8 tips om de gevaren van slaaptekort te vermijden


Slaapgebrek kan ernstige gevolgen hebben die de hele samenleving raken.
Nu de kinderen bijna terug naar school gaan verdient slaap of het gebrek er aan dan ook wat extra aandacht.
In vergelijking met historische normen, hoe zijn onze slaapverwachtingen veranderd?
Wat zijn de gevolgen van onvoldoende slaap?

Wat kunnen we doen om onze slaap te verbeteren en om slapeloosheid tegen te gaan?

Brandon Peters-Mathews is arts en doet onderzoek naar slaap.
Hij is verbonden aan de universiteit van Stanford. 
Volgens deze arts is er in elk geval weinig reden om aan te nemen dat onze collectieve slaapbehoefte in een recent verleden drastisch veranderd is.
Deze slaapbehoefte ligt namelijk vast aan onveranderlijke fysiologische processen.
We moeten wel de nodige aandacht schenken aan onze slaapbehoeften en dit is niet zo moeilijk als het lijkt.

Hoeveel slaap hebben mensen echt nodig?
Het lijkt er op dat de mensen nu minder slapen dan enkele decennia geleden zoals blijkt uit een rondvraag in Canada, de Verenigde Staten, Duitsland, Japan, Mexico en Groot- Brittannië.
De hoeveelheid slaap veranderd gedurende ons leven.
Zo hebben baby's en peuters wel 11 tot 14 uur slaap nodig om uitgerust te zijn.
Tijdens de adolescentie verminderd de behoefte aan slaap tot uiteindelijk het volwassen gemiddelde wordt bereikt.
Een normale volwassene heeft 7 tot 9 uur slaap nodig om de gevolgen van slaaptekort te vermijden.

Oudere volwassenen boven de 65 jaar kunnen slechts 7 tot 8 uur nodig hebben.
Rondvragen doen vermoeden dat 35 tot 40% van de volwassen bevolking op weekdagen minder dan zeven tot acht uur slaapt. 
Deze zelf gerapporteerde gegevens kunnen met 1 uur afwijken met de werkelijke gegevens gezien de tijd om in te slapen of het terug in slaap vallen.
Wanneer iemand te veel of te weinig calorieën inneemt, worden de gevolgen voor het lichaam al gauw duidelijk.

Helaas bestaat een dergelijke ' slaapschaal' niet om de fysieke tol van slaapgebrek te meten.

Slaapgebrek doordat er niet genoeg tijd is om voldoende te slapen of door slaapstoornissen zoals slapeloosheid, kan belangrijke gevolgen hebben.

Is slaapgebrek slecht voor de hersenen? 
Slaaptekort leidt tot schade aan de hersenen, beïnvloedt de gemoedstoestand, bevordert depressie, verergert pijn en ondermijnt uitvoerende functies die een invloed hebben op de beoordeling, planning, organisatie, concentratie, geheugen en prestaties.
Hormonen die een invloed hebben op gewicht en groei geraken uit balans.

Door slaaptekort kunnen ook immuunstoornissen ontstaan, waardoor we vatbaarder worden voor ziektes.
Slaapgebrek kan ook dodelijk zijn.
Het verhoogde risico op dodelijke verkeersongevallen in verband met verloren slaap is vergelijkbaar met dat van alcoholgebruik.

Diegenen die minder dan vijf uur per nacht slapen hebben twee tot drie keer meer risico op een hartaanval.
Chronisch slaapverlies kan de centrale pijlers van onze gezondheid langzaam ondermijnen.

Ban digitale apparaten en hou routine!
Hoe kunnen we de gevaren van  slaapgebrek vermijden?

  • Geef voorrang aan slaap en zorg voor voldoende uren om je uitgerust te voelen.
  • Zorg voor de nodige ontspanning minstens 1 uur voor het slapengaan.
  • Gebruik de slaapkamer enkel als slaapruimte: hou elektronische apparaten en smartphones er buiten!

  • Hou je aan een normaal slaap-waak schema.    
    Stel een vaste wektijd, met name ook tijdens het weekend.

  • Zorg bij het ontwaken of bij zonsopgang minstens voor 15 minuten tot een halfuur voor direct daglicht.
    Dit helpt de aanmaak van de energiehormonen serotine, adrenaline en cortisol.
    Daardoor zal je je veel fitter voelen.
  • Ga pas naar bed wanneer je je slaperig voelt.
    Wakker liggen in bed kan zorgen voor extra spanning waardoor de slapeloosheid nog bevorderd zal worden!
    Verlaat de slaapkamer wanneer je de slaap niet kan vatten en doe vervolgens een lichte activiteit.
  • Zorg voor voldoende lichamelijke activiteit doorheen de dag.   
    Een gebrek aan lichaamsbeweging kan zorgen voor slapeloosheid.   
    Vermijd wel zware fysieke activiteiten tot 6 uur voor het slapengaan, anders kan fysieke activiteit een averechts effect hebben en de slaap verstoren.
  • Wees matig met het gebruik van cafeïne en alcohol.
    Door alcohol kan je dan misschien wel makkelijker inslapen, je zal wel minder diep slapen en vlugger wakker worden.

Cognitieve gedragstherapie

Wanneer de slaapproblemen ondanks deze tips toch blijven, is het aangewezen om professionele medische hulp te zoeken.
Chronische slapeloosheid  kan behandeld worden door cognitieve gedragstherapie.
Deze behandeling is erg toegankelijk via getrainde therapeuten, workshops, online cursussen en boeken.
Symptomen zoals frequent of te vroeg ontwaken, overmatige slaperigheid overdag, snurken, onregelmatige adempauzes, frequent plassen 's nachts, nachtelijk zweten, tandenknarsen en ochtendhoofdpijn kunnen mogelijks ook een aanwijzing zijn voor slaapapneu.
Een uitgebreide evaluatie en geschikte testen kunnen leiden tot een effectieve behandeling.

Slaap hoort steeds vanzelf te komen en mag zeker geen bron zijn van bijkomende stress.
Eenvoudige  aanpassingen van de leefstijl kunnen al heel vlug resultaat opleveren.
De eerste en belangrijkste stap is het belang inzien van een goede nachtrust!
Welterusten iedereen !

Bedankt voor het bezoek.

Voor meer natuurlijke tips volg ons  op https://www.facebook.com/deapotheekvandenatuur/                         of https://www.facebook.com/Gezondheid-onder-de-loep/
Heb je zelf ideeën die je de wereld wilt insturen?
Meld je dan aan en krijg meteen 300 punten.


bron: theconversation.com