Heel het internet heb ik afgezocht naar sportschema's voor beginners, schijnbaar vindt men dat een beginner een basisconditie moet hebben. Maar wat nu als je geen basisconditie hebt?
Daarom heb ik voor mezelf een schema uitgewerkt. En nee, ik ben geen sportfreak, maar ik wil wel graag een 'basisconditie' opbouwen en misschien begin ik het dan ook wat leuker te vinden?
Wandelen leek me een goed idee. Helaas kwam ik bij de meeste trainingsschema's tegen dat je moeiteloos 30 minuten moet kunnen wandelen voordat je eraan kunt beginnen. Een beetje jammer is het dat er niet bij staat hoe je daar moet komen..Dus hier mijn schema voor wandelen.
Dit schema is gebaseerd op 3 'trainingsdagen' per week. Ga bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag. En wat helemaal perfect is: Je hoeft er niet voor naar de sportschool, je kunt gewoon de deur uitstappen en beginnen! Als het je te veel wordt, dan stap je een week terug in schema. Uiteindelijk is het dan de bedoeling om in 6 weken een half uur te kunnen wandelen zonder te stoppen.
Week 1
Dag 1: 2 keer 5 minuten wandelen
Dag 2: 3 keer 5 minuten wandelen
Dag 3: 2 keer 5 minuten wandelen
Week 2
Dag 1: 1 keer 10 minuten wandelen en 1 keer 5 minuten wandelen
minuten wandelen
Dag 3: 2 keer 10 minuten wandelen
Week 3
Dag 1: 2 keer 10 minuten wandelen
Dag 2: 2 keer 10 minuten wandelen
Dag 3: 2 keer 10 minuten wandelen
Week 4
Dag 1: 1 keer 15 minuten wandelen en 1 keer 10 minuten wandelen
Dag 2: 2 keer 15 minuten wandelen
Dag 3: 1 keer 5 minuten wandelen, 1 keer 10 minuten wandelen en 1 keer 15 minuten wandelen
Week 5
Dag 1: 1 keer 15 minuten wandelen en 1 keer 10 minuten wandelen
Dag 2: 1 keer 20 minuten wandelen en 1 keer 25 minuten wandelen
Dag 3: 2 keer 20 minuten wandelen
Week 6
Dag 1: 1 keer 20 minuten wandelen
Dag 2: 1 keer 25 minuten wandelen
Dag 3: 1 keer 30 minuten wandelen
Albert EinsteinDe benen zijn de wielen van de creativiteit
Reviews en Reacties:
5.0 / 5 (12 reviews)5
5
Ik wandel ook erg graag
5
5
Ik heb een fitbit en dat motiveert goed.
Je kan ook challenges doen met andere lopers.
Deze blog is lang geleden geschreven. Inmiddels wandel en fiets ik vaker en kan ik het makkelijk een half uur volhouden.
5
5
Het is wel zo inderdaad dat men verwacht dat wandelen wel kan, maar ook dat moet opgebouwd worden, zeker als je het op een goed tempo wil doen. Veel succes met het opbouwen van je conditie :)
5
5
5
5
Ik heb reeds een paar blogs ivm met voordelen van wandelen.
interesse om elkaar te linken?
kijk maar eens naar deze 2 blogs, ik heb jou blog 'gelinkt' . Zo krijg jij lezers via mij of krijg ik lezers via jou. Win win.
yoo.rs/candy.bodycoach/blog/dit-gebeurt-er-met-je-lichaam-als-je-elke-dag-een-half-uur-wandelt-1488836941.html?Ysid=38328
yoo.rs/candy.bodycoach/blog/wandelen-heeft-een-positief-effect-op-de-hersenen-1493814124.html?Ysid=38328
5
5