Hoe zet ik mijn basaal metabolisme in een hogere stand? (weg met dat overtollige gewicht)

Hoe zet ik mijn basaal metabolisme in een hogere stand? (weg met dat overtollige gewicht)


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

We hebben in het vorig blog al gesproken over hormonen, en de negatieve werking die oestrogeen op de vethuishouding heeft. Het is daarom van belang dat we het mannelijk hormoon testosteron stimuleren.

Conditietraining als hardlopen en fietsen heeft, wanneer je als doel hebt gewicht te verliezen, een tijdrovend karakter, en is tevens minder effectief. Dit net als de lessen in de sportschool, welke een repetitief element in de workout hebben. Hiermee verbrand je calorieën, echter alleen tijdens de training zelf.

Het is van belang onze spieren kort, en krachtig aan het werk te zetten, waarmee spiergroei wordt bereikt. Wanneer je begint met trainen, zonder ervaring kun je trainen met je lichaamsgewicht. Als dit je te makkelijk af gaat, kun je de training verder opbouwen met halters. Je hebt hier geen complete sportschool voor nodig, maar slecht 2 halters van 15 kilo, waarvan je de schijven je afhalen, en het gewicht kunt aanpassen per oefening.

De training hoeft niet langer te duren dan 30 minuten. In het begin zal het waarschijnlijk iets langer duren, omdat je conditie da nog niet op peil is, en je de bewegingen moet leren. In deze korte training is het de bedoeling dat je zoveel gewicht pakt, dat je net 10 herhalingen kan doen, kun je er meer doen, moet je bij de volgende set, gewicht toevoegen. Er ontstaan dan kleine spierscheurtjes, die in je dag rust tussen de trainingen genezen, en in spiergroei en spierkracht resulteren.

Ben je geoefend in deze training, ga je letten op de tijd. Je gaat dan tussen de set maximaal 30 seconden rust houden, waardoor je de intensiteit opvoert. Hierdoor merk je duidelijk een toename van je conditie. Deze training gaat ervoor zorgen dat je niet alleen tijdens de training calorieën verbrand, maar ook in je vrije dagen tussen de training door. Ikzelf ben hierdoor 14 kilo in 12 weken afgevallen.

12 weken is ook een belangrijk aantal; het namelijk de tijd die een mens gemiddeld nodig heeft om je een nieuwe vaardigheid als gewoonte aan te leren. Na deze periode val je niet alleen af, maar is het een gewoonte geworden. En wie kan er niet om de dag 30 minuten vrij maken, om je lichaam om te vormen tot een vetverbrandende machine?

Wil je meer informatie, dan nodig ik je graag uit om gezond8.nl te bezoeken

 


Beoordeel

Reviews en Reacties:

3.0 / 5 (1 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Wel interessant om te lezen.
| 14:14 |

private lease goedkoop
private lease goedkoop
Fun & Entertainment
prEiffeltoren
prEiffeltoren
Fashion & Lifestyle
Onderzoeken
Food & Drinks
Mosselen sofrito
Mosselen sofrito
Gezondheid & Geest
Vegan haren wassen
Vegan haren wassen
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen