#

0 volgers

Voeg link toe

Afbeelding toevoegen

Conditie opbouwen met wandelen vanaf 0

Conditie opbouwen met wandelen vanaf 0

Heel het internet heb ik afgezocht naar sportschema's voor beginners, schijnbaar vindt men dat een beginner een basisconditie moet hebben. Maar wat nu als je geen basisconditie hebt?

Daarom heb ik voor mezelf een schema uitgewerkt. En nee, ik ben geen sportfreak, maar ik wil wel graag een 'basisconditie' opbouwen en misschien begin ik het dan ook wat leuker te vinden?

Wandelen

Wandelen leek me een goed idee. Helaas kwam ik bij de meeste trainingsschema's tegen dat je moeiteloos 30 minuten moet kunnen wandelen voordat je eraan kunt beginnen. Een beetje jammer is het dat er niet bij staat hoe je daar moet komen..Dus hier mijn schema voor wandelen.

Dit schema is gebaseerd op 3 'trainingsdagen' per week. Ga bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag. En wat helemaal perfect is: Je hoeft er niet voor naar de sportschool, je kunt gewoon de deur uitstappen en beginnen! Als het je te veel wordt, dan stap je een week terug in schema. Uiteindelijk is het dan de bedoeling om in 6 weken een half uur te kunnen wandelen zonder te stoppen.

Week 1

Dag 1: 2 keer 5 minuten wandelen

Dag 2: 3 keer 5 minuten wandelen

Dag 3: 2 keer 5 minuten wandelen

Week 2

Dag 1: 1 keer 10 minuten wandelen en 1 keer 5 minuten wandelen

Dag 2: 1 keer 10 minuten wandelen en 2 keer 5
minuten wandelen
Dag 3: 2 keer 10 minuten wandelen

Week 3

Dag 1: 2 keer 10 minuten wandelen

Dag 2: 2 keer 10 minuten wandelen

Dag 3: 2 keer 10 minuten wandelen

Week 4

Dag 1: 1 keer 15 minuten wandelen en 1 keer 10 minuten wandelen

Dag 2: 2 keer 15 minuten wandelen

Dag 3: 1 keer 5 minuten wandelen, 1 keer 10 minuten wandelen en 1 keer 15 minuten wandelen

Week 5

Dag 1: 1 keer 15 minuten wandelen en 1 keer 10 minuten wandelen

Dag 2: 1 keer 20 minuten wandelen en 1 keer 25 minuten wandelen

Dag 3: 2 keer 20 minuten wandelen

Week 6

Dag 1: 1 keer 20 minuten wandelen

Dag 2: 1 keer 25 minuten wandelen

Dag 3: 1 keer 30 minuten wandelen

De benen zijn de wielen van de creativiteit
Albert Einstein

lekkerereceptenvoor2

lekkerereceptenvoor2

Handig zo'n schema. Opbouwen is zeker slim.

10-05-2018 11:39

10-05-2018 11:39 • Reageer

Gertiena

Wat heb je dat goed gedaan, en vind je het wandelen nu leuk. Ik wandel ook erg graag

27-10-2017 20:27

27-10-2017 20:27 • Reageer

Alie Engelsman

Ik heb er eigenlijk nooit aan gedacht een schema voor wandelen. Lijkt me echt handig.

13-10-2017 22:09

13-10-2017 22:09 • Reageer

Millieballon

Heb je al een leuke stappenteller? Ik heb een fitbit en dat motiveert goed. Je kan ook challenges doen met andere lopers.

29-09-2017 13:33

29-09-2017 13:33 • 1 reactie • Reageer

Myranda

thanks voor de tip. Heb een stappenteller op mijn telefoon. Superhandig, want die heb ik altijd bij me. :-) Deze blog is lang geleden geschreven. Inmiddels wandel en fiets ik vaker en kan ik het makkelijk een half uur volhouden.

