Een aantal jaren geleden (of eigenlijk, ongeveer 50 kilo geleden) heb ik het internet afgezocht naar sportschema's voor beginners. Schijnbaar vindt men dat een beginnende 'sporter' een #basisconditie moet hebben. Maar wat nu als je geen basisconditie hebt? Het werd tijd om zelf een schema te maken, want ik wilde wel graag een basisconditie opbouwen en misschien begin ik het dan ook wat leuker te vinden! Wandelen leek me een goed idee. Helaas kwam ik bij de meeste trainingsschema's tegen dat je moeiteloos 30 minuten moet kunnen wandelen voordat je eraan kunt beginnen. Een beetje jammer is het, dat er niet bij staat hoe je daar moet komen.. Dus hier mijn schema voor wandelen.


Laten we gaan wandelen

Dit schema is gebaseerd op 3 'trainingsdagen' per week. Ga bijvoorbeeld op Maandag, Woensdag en Vrijdag. En wat helemaal perfect is: Je hoeft er niet voor naar de sportschool, je kunt gewoon makkelijke schoenen aantrekken, de deur uitstappen en beginnen! En als het je te veel wordt, dan stap je een week terug in schema. Uiteindelijk is het dan de bedoeling om in 6 weken 30 minuten te kunnen wandelen zonder te stoppen.


Week 1

Dag 1: 2 keer 5 minuten wandelen.

Dag 2: 3 keer 5 minuten wandelen.

Dag 3: 2 keer 5 minuten wandelen.

Loading full article...

Gister even tijd om te reageren, maar ik heb met wandelen veel conditie opgebouwd. Zeker na hielspoor. Belangrijkst is rustig aan!
More replies (3)
Ik wandel met een schema wat intuïtief in mijn hoofd zit
@Dana wat heerlijk zeg! 😍
More replies (1)
Handig zo'n schema. Opbouwen is zeker slim. 
Wat heb je dat goed gedaan, en vind je het wandelen nu leuk.
Ik wandel ook erg graag
Ik heb er eigenlijk nooit aan gedacht een schema voor wandelen. Lijkt me echt handig.
Heb je al een leuke stappenteller?
Ik heb een fitbit en dat motiveert goed.
Je kan ook challenges doen met andere lopers.
thanks voor de tip. Heb een stappenteller op mijn telefoon. Superhandig, want die heb ik altijd bij me. :-)

Deze blog is lang geleden geschreven. Inmiddels wandel en fiets ik vaker en kan ik het makkelijk een half uur volhouden.
Heel handig dit
Leuk dat je zoiets voor jezelf opstelt. Het ziet er nog eens heel goed uit, vind ik. :)
Het is wel zo inderdaad dat men verwacht dat wandelen wel kan, maar ook dat moet opgebouwd worden, zeker als je het op een goed tempo wil doen. Veel succes met het opbouwen van je conditie :)
zeker leuk om op die manier aan de slag te gaan
Heel handig deze blog!
Heel mooi myranda!!
Ik heb reeds een paar blogs ivm met voordelen van wandelen.
interesse om elkaar te linken?
Ik ben hier nog niet zo lang. Dus als je me uitlegt wat je bedoelt met 'linken', dan kan ik je vertellen of ik daar interesse in heb.. ;-)
More replies (1)
Handig en je kunt op niveau instappen. Ben je er al mee begonnen?
Ik heb dit een paar jaar terug gedaan. Inmiddels heb ik een basisconditie en sport ik 2 á 3 keer in de week. :-) Dit heeft me zeker geholpen.
Mooi overzichtelijk schema voor wie behoefte heeft aan houvast. En wie al wat conditie heeft kan ook bij week 2 of 3 beginnen ;-)