammer is het dat er niet bij staat hoe je daar moet komen..Dus hier mijn schema voor wandelen.

Dit schema is gebaseerd op 3 'trainingsdagen' per week. Ga bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag. En wat helemaal perfect is: Je hoeft er niet voor naar de sportschool, je kunt gewoon de deur uitstappen en beginnen! Als het je te veel wordt, dan stap je een week terug in schema. Uiteindelijk is het dan de bedoeling om in 6 weken een half uur te kunnen wandelen zonder te stoppen.

Week 1

Dag 1: 2 keer 5 minuten wandelen

Dag 2: 3 keer 5 minuten wandelen

Dag 3: 2 keer 5 minuten wandelen


Week 2

Dag 1: 1 keer 10 minuten wandelen en 1 keer 5 minuten wandelen

Dag 2: 1 keer 10 minuten wandelen en 2 keer 5
minuten wandelen
Dag 3: 2 keer 10 minuten wandelen

Week 3

Dag 1: 2 keer 10 minuten wandelen

Dag 2: 2 keer 10 minuten wandelen

Dag 3: 2 keer 10 minuten wandelen

Week 4

Dag 1: 1 keer 15 minuten wandelen en 1 keer 10 minuten wandelen

Dag 2: 2 keer 15 minuten wandelen

Dag 3: 1 keer 5 minuten wandelen, 1 keer 10 minuten wandelen en 1 keer 15 minuten wandelen

Week 5

Dag 1: 1 keer 15 minuten wandelen en 1 keer 10 minuten wandelen

Dag 2: 1 keer 20 minuten wandelen en 1 keer 25 minuten wandelen

Dag 3: 2 keer 20 minuten wandelen

Week 6

Dag 1: 1 keer 20 minuten wandelen

Dag 2: 1 keer 25 minuten wandelen

Dag 3: 1 keer 30 minuten wandelen

Quote

De benen zijn de wielen van de creativiteit

Albert Einstein


Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (12 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Handig zo'n schema. Opbouwen is zeker slim. 
| 11:39 |
Wat heb je dat goed gedaan, en vind je het wandelen nu leuk.
Ik wandel ook erg graag
| 20:27 |
Ik heb er eigenlijk nooit aan gedacht een schema voor wandelen. Lijkt me echt handig.
| 22:09 |
Heb je al een leuke stappenteller?
Ik heb een fitbit en dat motiveert goed.
Je kan ook challenges doen met andere lopers.
| 13:33 |
thanks voor de tip. Heb een stappenteller op mijn telefoon. Superhandig, want die heb ik altijd bij me. :-)

Deze blog is lang geleden geschreven. Inmiddels wandel en fiets ik vaker en kan ik het makkelijk een half uur volhouden.
| 13:34 |
Heel handig dit
| 23:31 |
Leuk dat je zoiets voor jezelf opstelt. Het ziet er nog eens heel goed uit, vind ik. :)
Het is wel zo inderdaad dat men verwacht dat wandelen wel kan, maar ook dat moet opgebouwd worden, zeker als je het op een goed tempo wil doen. Veel succes met het opbouwen van je conditie :)
| 21:56 |
Start to run heeft een heel mooi beginners schema. Ook als podcast te downloaden. Gratis. Wel even googelen.
| 21:11 |
Alleen die is voor hardlopen en niet voor wandelen
| 22:19 |
zeker leuk om op die manier aan de slag te gaan
| 20:46 |
Heel handig deze blog!
| 19:12 |
Heel mooi myranda!!
Ik heb reeds een paar blogs ivm met voordelen van wandelen.
interesse om elkaar te linken?
| 16:54 |
Ik ben hier nog niet zo lang. Dus als je me uitlegt wat je bedoelt met 'linken', dan kan ik je vertellen of ik daar interesse in heb.. ;-)
| 16:55 |
Je kan, als je je blog opmaakt rechts kiezen voor lees meer waar je dan naar mijn artikel verwijst of een zo een ander vakje (naam ontschiet me) waar je ook een blog van iemand anders invoegd.

kijk maar eens naar deze 2 blogs, ik heb jou blog 'gelinkt' . Zo krijg jij lezers via mij of krijg ik lezers via jou. Win win.

yoo.rs/candy.bodycoach/blog/dit-gebeurt-er-met-je-lichaam-als-je-elke-dag-een-half-uur-wandelt-1488836941.html?Ysid=38328

yoo.rs/candy.bodycoach/blog/wandelen-heeft-een-positief-effect-op-de-hersenen-1493814124.html?Ysid=38328
| 17:09 |
Handig en je kunt op niveau instappen. Ben je er al mee begonnen?
| 16:42 |
Ik heb dit een paar jaar terug gedaan. Inmiddels heb ik een basisconditie en sport ik 2 á 3 keer in de week. :-) Dit heeft me zeker geholpen.
| 16:54 |
Mooi overzichtelijk schema voor wie behoefte heeft aan houvast. En wie al wat conditie heeft kan ook bij week 2 of 3 beginnen ;-)
| 16:35 |

private lease goedkoop
private lease goedkoop
Fun & Entertainment
prEiffeltoren
prEiffeltoren
Fashion & Lifestyle
Onderzoeken
Food & Drinks
Mosselen sofrito
Mosselen sofrito
Gezondheid & Geest
Vegan haren wassen
Vegan haren wassen
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen