Conditie opbouwen met wandelen vanaf 0


Heel het internet heb ik afgezocht naar sportschema's voor beginners, schijnbaar vindt men dat een beginner een basisconditie moet hebben. Maar wat nu als je geen basisconditie hebt?

Daarom heb ik voor mezelf een schema uitgewerkt. En nee, ik ben geen sportfreak, maar ik wil wel graag een 'basisconditie' opbouwen en misschien begin ik het dan ook wat leuker te vinden?

Wandelen


Wandelen leek me een goed idee. Helaas kwam ik bij de meeste trainingsschema's tegen dat je moeiteloos 30 minuten moet kunnen wandelen voordat je eraan kunt beginnen. Een beetje jammer is het dat er niet bij staat hoe je daar moet komen..Dus hier mijn schema voor wandelen.

Dit schema is gebaseerd op 3 'trainingsdagen' per week. Ga bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag. En wat helemaal perfect is: Je hoeft er niet voor naar de sportschool, je kunt gewoon de deur uitstappen en beginnen! Als het je te veel wordt, dan stap je een week terug in schema. Uiteindelijk is het dan de bedoeling om in 6 weken een half uur te kunnen wandelen zonder te stoppen.

Week 1

Dag 1: 2 keer 5 minuten wandelen

Dag 2: 3 keer 5 minuten wandelen

Dag 3: 2 keer 5 minuten wandelen


Week 2

Dag 1: 1 keer 10 minuten wandelen en 1 keer 5 minuten wandelen

Dag 2: 1 keer 10 minuten wandelen en 2 keer 5
minuten wandelen
Dag 3: 2 keer 10 minuten wandelen

Week 3

Dag 1: 2 keer 10 minuten wandelen

Dag 2: 2 keer 10 minuten wandelen

Dag 3: 2 keer 10 minuten wandelen

Week 4

Dag 1: 1 keer 15 minuten wandelen en 1 keer 10 minuten wandelen

Dag 2: 2 keer 15 minuten wandelen

Dag 3: 1 keer 5 minuten wandelen, 1 keer 10 minuten wandelen en 1 keer 15 minuten wandelen

Week 5

Dag 1: 1 keer 15 minuten wandelen en 1 keer 10 minuten wandelen

Dag 2: 1 keer 20 minuten wandelen en 1 keer 25 minuten wandelen

Dag 3: 2 keer 20 minuten wandelen

Week 6

Dag 1: 1 keer 20 minuten wandelen

Dag 2: 1 keer 25 minuten wandelen

Dag 3: 1 keer 30 minuten wandelen

Quote

De benen zijn de wielen van de creativiteit

Albert Einstein