29-09-2017 13:34

29-09-2017 13:34 • Reageer

umellellie

Heel handig dit

07-09-2017 23:31

07-09-2017 23:31 • Reageer

TigerLily

Leuk dat je zoiets voor jezelf opstelt. Het ziet er nog eens heel goed uit, vind ik. :) Het is wel zo inderdaad dat men verwacht dat wandelen wel kan, maar ook dat moet opgebouwd worden, zeker als je het op een goed tempo wil doen. Veel succes met het opbouwen van je conditie :)

07-09-2017 21:56

07-09-2017 21:56 • Reageer

Saswitha

Start to run heeft een heel mooi beginners schema. Ook als podcast te downloaden. Gratis. Wel even googelen.

07-09-2017 21:11

07-09-2017 21:11 • 1 reactie • Reageer

Myranda

Alleen die is voor hardlopen en niet voor wandelen

07-09-2017 22:19

07-09-2017 22:19 • Reageer

frieke

zeker leuk om op die manier aan de slag te gaan

07-09-2017 20:46

07-09-2017 20:46 • Reageer

Marilyn - Beauty by Lynn

Marilyn - Beauty by Lynn

Heel handig deze blog!

07-09-2017 19:12

07-09-2017 19:12 • Reageer

Heel mooi myranda!! Ik heb reeds een paar blogs ivm met voordelen van wandelen. interesse om elkaar te linken?

07-09-2017 16:54

07-09-2017 16:54 • 2 reacties • Reageer

Je kan, als je je blog opmaakt rechts kiezen voor lees meer waar je dan naar mijn artikel verwijst of een zo een ander vakje (naam ontschiet me) waar je ook een blog van iemand anders invoegd. kijk maar eens naar deze 2 blogs, ik heb jou blog 'gelinkt' . Zo krijg jij lezers via mij of krijg ik lezers via jou. Win win. https://yoo.rs/candy.bodycoach/blog/dit-gebeurt-er-met-je-lichaam-als-je-elke-dag-een-half-uur-wandelt-1488836941.html?Ysid=38328 https://yoo.rs/candy.bodycoach/blog/wandelen-heeft-een-positief-effect-op-de-hersenen-1493814124.html?Ysid=38328

07-09-2017 17:09

07-09-2017 17:09 • Reageer

Myranda

Ik ben hier nog niet zo lang. Dus als je me uitlegt wat je bedoelt met 'linken', dan kan ik je vertellen of ik daar interesse in heb.. ;-)

07-09-2017 16:55

07-09-2017 16:55 • Reageer

Hans van Gemert

Hans van Gemert

Handig en je kunt op niveau instappen. Ben je er al mee begonnen?

07-09-2017 16:42

07-09-2017 16:42 • 1 reactie • Reageer

Myranda

Ik heb dit een paar jaar terug gedaan. Inmiddels heb ik een basisconditie en sport ik 2 á 3 keer in de week. :-) Dit heeft me zeker geholpen.

07-09-2017 16:54

07-09-2017 16:54 • Reageer

MereltjevanBrabant

MereltjevanBrabant

Mooi overzichtelijk schema voor wie behoefte heeft aan houvast. En wie al wat conditie heeft kan ook bij week 2 of 3 beginnen ;-)

07-09-2017 16:35

07-09-2017 16:35 • Reageer

#Gezondheid & Geest

#oostvaardersplassen afschieten

Komt het nog goed in de Oostvaardersplassen?

Piteke van der Meulen

Komt het nog goed in de Oostvaardersplassen?

10-12-2018 15:45

#wandelen ardennen

mooie wandelroutes

mooie wandelroutes

27-11-2018 19:42

#wandelen

Wat is de kracht van wandelen?

Wat is de kracht van wandelen?

07-11-2018 11:21

#wandelen

Al ooit eens door het water gewandeld?

Al ooit eens door het water gewandeld?

23-10-2018 11:26